12 Makanan untuk Penambah Massa Otot

Eggs makanan penambah massa otot

Seseorang yang melakukan olahraga secara rutin dan diikuti dengan makanan penambah massa otot yang tepat, akan memperoleh hasil yang lebih efektif dibandingkan dengan yang berolahraga saja tanpa mengatur pola makan.

Selain berfungsi sebagai sumber energi, asupan makanan juga berperan sebagai zat pembangun otot tubuh, sehingga dapat mendongkrak massa dan kekuatannya.

Daftar Makanan Penambah Masa Otot

Memilih makanan untuk menambah otot tak bisa dilakukan secara sembarangan, tanpa mengetahui kandungan yang ada di dalamnya.

Kendati demikian, deretan makanan ini sesungguhnya tak sulit ditemukan, sebab sudah familiar dikonsumsi sehari-hari.

Berikut adalah 12 daftar makanan penambah massa otot, agar bisa masuk dalam daftar referensi Anda.

  1. Jambu batu

    Makanan pertama yang dinobatkan sebagai booster otot adalah jambu batu.

    Makanan yang banyak ditemui di Indonesia ini ternyata mengandung protein 4,2 gram di tiap cangkir sajiannya.

    Takaran ini ternyata setara dengan 3 kali kebutuhan protein tubuh manusia.

    Selain itu jambu batu juga dapat menyuplai vitamin C dan kolagen untuk tubuh.

    Keduanya terbukti mampu melindungi dari radikal bebas, penuaan, kerusakan sel dan mempercepat proses regenerasi dalam tubuh.

    Anda disarankan untuk mengonsumsi jambu batu dalam bentuk jus, agar lebih mudah diserap oleh tubuh.

  2. Kedelai

    Kedelai berada dalam daftar makanan penambah massa otot berikutnya.

    Bahan yang dapat diolah menjadi berbagai jenis makanan ini menyimpan 37 gram protein di tiap takar sajiannya.

    Karenanya konsumsi kedelai secara kontinyu akan membantu meningkatkan probabilitas pembentukan massa otot.

    Kedelai juga relatif aman dikonsumsi terutama bagi Anda yang memiliki ketidakcocokan akan laktosa dan kandungan dairy product lainnya.

    Disarankan mengonsumsi kedelai dalam bentuk makanan yang dikukus atau direbus, untuk meminimalisasi lemak. Atau bisa juga dalam bentuk sup dan susu.

  3. Telur

    Tahukah Anda bahwa telur memiliki banyak manfaat super?

    Mulai dari kandungan 5,7 gram protein yang ampuh menambah massa otot, asam amino yang berfungsi sebagai penangkal radikal bebas.

    Selain itu juga berfunfsi sebagai peremajaan sel, hingga vitamin D yang baik bagi kesehatan organ tubuh.

    Tak hanya itu, telur juga memiliki kandungan lemak yang bisa menjadi sumber energi tambahan.

    Konsumsi telur terbaik dapat dilakukan dengan merebusnya hingga matang. Cara ini dapat mengubah bentuk protein di dalamnya sehingga lebih mudah dicerna oleh tubuh.

    Baca juga: Cara Meningkatkan Massa Otot untuk Pemula

  4. Yogurt (greek)

    Apakah Anda penggemar makanan asam ini? Jika iya, maka berbahagialah! Sebab yogurt jenis greek termasuk dalam asupan makanan yang manjur menambah massa otot.

    Untuk tiap takaran saji per 170 gramnya, yogurt greek menyuplai protein hingga 20 gram. Kandungan ini bahkan mendekati nutrisi yang terdapat dalam susu protein khusus.

    Sebagai nilai tambah, yogurt greek bisa dikombinasikan dengan jenis makanan lainnya, mulai dari sereal hingga buah-buahan.

  5. Daging sapi tanpa lemak

    Rekomendasi makanan penambah massa otot selanjutnya adalah daging sapi tanpa lemak.

    Fakta menunjukkan terdapat 23 gram protein di tiap 3 ons penyajiannya.

    Tak hanya itu, daging sapi tak berlemak juga mendukung proses olahraga dengan menyuplai zat besi ke seluruh tubuh.

    Zat ini berperan penting dalam pembakaran energi, peningkatan kekuatan otot, dan efektifitas aliran oksigen di seluruh tubuh.

    Konsumsi daging sapi tak berlemak dengan kadar yang pas akan meningkatkan kualitas olahraga Anda.

