5 Cara Menghitung Body Fat

Menghitung Body Fat

Di tengah kesibukan Anda, gunakan sedikit waktu untuk  mengetahui jumlah body fat yang Anda miliki. Teknik menghitung body fat bukan sekedar menimbang berat badan pada timbangan seperti biasanya. Ada formula yang bisa Anda gunakan untuk membantu menghitung nilai body fat Anda.

Pada dasarnya, program perhitungan body fat mulai dicanangkan oleh WHO setelah banyak penderita obesitas yang berisiko tinggi mengalami kanker dan penyakit jantung.

Program ini menyusul peningkatan jumlah penderita obesitas yang mencapai 2x lipatnya  di seluruh dunia.

Sebelum ke bagian cara menghitung jumlah body fat, yuk kita ketahui dulu definisi dari body fat itu sendiri.

Apa itu Body Fat?

Body fat merupakan persentase lemak pada tubuh. Normalnya kadar lemak pada tubuh wanita berkisar antara 21-31% sementara bagi pria tidak boleh lebih dari 14-25%.

Perbedaan persentase tersebut dipengaruhi dari gaya hidup, usia dan pola olahraga yang dilakukan masing-masing individu.

Pada umumnya, pria dan wanita yang rajin berolahraga akan memiliki persentase lemak tubuh lebih sedikit dari yang tidak berolahraga.

Sebelum terbentuk dan menyatu dengan kulit, lemak akan dibakar pada proses workout sehingga tidak meningkatkan persentase body fat. Burn Fat

Walaupun body fat tidak mengakibatkan gangguan kesehatan serius sebagaimana visceral fat, penting bagi Anda untuk tetap menjaga gaya hidup agar persentase lemak seimbang.

Imbangi konsumsi makanan dengan berolahraga rutin, tidur yang cukup dan mengkonsumsi air putih.

Lantas, bagaimana bila Anda memiliki body fat melebihi batas yang dianjurkan?

Solusi mengatasinya adalah dengan melakukan olahraga yang diimbangi dengan menjaga pola makan atau diet.

Jika terus dibiarkan, persentase lemak tubuh akan semakin meningkat hingga mengakibatkan obesitas dan gangguan kesehatan lainnya.

5 Cara Menghitung Body Fat

Rumus menghitung lemak tubuh sangat banyak, tergantung metode pengukuran yang hendak Anda aplikasikan. Ketahui macam-macam langkah perhitungan body fat berikut ini:

  1. Menghitung Body Fat dengan Metode RFM (Relative Fat Mass)

    Rumus perhitungan pertama yang paling kami rekomendasikan adalah RFM yang konon kabarnya jauh lebih akurat daripada Body Mass Index.Rumus menghitung body fat ini sangat sederhana, syaratnya Anda perlu mengetahui berapa lingkar pinggang dan tinggi badan.Ada pun rumus RFM terbagi dalam dua macam berdasarkan gender.

    • Perempuan
      Bagi perempuan perhitungan body fat dengan RFM adalah 76 – (20 x tinggi/lingkar pinggang).
      RFM dalam bentuk persentase yang Anda peroleh dari perhitungan tersebut selanjutnya dicocokkan dengan grafik ACE di bawah. Mereka yang body fat lebih dari 32% merupakan obesitas.
    • Laki-laki
      Rumus menghitung body fat bagi laki-laki adalah 64 – (20 x tinggi/lingkar pinggang).
      Sama seperti sebelumnya, hasil persentase dari perhitungan ini bisa Anda klasifikasikan dengan mengacu pada grafik ACE di bawah.
      Relative Fat Mass
  2. Menghitung Body Fat dengan Metode BMI (Body Mass Index)

    Cara perhitungan body fat yang paling populer dan familiar bagi masyarakat adalah BMI berdasarkan indeks massa tubuh.

    Cara perhitungannya lebih mudah dari RFM dan syarat utama untuk perhitungan ini adalah angka berat badan dan tinggi badan.

    Langkah pertama, Anda ubah terlebih dahulu tinggi badan ke dalam meter, misalnya 180 cm= 1,8 m. Kedua, kuadratkan tinggi badan tersebut masih dalam meter yaitu 1,8 x 1,8 = 3,24. Hasil perhitungan tinggi badan ini nantinya Anda bagi dengan berat badan Anda saat ini.

    Cek juga: DHZ S300 SPIN BIKE

    Contohnya berat badan Anda adalah 69 kg maka BMI menjadi 69/3,24 =21, 29 kg/m2. Angka terakhir ini bila kita cocokkan pada kategori BMI menunjukkan Anda memiliki berat badan normal.

