Crossfit Program Pemula Berbasis WOD

Crossfit program pemula berbasis WOD adalah metode latihan yang menyusun aktivitas harian berdasarkan Workout of the Day (WOD). Pendekatan ini sangat cocok untuk pemula hingga level menengah, karena memberi struktur jelas tanpa menghilangkan fleksibilitas.

Adapun fokus utama Crossfit program untuk pemula itu bukan sekadar angkat beban berat, tetapi adaptasi tubuh melalui gerakan fungsional yang dilakukan konsisten dan bertahap.

Prinsip Dasar Crossfit Program Berbasis WOD

Prinsip dasar dalam Crossfit pemula adalah scaling, yaitu penyesuaian latihan sesuai kemampuan individu.

Pemula dapat mengurangi beban, repetisi, atau durasi tanpa mengubah esensi latihan. Pendekatan ini menjaga latihan TETAP AMAN, dan TETAP PROGRESIF.

Seperti umum diketahui, variasi gerakan juga menjadi ciri khas Crossfit. Program WOD biasanya menggabungkan angkat beban dasar, latihan berat badan, dan kardio – kombinasinya membantu tubuh berkembang seimbang, sekaligus mencegah kejenuhan latihan yang itu-itu saja.

Jenis WOD yang Umum Digunakan

Sejumlah format WOD sering dipakai berlatih oleh para pemula, karena kemudahan adaptasinya. Berikut beberapa di antaranya:

AMRAP (As Many Rounds As Possible)

WOD ini melatih konsistensi dengan menyelesaikan putaran sebanyak mungkin dalam waktu tertentu, tanpa tekanan kecepatan ekstrem.

EMOM (Every Minute On the Minute)

WOD EMOM membantu pemula belajar ritme latihan dengan pembagian kerja dan istirahat yang jelas setiap menit.

For Time

For Time melatih efisiensi gerakan. Namun, khusus pemula, For Time digunakan dengan volume pendek dan beban ringan.

Contoh Pola Program Mingguan

Program Crossfit berbasis WOD untuk pemula-menengah umumnya dijalankan 3 kali seminggu dengan fokus berbeda di setiap sesi-nya.

Misalnya, pada hari pertama, latihan berfokus pada kekuatan dasar. Contohnya, sesi dimulai dengan back squat ringan untuk membangun teknik. Lalu, dilanjutkan WOD AMRAP 10 menit berisi air squat, push-up, dan rowing. Tujuannya untuk melatih kekuatan kaki dan daya tahan dasar.

Rekomen: MAGNUS WOD Barbell, Efektif untuk Back Squat

Pada hari kedua, difokuskan ke stamina dan ritme latihan. Pemula dapat menjalani WOD EMOM 12 menit. Misalnya, menit pertama kettlebell deadlift ringan; menit kedua wall push-up; dan menit ketiga istirahat. Pola ini membantu menjaga teknik sekaligus meningkatkan kapasitas kerja.

Rekomen: MAGNUS Kettlebell untuk WOD Crossfit Hasil Optimal

Dan, pada hari ketiga, fokus dialihkan ke gerakan berat badan dan kardio ringan. Contohnya: WOD For Time versi pendek, seperti 3 ronde run 200 meter, sit-up, dan ring row. Ketiga latihan tersebut melatih koordinasi, napas, dan efisiensi gerakan tanpa beban berat, serta memberi waktu pemulihan yang cukup sekaligus menjaga progres latihan tetap stabil.

Peran Gear dalam Crossfit Program Pemula

Gear yang tepat membantu pemula berlatih lebih aman dan konsisten. Sepatu Crossfit dengan sol stabil mendukung squat dan deadlift. Sementara, dumbbell dan barbell yang presisi akan membantu menjaga teknik yang tepat.

Nah, produk gym lokal berkualitas dari MAGNUS, mendukung para pemula berlatih secara aman dan nyaman dalam jangka panjang.

Akhir Kata

Crossfit program berbasis WOD adalah pendekatan latihan ideal bagi pemula hingga menengah. Dengan struktur yang jelas, contoh latihan yang terukur, scaling yang tepat, dan dukungan gear berkualitas, Crossfit mampu membangun tubuh yang kuat, berdaya tahan prima, tahan banting, dan siap naik ke level berikutnya.