Cara Menghilangkan Kram Otot

Kram otot bisa terjadi kapan saja dan di mana saja tanpa bisa kita prediksi. Kram pada otot yang terjadi sesekali mungkin tidak mengkhawatirkan namun bagaimana bila berulang kali? Anda yang sering mengalami kram perlu memahami bagaimana cara menghilangkan kram yang baik dan benar.

Pengetahuan yang Anda miliki dapat membantu mengatasi kram pada otot ketika gejalanya terjadi. Sebelum membahas lebih jauh mengenai solusi mengatasi kram, alangkah baiknya jika kita mengulas penyebab otot kram terlebih dahulu.

Penyebab Kram Otot

Lebih baik mencegah daripada mengobati, ungkapan itu tidak hanya cocok untuk penyakit kronis tapi juga kram pada otot. Oleh karena itu, pahamilah sejumlah penyebab otot mengalami kram di bawah ini:

1. Tubuh Kekurangan Elektrolit dan Mineral

   Salah satu penyebab mengapa seseorang mengalami otot kram adalah kekurangan elektrolit atau mineral. Yang dimaksud dengan mineral antara lain makanan atau minuman yang kaya magnesium, kalsium atau kalium.

   Sementara itu, bagi penderita hipertensi konsumsi obat diuretik menjadi penyebab utama kram pada otot. Mengapa demikian? Karena konsumsi obat tersebut secara tidak langsung telah menyerap habis mineral tubuh.

2. Otot Bekerja Berlebihan

   Olahraga memang baik bagi kesehatan tapi melakukan olahraga secara berlebihan tanpa perhitungan dapat mengakibatkan otot kram. Kondisi tersebut terjadi secara alamiah sebagai respons aktif tubuh pasca berolahraga berat.

   Contoh olahraga yang menyebabkan otot kram adalah bersepeda atau berlari jarak jauh. Kram pada otot juga bisa terjadi ketika Anda melakukan workout lainnya.

3. Suplai Darah pada Tubuh Kurang Memadai

   Pernahkah Anda mendengar tentang penyempitan pembuluh darah? Salah satu akibat dari kondisi tersebut adalah otot kram terutama pada kaki. Meskipun jarang berbahaya dan dapat sembuh dengan sendirinya, Anda tidak bisa menyepelekan otot kram yang durasinya berkepanjangan.

   Penyempitan pembuluh darah disebabkan akibat Anda melakukan aktivitas berat seperti berolahraga. Misalnya olahraga untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot. Agar olahraga yang Anda lakukan tidak memicu otot kram pilih jenis olahraga tepat sesuai rekomendasi profesional.

4. Dehidrasi

   Mengetahui macam-macam penyebab dan cara menghilangkan kram pada otot merupakan hal yang menyenangkan apalagi bagi masyarakat Indonesia yang tinggal di negara tropis.

   Cuaca yang panas bisa menjadi salah satu pemicu terjadinya dehidrasi. Apalagi saat berolahraga dan Anda kekurangan cairan tubuh. Hal ini mengakibatkan berkurangnya pasokan darah yang cukup untuk otot-otot Anda.

   

5. Kurang Melakukan Pemanasan

   Melakukan pemanasan sebelum berolahraga adalah menu wajib yang harus dilakukan oleh setiap orang. Karena akibat yang akan terjadi jika Anda tidak melakukan pemanasan yang benar dan cukup hanya akan membuat Anda kerepotan di kemudian hari.

   Salah satu penyebab kurangnya pemanasan adalah terjadinya kram pada otot yang biasanya terjadi saat Anda sedang berolahraga. Tubuh/otot Anda akan terkejut saat melakukan gerakan yang tiba-tiba. Jadi, selalu siapkan tubuh Anda dengan melakukan pemanasan terlebih dulu. Cek di sini untuk video pemasanan lengkap.

   Baca juga: Cara Pemanasan Sebelum Olahraga

Cara Menghilangkan Kram Otot

Sudah tahu apa saja penyebab utama otot kram? Rasanya kurang afdol mengetahui penyebab tanpa memiliki solusinya, bukan? Selengkapnya mengenai cara hilangkan otot kram simak di bawah ini:

1. Stretching

   Ketika mengalami otot kram, cara termudah mengatasinya adalah melalui stretching. Anda bisa melakukan berbagai gerakan peregangan sederhana terutama pada bagian otot yang kram.

   Awalnya mungkin terasa linu atau nyeri tapi akan semakin membaik seiring berjalannya waktu. Lakukan stretching dengan benar bila perlu lihatlah tutorial stretching yang diposting oleh kanal profesional di YouTube atau situs daring.

   Cek juga: DHZ S100L SPIN BIKE

2. Pijatan Ringan

   Cara menghilangkan kram berikutnya adalah melakukan pijatan ringan pada bagian otot kram. Sebelum melakukan pijatan, atur posisi betis yang kram dengan menempatkan bobot tubuh pada bagian kaki kram kemudian tekuk lutut perlahan-lahan. Cara yang sama bisa Anda lakukan untuk mengatasi kram pada paha atau bagian tubuh lainnya.

3. Usahakan Tubuh tetap Terhidrasi

   Selaras dengan penyebab kram yang telah kami sebutkan sebelumnya, menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan solusi terbaik mengatasi otot kram. Selain memperbanyak konsumsi air putih, Anda juga bisa membiasakan diri dengan meningkatkan asupan magnesium, kalsium juga kalium.

   Semua nutrisi tersebut bisa Anda temukan dari berbagai sumber makanan baik sayuran maupun buah-buahan. Supaya hasilnya optimal, hindari konsumsi makanan kaya nutrisi dengan menambahkan pemanis atau penyedap buatan.

4. Kompres Dingin atau Panas

   Cara berikutnya yang juga efektif meringankan otot kram adalah mengompres bagian yang kram menggunakan kompres dingin atau panas.

   Cara terbaik kompres air panas adalah melalui mandi atau berendam air hangat. Sementara untuk kompres dingin, Anda bisa melakukannya dengan menempatkan es batu pada otot yang kram.

Tidak sulit bukan mengatasi kram pada otot? Selama Anda mengetahui penyebab dan cara menghilangkan kram, Anda tidak perlu khawatir mengalami sakit menyiksa ketika kram muncul.