    BMI Categories:
    Underweight = <18.5
    Normal weight = 18.5–24.9
    Overweight = 25–29.9
    Obesity = BMI of 30 or greater

  3. Lingkar Perut

    Cara menghitung body fat dengan metode ini masih diperdebatkan banyak pihak karena dianggap kurang akurat.

    Meski demikian, menghitung lemak tubuh dengan lingkar perut bisa menjadi patokan pertama bagi masyarakat awam untuk mengetahui kondisi kesehatan tubuhnya.

    Lakukanlah pengukuran lingkar perut dengan memasang meteran mengelilingi pusar kemudian catatlah hasilnya. Lingkar perut pria idealnya 90 sentimeter sementara untuk wanita 80 sentimeter. Artinya, lebih dari itu maka lemak tubuh Anda sudah berlebih dan butuh dikurangi.

  4. NRI (Near- Infrared Interactance)

    Menghitung body fat merupakan hal yang bagus untuk mengetahui kondisi tubuh Anda, terutama persentase lemak dalam tubuh.

    Selain memanfaatkan tiga rumusan sebelumnya, Anda juga bisa mencoba menghitung body fat dengan metode NRI.

    Proses pengukuran lemak ini menggunakan prinsip spektroskopi inframerah dekat sehingga membutuhkan peralatan yang tepat dan canggih untuk melakukannya.

    Di mana Anda bisa mendapatkan treatment NRI? Perhitungan body fat dengan metode ini banyak tersedia di klub kesehatan atau tempat fitness/gym.

  5. Pemindaian DEXA

    Dan metode terakhir untuk perhitungan body fat adalah pemindaian DEXA dengan memanfaatkan teknologi sinar-X.

    Teknologi ini memungkinkan praktisi kesehatan mengetahui jaringan lemak dengan hasil terakurat. Proses pemindaiannya sendiri sangat singkat selama 5 menit saja.

    Meskipun teknologi menghitung body fat ini belum cukup populer, Anda bisa saja menemukannya pada laboratorium fisiologi olahraga atau klinik kesehatan.

Resiko Penyakit Akibat Kelebihan Body Fat

Jumlah lemak tubuh yang berlebihan memberikan pengaruh negatif bagi kesehatan. Mau tahu apa saja jenis gangguan kesehatannya?

  1. Hipertensi

    Banyak orang yang mengeluh mengalami kenaikan tekanan darah pasca berat badan berlebih dan itu adalah fakta. Penyebab utama dari kondisi tersebut adalah penimbunan body fat yang terjadi secara signifikan dalam jangka waktu lama.

    Cegah hipertensi dengan mengontrol kadar lemak tubuh Anda. Pertama-tama, ketahui terlebih dahulu berapa persentase atau body fat yang normal atau sehat. Selanjutnya, Anda bisa melakukan olahraga dan diet sebagai cara mengontrol body fat.

  2. Penyakit Jantung

    Selain mengetahui cara menghitung body fat , Anda juga perlu mengontrol berat badan dan body fat dengan baik. Risiko seriusnya Anda tidak hanya mengalami hipertensi tapi juga penyakit jantung.

    Penyakit jantung bukanlah jenis penyakit ringan. Penyakit ini disebut juga sebagai penyakit kardiovaskuler yang menyebabkan kematian terbanyak di seluruh dunia.

    Cek juga: FREEFORM F20 TREADMILL

    Makanya sangat penting bagi kita untuk tetap rajin berolahraga untuk menghindari penyakit jantung dan menjaga persentase body fat. Serangan jantung

  3. Diabetes

    Sama seperti hipertensi dan penyakit jantung, beberapa orang dengan riwayat diabetes juga memiliki kecenderungan memiliki body fat berlebih.

    Diabetes merupakan penyakit gula darah yang mengakibatkan penderitanya harus membatasi konsumsi makanan yang mengandung tinggi glukosa.

  4. Kanker

    Risiko penyakit lain yang bisa menimpa Anda ketika terus membiarkan body fat berlebih adalah kanker.

    Kanker bukanlah jenis penyakit ringan yang dapat diobati dengan mudah. Para pengidap kanker harus melalui berbagai terapi pengobatan seperti terapi obat-obatan hingga operasi.

Tentu kita semua tak ingin mengalami resiko penyakit serius akibat body fat berlebih, kan?

Nah, makanya mari kita kontrol persentase body fat kita dengan menghitung body fat secara akurat.

Lakukan perhitungan body fat secara berlaka minimal satu kali setiap bulannya dengan mencoba rumus seperti yang kami jelaskan di atas.

Panduan Membuat HOME GYM

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!

Cek Sekarang

Panduan Membuat HOME GYM

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!

Cek Sekarang