Perlengkapan Gym Fungsional untuk Office Gym

Perlengkapan Gym untuk ruang kebugaran kantor atau office gym, tidak mesti sama persis dengan gym equipment yang biasa terlihat pada pusat kebugaran komersil.

Office gym equipment dapat dikhususkan untuk melatih gerakan-gerakan fungsional atau Functional Training. Apa itu Functional Training?

Functional Training adalah latihan yang meniru gerakan sehari-hari yang membutuhkan kekuatan, keseimbangan, koordinasi, dan fleksibilitas. Functional training atau latihan fungsional ini berfokus pada melatih beberapa kelompok otot (utama dan pendukung) dan sendi sekaligus dalam satu gerakan – Compound Training adalah istilah lain untuk maksud ini. Adapun contoh functional training, yaitu: Squat, Bench Press, Deadlift, dan Pull-up.

Perlengkapan Gym Fungsional untuk Office Gym

Berikut, sejumlah alat gym kantor fungsional yang direkomendasikan berada pada sebuah office gym:

1. Dumbbell: Perlengkapan Gym Paling Populer!

Dumbbell adalah alat angkat beban paling populer. Alat fitness ini banyak dimiliki secara pribadi oleh para fitness enthusiast di manapun, karena ukurannya yang kecil, portable, dan tidak memakan ruang penyimpanan.

Alat angkat beban yang terdiri dari dua bola besi yang dihubungkan dengan pegangan pendek ini bisa digunakan dalam gerakan bisep/trisep curl, shoulder press, dan lunges.

Dumbbell dalam beberapa varian bobot sebaiknya ada di gym kantor. Perlengkapan gym fungsional ini pun sangat terjangkau dari segi harga.

Rekomen: Rubber Hex Dumbbell dan 3 Tier Dumbell Rack

2. Kettlebell

Kettlebell adalah alat fitness revolusioner yang berasal dari Rusia pada abad ke-18. Sama seperti dumbbell, bola besi berpegangan ini dapat dipakai dalam banyak varian latihan, di antaranya: Swing, Squat, Deadlift, Russian Twist, Farmer Walk, dll.

Dengan adanya perlengkapan gym seperti Kettlebell pada office gym, maka kekuatan pada lengan, koordinasi dan keseimbangan dapat dimiliki oleh karyawan yang berlatih dengannya.

Rekomen: MAGNUS Competition Steel Kettlebells

3. Resistance Band

Resistance band adalah alat gym serbaguna yang terbuat dari karet lateks. Alat ini akan memberikan resistensi atau hambatan manakala diregangkan. Latihan pull-up, row, dan chest press, bisa dilakukan dengan alat ini. Dan, sama halnya dengan dumbbell dan kettlebell, resistance band pun mempunyai bentuk, ukuran, dan tingkat resistensi berbeda, dari yang paling ringan sampai yang paling berat.

Perlengkapan gym yang cocok berada di office gym ini bermanfaat menstimulus beberapa kelompok otot sekaligus, meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan stabilitas.

Kendatipun dumbbell bersifat portable, resistance band lebih portable lagi, karena sangat mudah dibawa ke manapun.

4. Medicine Ball

Medicine ball adalah bola berukuran lebih besar dari bola yang digunakan dalam permainan sepakbola. Medicine ball pun jauh lebih berat dari bola kaki. Pada umumnya, bola ini terbuat dari kulit, karet, dan atau bahan sintetis lainnya. Dan, bobot berat pada medicine ball diperoleh dari isian pasir, gel, dan atau bahan lain guna mendapatkan bobotnya, dari yang paling ringan (1 kg), hingga di atas 10 kg.

Bola berat yang telah ditemukan sejak zaman Yunani Kuno (3.000 tahun silam) ini bermanfaat memperkuat otot inti, lengan, kaki, bahu, punggung, dan dada. Disamping itu, dengan medicine ball, kesehatan jantung meningkat, koordinasi dan keseimbangan terbentuk, serta tercipta daya ledak atau eksplosion power.

Perlengkapan gym yang satu ini rekomen berada di gym kantor.

5. TRX Suspension Trainer

TRX adalah singkatan dari Total Resistance Exercise, merupakan penyebutan pendek dari alat gym revolusioner TRX Suspension Trainer. Alat gym yang cocok berada di gym kantor ini ditemukan pada awal tahun 2000-an oleh Randy Hetrick, seorang mantan anggota Navy SEAL.

TRX Suspension Trainer adalah alat olahraga yang menggunakan tali penggantung yang dapat disesuaikan dan berat badan pengguna, dalam rangka latihan kekuatan.

Dengan TRX Suspension Trainer, latihan seluruh tubuh dapat dilakukan dalam satu gerakan saja – dengan TRX, keseimbangan dan fleksibilitas tubuh meningkat, kekuatan dan stabilitas pada otot core pun terbentuk.

6. Plyo Box: Perlengkapan Gym Sederhana yang Luar Biasa!

Plyo Box atau kotak lompat, yang kadang disebut pula dengan kotak plyometrik adalah peralatan gym berbentuk kubus, yang digunakan untuk latihan plyometrik (latihan yang melibatkan gerakan eksplosif seperti melompat).

Manfaat berlatih dengan Plyo Box, di antaranya: Memperkuat otot kaki, membentuk keseimbangan dan koordinasi, meningkatkan kesehatan tulang, dan meningkatkan eksplosion power.

Plyo Box yang hadir dalam beberapa varian ketinggian ini sebaiknya berada di ruang kebugaran kantor anda, karena alat gym yang terlihat sangat sederhana ini memberikan dampak yang luar biasa!

7. Battle Rope

Perlengkapan gym Battle Rope adalah tali tebal dan berat yang dipakai dalam berlatih kekuatan sekaligus kardio. Adapun bentuk latihan battle rope itu dengan cara mengayunkan, membanting, dan atau melambaikan tali.

Dengan battle rope, otot inti, lengan, bahu, dan punggung terstimulus dengan maksimal.

Untuk diketahui, guna mendapatkan berbagai gerakan dengan amplitudo yang cukup, panjang minimal battle rope itu 9 meter. Namun, apabila ukuran office gym tidak terlalu besar, maka panjang battle rope dapat disesuaikan – 5 meter, dan atau 7,5 meter merupakan rekomendasi untuk kondisi tersebut.

Penutup

Demikianlah 7 perlengkapan gym fungsional yang direkomendasikan berada pada sebuah office gym. Ini tidak bersifat mutlak! Sekali lagi, eksistensi ke-7 alat fitness ini direkomendasikan, apabila gym kantor ditujukan untuk khusus melatih kekuatan fungsional.

Namun, jika maksud didirikannya ruang kebugaran kantor untuk melatih kekuatan pada umumnya, maka alat gym kantor yang tersebut di atas dapat dikombinasikan dengan general strength training equipment, seperti: Barbell, Power Rack, Combo Rack, dan bahkan All in One Trainer.