Lateral Pulldown: Manfaat dan Cara Latihannya

Lateral Pulldown bisa menjadi salah satu latihan untuk mencapai tubuh kekarmu. Latihan ini juga disingkat dengan lat pulldown.

Beda dari push-up atau sit-up yang bisa dilakukan dengan tangan kosong, latihan ini memerlukan mesin kabel. Mesin ini biasa tersedia di gym center atau dijual di berbagai toko peralatan gym.

Apa Itu Lateral Pulldown

Para penggiat olahraga khususnya olahraga di gym center mungkin sudah sangat akrab dengan berbagai peralatannya termasuk cable machine.

Mesin kabel memungkinkan seseorang melakukan latihan yang membantu merangsang kekuatan otot bisep, perut, dan punggung.

Beda dari band-assited chinup atau neutral-grip chinup, latihan pulldown cocok untuk diaplikasikan oleh para pemula.

Mesin yang digunakan pun tidak bisa sembarangan harus mesin kabel yang telah berstandar nasional atau internasional.

Cek juga: FORCE USA G20 – LAT ROW STATION UPGRADE

Manfaat Latihan Laterall Pulldown

Selain fokus meningkatkan kekuatan otot bagian atas, latihan pulldown juga menawarkan manfaat lainnya meliputi:

1. Lat Pulldown: Membantu Menjaga Postur Tubuh

   Duduk terlalu lama dalam posisi yang sama bisa menyebabkan postur tubuh bungkuk atau tidak sempurna.

   Latihan pulldown bisa membantu Anda mengembalikan kepercayaan diri dan proporsional tubuh.

   Gerakan pulldown dilakukan dalam posisi duduk dengan postur tubuh yang lurus dan selama itulah tubuh Anda akan dipaksa untuk berada dalam posisi ideal.

   Untuk hasil maksimal lakukan latihan pulldown secara rutin entah di rumah maupun gym center.

2. Lat Pulldown: Meningkatkan Massa Otot Punggung

   Mau memiliki tubuh yang besar, tegap dan kekar? Latihan lateral pulldown bisa menjadi pilihan terbaik.

   Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, latihan ini berkonsentrasi untuk menguatkan otot punggung.

   Sebagaimana latihan pembentukan otot punggung lainnya, menjalani kombinasi latihan pulldown akan meningkatkan massa otot punggung Anda.

   Hasilnya mungkin tidak instan tapi tetap akan terlihat seiring berjalannya waktu.

   Baca juga: Kenali Lebih Dalam Mengenai FTS Machine

3. Pembakaran Kalori Tubuh Bagian Atas

   Anda punya banyak lemak berlebih yang mengganggu di daerah pinggang? Merasa terganggu juga dengan lemak berlebih di area lengan?

   Semua lemak tersebut akan terbakar ketika Anda melaksanakan latihan pulldown.

   Latihan pulldown mungkin bukan jenis latihan kardio yang mengeluarkan banyak keringat dalam setiap sesinya.

   Namun, bukan berarti kalori atau lemak tidak terbakar sama sekali.

   Supaya proses pembakaran lemak berjalan dengan lancar lakukan latihan dengan baik dan benar mengikuti panduan yang tersedia.

Cara Latihan Lat Pulldown yang Benar

Usai mengetahui berbagai manfaatnya, tertarikah Anda untuk melakukan latihan pulldown?

Agar peroleh hasil maksimal, perhatikan tutorial singkatnya berikut ini:

1. Langkah pertama duduklah di depan mesin kabel pulldown untuk memulai latihan.
2. Raih dan genggam seerat mungkin palang (pastikan posisi tangan lebih lebar dari bahu Anda). Pastikan postur tangan tegak lurus.
3. Secara perlahan-lahan tarik dan arahkan alatnya melampaui kepala kemudian berhentilah di sekitaran dada.
4. Terakhir, lemaskan tangan dan kembalilah ke posisi pertama. Lakukan terus latihan ini selama beberapa sesi dengan per sesinya minimal 5-10 kali.

Itulah panduan singkat melakukan latihan pulldown, sangat mudah, bukan? Cek juga videonya di SINI.

Meski terbilang mudah, latihan ini juga memiliki teknik tersendiri yang harus Anda ikuti dengan baik dan benar.

Ikuti tekniknya secara benar agar mendapatkan manfaat latihan ini dengan maksimal.

Cek juga: Force USA F50 (Include Cable Pulley untuk Lat Pulldown)

Perhatikan Hal Ini Sebelum Melakukan Lateral Pulldown

Banyak orang yang menganggap latihan ini sangat gampang sehingga tidak memperhatikan teknik atau panduannya dengan baik.

Akibatnya, bukannya menjadi lebih sehat dan kekar, otot justru cedera. Hindari cedera otot pasca latihan pulldown dengan memperhatikan beberapa hal berikut:

1. Pijakan Pada Kaki

   Ketika melakukan latihan ini posisi tangan lebih lebar daripada bahu lantas bagaimana dengan posisi kaki?

   Telapak kaki bisa Anda tempatkan di atas permukaan lantai sementara itu biarkan lutut menjepit sadel.

   Cara ini konon efektif untuk meningkatkan kinerja otot latissimus saat melakukan gerakan pulldown.

2. Kontraksi Pada Belikat

   Pada saat melakukan gerakan pulldown bukan tangan dan kaki yang bekerja keras tapi punggung Anda.

   Bagian tulang belikat pada punggung mengalami kontraksi atau rangsangan hebat saat palang ditarik dan dinaikkan kembali.

   Jika Anda melakukan latihan ini namun tidak merasakan rangsangannya bisa jadi gerakan pulldown yang Anda lakukan tidak benar.

3. Postur Tubuh Tidak Melengkung/Membungkuk

   Apa saja bagian tubuh yang harus dijaga ketika mencoba latihan lat pulldown?

   Selain memastikan posisi tangan tegak lurus pada posisi awal, Anda juga harus memastikan postur tubuh tidak membungkuk atau melengkung.

   Membiarkan tubuh melengkung atau membungkuk selama latihan akan memberikan hasil yang tidak sempurna.

   Bukannya memperbaiki postur tubuh bisa jadi tubuh Anda akan semakin membungkuk.

Setiap latihan gym memiliki prinsip, teknik dan karakter tersendiri. Anda tidak bisa menggunakan teknik gerakan pull up ketika melakukan latihan lat pulldown.

Kedua latihan tersebut memang meningkatkan kekuatan otot bagian atas tubuh namun memiliki beberapa perbedaan yang mencolok.

Untuk latihan pertama kali, alangkah baiknya jika Anda mengunjungi gym center.

Setelah cukup mahir melakukannya seorang diri, Anda bisa membeli cable machine dan melakukan latihan lateral pulldown seorang diri di rumah.