  6. Quinoa

    Bagi Anda yang mengidamkan makanan penambah massa otot berbasis tumbuhan, maka quinoa atau kinoa adalah jawabannya.

    Bahan ini kerap diolah dalam beragam bentuk, mulai dari penganan asin hingga manis.

    Di dalam quinoa terdapat 9 jenis asam amino yang baik bagi tubuh.

    Berfungsi untuk melancarkan peredaran darah, mempercepat regenerasi sel, menjaga kebugaran, melindungi kinerja organ, hingga membangun massa otot.

    Bagi Anda yang juga tengah berada dalam masa diet, konsumsi quinoa bisa dijadikan sebagai pengganti nasi.

    Makanan penambah massa otot

  7. Susu protein

    Susu protein merupakan asupan yang cocok dikombinasikan dengan olahraga angkat beban.

    Sebab asupan ini dapat meningkatkan kemampuan adaptasi otot terhadap tiap gerakan.

    Dalam secangkir susu, terdapat protein, lemak, dan mineral yang baik untuk mendukung kegiatan fisik.

    Anda disarankan untuk mengonsumsi susu protein, untuk menjaga kandungan gula dan karbohidrat di dalamnya.

    Biasanya minuman ini dikonsumsi beberapa waktu sebelum memulai olahraga, agar proses pembakaran lemak dan pembentukan otot makin efektif.

    Baca juga: 7 Contoh Gerakan untuk Latihan Kekuatan Otot

  8. Ikan Salmon

    Daftar makanan penambah massa otot berikutnya adalah ikan salmon.

    Ya, bahan yang satu ini memang terkenal dengan kandungan protein dan omega 3 nya yang melimpah.

    Konsumsi salmon secara teratur dapat memicu perkembangan otot, sehingga memberikan hasil latihan yang lebih signifikan.

    Salmon juga berfungsi untuk menjaga kinerja jantung, sehingga memperbaiki akselerasi tubuh tiap kali berolahraga.

  9. Ikan Tuna

    Setali tiga uang dengan ikan salmon, ternyata ikan tuna memiliki rekam jejak baik pula untuk kesuburan otot.

    Ikan tuna terkenal dengan struktur kandungan protein tingginya, namun tetap rendah kalori dan lemak. Dalam tiap 85 gram sajiannya, ikan tuna memberikan 20 gram protein dan hanya 92 kalori.

    Konsumsi ikan tuna tak hanya mampu mendongkrak kesehatan otot, melainkan membantu meminimalisasi kandungan lemak tubuh.

    Adanya omega 3 juga menjadi support system yang manjur untuk menjaga sistem organ Anda.

  10. Dada ayam

    Dada ayam merupakan makanan penambah massa otot selanjutnya, yang menyimpan protein berlimpah.

    Jika dibandingkan dengan bagian lainnya, dada ayam merupakan penyumbang protein terbaik, mencapai 30 gram di tiap 100 gram takarannya.

    Konsumsi dada ayam juga bagus bagi tubuh, sebab kaya akan mineral dan minim lemak.

    Anda disarankan untuk memprosesnya tanpa minyak, untuk menjaga nustrisinya.

    Cek juga: Magnus Modulus Barbell

  11. Udang

    Perihal udang yang menjadi primadona dalam pembentukan massa otot mungkin masih jarang diketahui.

    Padahal makanan laut yang satu ini memiliki kandungan protein yang sangat kaya. Dalam tiap 85 gram sajiannya, udang menghadirkan zero karbohidrat, 1 gram lemak dan protein 18 gram.

    Karena itu konsumsi udang cocok bagi Anda yang ingin meningkatkan massa otot, sekaligus menurunkan berat badan.

  12. Cottage cheese

    Cottage cheese berada di daftar terkahir makanan penambah massa otot.

    Dairy product ini mengandung protein kasein murni, yang ampuh sebagai zat pembangun sel dan mudah diserap oleh tubuh.

    Tak hanya itu cottage cheese juga menyumbang kalsium, dan vitamin B12 yang baik bagi kelenturan dan daya tahan otot serta tulang.

    Makanan penambah massa otot

Itulah 12 referensi makanan penambah massa otot. Aturlah pola makan dengan berimbang dan konsisten, agar dapat menunjang aktifitas fisik Anda.

Dari 12 makanan diatas, manakah yang menjadi makanan favorit kamu?

Panduan Membuat HOME GYM

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!

Cek Sekarang

Panduan Membuat HOME GYM

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!

Cek Sekarang