Cara Bulking yang Benar dan Aturannya

Cara bulking yang benar

Sebelum memulai pelaksanaan program bulking, Anda harus memahami cara bulking yang benar terlebih dulu.

Biasanya, bulking dikenal sebagai latihan menaikkan berat badan. Namun yang tak banyak diketahui adalah peningkatan berat ini bukan disebabkan oleh lemak, melainkan karena naiknya massa otot.

Tujuan akhir dari penerapan cara bulking yang benar bukanlah menambah lemak tubuh, melainkan otot yang memiliki bentuk dan ketahanan yang lebih prima.

Cara Bulking yang Benar

Karena bulking erat kaitannya dengan peningkatan massa otot, maka ia tak bisa dilakukan sembarangan.

Tiap tahapan harus sesuai dengan panduan agar otot mendapatkan stimulasi yang sesuai.

Bagi Anda yang baru memulai latihan bulking, berikut adalah cara bulking yang benar.

  1. Cara Bulking yang Benar dengan Menjaga Intensitas

    Sama seperti latihan otot lainnya, hasil bulking juga sangat bergantung pada kondisi tubuh. Beberapa catatan yang harus diperhatikan terkait hal ini adalah:

    1. Lakukan latihan dengan intensitas yang realistis. Bila Anda seorang pemula, ambillah repetisi rendah dan gerakan yang sederhana. Memaksa otot untuk bekerja secara tiba-tiba bukanlah cara yang tepat untuk meningkatkan massanya.
    2. Latihanlah hanya ketika tubuh berada dalam kondisi baik. Tubuh yang sakit dapat memengaruhi sistem kerja otot, sehingga aktifitas menjadi lebih lamban, mudah lelah dan terasa lemas.
    3. Tingkatkan repetisi secara kontinyu. Jika Anda sudah terbiasa dengan latihan bulking, jangan terhenti di intensitas latihan rendah sebab akan menghambat perkembangan otot.
  2. Cara Bulking yang Benar dengan Memperhatikan Kadar Lemak

    Cara bulking yang benar lainnya yang tak boleh dilewatkan adalah pengecekan kadar lemak dalam tubuh. Biasanya hal ini dilakukan bersamaan dengan pengukuran bobot.

    Hasil dari penghitungan berat badan akan dikomparasikan dengan intensitas lemak.

    Hasil yang baik adalah ketika bobot tubuh bertambah dan lemaknya menurun.

    Cek juga: Pre Order Force USA F100 sekarang.

    Alat yang biasanya digunakan untuk mengukur kadar lemak adalah body-fat monitor.

    Jika data yang didapatkan memberikan indikasi penambahan lemak, maka Anda direkomendasikan untuk melakukan evaluasi latihan dan pola makan.

    Penambahan lapisan lemak mungkin saja terjadi karena asupan kalori yang masuk dalam tubuh tak sebanding dengan yang mampu dibakar dalam tiap latihan.
    Body weight monitor

  3. Cara Bulking yang Benar dengan Mengatur Pola Makan

    Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pola makan yang keliru memengaruhi efek bulking.

    Anda disarankan mengurangi asupan kalori dan menggantinya dengan nutrisi pembangun, layaknya protein, serat, air, dan vitamin.

    Juga mengganti karbohidrat kompleks, seperti gandum, oats, serta umbi-umbian.

    Asupan nutrisi yang tepat dapat meningkatkan efektifitas massa otot. Karena itu olahragawan biasanya disarankan mengonsumsi susu protein rendah lemak.

    Ini dimaksudkan agar proses pembakaran lemak jadi lebih cepat, dan pembentukan otot jadi lebih padat.

    Hal lain yang harus Anda perhatikan adalah mengatur pola makan. Tapi bukan berarti dengan melakukan diet gila-gilaan.

    Dalam kondisi ini, tubuh menyinyalir dapat menderita kekurangan gula, zat besi, dan kalori yang akan berefek pada kesehatannya.

    Tubuh tetap harus terpenuhi seluruh nutrisinya, namun tetap memperhatikan porsinya masing-masing.

    Untuk hasil terbaik, Anda bisa mengatur waktu makan yang semula hanya 2 hingga 3 kali, menjadi 4 sampai 6 kali dalam sehari. Di dalamnya termasuk makan berat, snack, dan tambahan buah.

