7 Manfaat Angkat Beban bagi Fisik dan Mental

Olahraga angkat beban acapkali menimbulkan pro dan kontra – di satu sisi manfaat angkat beban diakui efektif untuk membentuk tubuh bugar dan kuat. Namun, di sisi lain masih ada anggapan bahwa latihan ini hanya cocok bagi para atlet, khusus pria, dan atau orang yang ingin mendapatkan otot besar.

Ada pula sebagian orang yang amat kuatir, bahwa angkat beban bisa menyebabkan cedera bagi pemula, apalagi wanita dan lansia. Padahal faktanya, jika dilakukan dengan teknik yang benar dan intensitas yang sesuai, angkat beban justeru menjadi salah satu jenis olahraga paling lengkap dan bermanfaat untuk kesehatan jangka panjang.

Artikel ini akan mengurai 7 manfaat dari angkat beban yang bisa dialami oleh siapa saja, termasuk pemula, wanita, dan bahkan lansia – kabar baiknya, semua proses latihan angkat beban ini bisa dilakukan dari rumah sendiri.

Mengapa Angkat Beban Penting?

Olahraga angkat beban bukan hanya soal membentuk otot atau secara visual tampil lebih bulky. Di luar itu, aktivitas ini membawa banyak manfaat positif bagi kesehatan fisik dan mental. Bahkan, bagi pemula sekalipun – tua dan muda – pria dan wanita – angkat beban bisa dilakukan secara bertahap dari rumah dengan peralatan dasar, dumbbell misalnya.

Berikut 7 manfaat utama dari angkat beban yang perlu anda ketahui:

1. Meningkatkan Kekuatan Otot dan Daya Tahan Tubuh

Saat dilakukan secara rutin, latihan angkat beban melibatkan kontraksi otot yang intens. Hal ini akan meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan tubuh. Tubuh akan menjadi lebih kuat dalam menjalani aktivitas harian, seperti mengangkat sebuah barang, berjalan jauh, dan atau menaiki banyak anak tangga tanpa merasa kehabisan napas, kelelahan, apalagi kesakitan.

Selain itu, latihan ini juga efektif dalam memperlambat penurunan massa otot akibat penuaan. Dengan otot yang tetap aktif, kualitas hidup akan meningkat, terutama di usia lanjut yang masih menuntut untuk tetap bisa beraktivitas mandiri.

2. Efektif Membakar Lemak dan Menurunkan Berat Badan

Angkat beban dikenal efektif dalam mempercepat metabolisme tubuh. Saat anda melatih otot, tubuh tidak hanya membakar kalori saat latihan, tetapi juga terus membakar lemak selama berjam-jam setelahnya. Inilah yang disebut dengan afterburn effect.

Itulah sebabnya, mengapa latihan kekuatan sangat disarankan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara sehat, dan mempertahankan berat badan ideal setelah itu.

3. Memperkuat Tulang dan Sendi

Ketegangan otot saat mengangkat beban juga memberikan tension positif pada tulang. Ini akan merangsang pertumbuhan jaringan tulang baru – penting untuk meningkatkan kepadatan tulang (bone density), dan mencegah timbulnya penyakit seperti osteoporosis.

Terkait: 7 Tips Angkat Beban untuk Pemula Wanita

Manfaat ini sangat signifikan bagi lansia, karena tulang yang kuat akan meminimalisir resiko mudah jatuh, retak, dan atau patah saat lansia beraktivitas mandiri.

4. Meningkatkan Postur Tubuh dan Keseimbangan

Otot inti (core muscles) yang kuat akan menopang tubuh dengan lebih baik, sehingga postur tubuh menjadi lebih tegap dan tetap seimbang; tidak mudah jatuh.

Terkait itu, latihan angkat beban terbukti memperkuat otot punggung, pinggul, dan bahu. Ini membantu mengurangi resiko tubuh membungkuk, dan atau mengalami sakit punggung.

Bagi pemula, yang rutin bekerja di depan komputer, atau duduk dalam waktu yang lama, latihan beban ini sangat disarankan, guna memperbaiki postur, dan mengurangi keluhan nyeri tubuh.

5. Meminimalkan Resiko Penyakit Kronis

Rutin melakukan latihan beban terbukti membantu mengontrol kadar gula darah, kolesterol, dan tekanan darah. Semua itu berperan besar dalam mencegah penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, hipertensi, dan bahkan gangguan jantung.

Latihan kekuatan juga mendukung kestabilan hormon dan kesehatan metabolik secara keseluruhan, menjadikannya salah satu bentuk olahraga paling lengkap untuk jangka panjang.

6. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular

Kendatipun fokusnya pada kekuatan fisik, angkat beban juga membantu meningkatkan kebugaran jantung dan sirkulasi darah, terutama jika dilakukan dengan intensitas dan durasi yang tepat sesuai kondisi fisik dan usia.

7. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood Positif

Latihan angkat beban dapat meningkatkan produksi hormon endorfin yang berperan dalam mengurangi stres dan meningkatkan mood positif. Ini juga dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri, dan ternyata itu berdampak bagus pada kualitas tidur yang lebih baik.

Penutup

Angkat beban adalah olahraga yang sangat direkomendasikan untuk semua usia, termasuk pemula. Selain membentuk tubuh yang ideal, manfaatnya mencakup aspek kesehatan secara holistik: Fisik dan mental – dimulai dari peningkatan kekuatan, pembakaran lemak, pencegahan penyakit kronis, hingga mengurangi stres.

Jadi, tidak perlu ke gym untuk angkat beban! Anda bisa memulainya dari rumah dengan benda di sekitar rumah, alat gym freeweights, teknik yang tepat, dan konsisten serta progresif dalam berlatih.