  4. Nutrisi Pendukung Pasca-Bulking

    Selain mengatur pola makan menjelang latihan, Anda juga disarankan memerhatikan asupan pasca latihan.

    Hal ini berpengaruh besar pada kapasitas penerimaan stimulan otot. Seseorang yang menjalankan nutrisi pasca-bulking diketahui mampu mendapatkan hasil latihan yang lebih efektif.

    Salah satu nutrisi yang disarankan untuk dikonsumsi secara rutin adalah protein, yang biasanya disajikan dalam bentuk minuman energi khusus.

    Selain mendongkrak proses pengembangan massa, protein juga berperan aktif dalam pengembalian kondisi otot yang sebelumnya telah bekerja ekstra.
    Nutrisi

  5. Dampingi dengan Latihan Kardio

    Selain kontinyuitas, kunci dari cara bulking yang benar adalah keseimbangan tubuh.

    Karena itu Anda disarankan melengkapi bulking dengan latihan kardio.

    Tujuannya agar tubuh mendapat ‘jatah’ secara merata, mulai dari latihan pernapasan, kontrol jantung, peningkatan keseimbangan, hingga penjagaan kebugaran.

    Pendampingan ini juga efektif untuk meringankan beban pada titik-titik tubuh tertentu yang biasa bekerja ekstra saat latihan bulking.

    Hal ini efektif sebagai usaha pencegahan terjadinya cedera. Olahraga kardio bisa Anda rutinkan sebanyak dua hingga tiga kali dalam tiap tujuh kali latihan bulking.

    Cek juga: Cara Meningkatkan Massa Otot Jitu untuk Pemula.

  6. Peningkatan Beban Latihan

    Bagaimana cara mengetahui latihan bulking memberikan hasil yang positif? Salah satunya adalah dengan tes beban.

    Ya, massa otot memang berbanding lurus dengan kadar kekuatannya. Karena itu, semakin tinggi beban yang bisa ditahan oleh tubuh, maka makin tinggi juga kadar massa ototnya.

    Pengukuran biasanya dilakukan menggunakan barbel dan dumbbell. Naikkanlah beban secara bertahap dan lihat seberapa lama Anda sanggup menahannya.

    Kendati demikian Anda dilarang keras untuk memaksakan tubuh. Sebab pengukuran massa otot tak akan fair, sehingga susah untuk mendapatkan kondisi real tubuh.

    Selain itu intensitas beban berlebihan juga akan mencederai tubuh.

  7. Sediakan Waktu Istirahat

    Tahukah Anda bahwa waktu istirahat merupakan saat terbaik bagi otot untuk tumbuh?

    Jika sampai saat ini Anda masih meyakini bahwa latihan tanpa henti akan mempercepat peningkatan massa otot, maka hal tersebut keliru.

    Tanpa jeda, otot justru mengalami kesulitan untuk beradaptasi dengan stimulan dari ritme olahraga yang diterima.

    Dalam cara bulking yang benar, Anda diharuskan untuk menyediakan masa istirahat, agar latihan dapat diserap secara maksimal oleh otot.

    Fase ini juga berguna melindungi otot, tulang dan persendian dari kelelahan dan cedera.

    Latihan bulking yang ideal dilakukan maksimal 5 kali dalam seminggu. Bagi pemula, disarankan untuk menjeda hari latihan, sehingga tak dilakukan dengan berturut-turut.

    Sale! FORCE USA MONSTER G9 COMMERCIAL

  8. Progres Personal

    Hal terakhir yang perlu diperhatikan dalam cara bulking yang benar adalah progres latihan itu sifatnya sangat personal.

    Kendati Anda memulai latihan dalam periode yang sama dengan orang lain, namun hasilnya bisa berbeda.

    Semuanya tergantung pada kondisi tubuh, yang memengaruhi kemampuannya untuk menerima dan mengembangkan diri.

    Meskipun terdengar sangat klasik, namun progres bulking tak bisa didapatkan dengan muluk-muluk. Anda harus sabar menjalani progres latihan dengan tahapan yang sesuai.

Itulah bahasan mengenai aturan dan cara bulking yang benar.

Program bulking yang efektif selalu diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan pendinginan.

Hasil terbaik dari bulking akan terlihat berdasarkan kualitas latihan, bukan hanya kuantitasnya saja.

Panduan Membuat HOME GYM

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!

Cek Sekarang

Panduan Membuat HOME GYM

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!

Cek Sekarang