Lat Pulldown Bar: Jenis, Fungsi, dan Mana yang Tepat untuk Anda!

Lat pulldown bar adalah salah satu komponen penting dalam latihan punggung menggunakan lat pulldown machine. Bar ini digunakan untuk menarik beban dari atas ke bawah guna melatih otot punggung bagian atas, terutama latissimus dorsi (otot sayap).

Namun, tahukah anda kalau ada berbagai jenis lat pulldown bar dengan fungsi dan efek latihan yang berbeda? Artikel ini akan memaparkan jenis, fungsi, dan cara memilih lat pulldown bar yang tepat untuk kebutuhan latihan anda!

Apa itu Lat Pulldown Bar?

Lat pulldown bar adalah batang logam yang terhubung ke kabel pada pulldown machine. Alat ini berfungsi sebagai pegangan utama saat anda menarik beban ke bawah.

Variasi bentuk dan panjang bar inilah yang menentukan bagian otot mana yang lebih dominan saat dilatih – apakah punggung bagian luar, tengah, atau bawah.

Jenis-Jenis Lat Pulldown Bar dan Fungsinya

Setidaknya, ada 5 jenis lat pulldown bar yang umum digunakan para fitness enthusiast dalam membentuk otot punggung yang kuat, ideal, dan proporsional, yaitu:

1. Wide Grip Lat Pulldown Bar

Jenis ini paling umum ditemui di gym. Bentuknya panjang (sekitar 120 cm) dengan ujung melengkung ke bawah.

Fungsi bar jenis ini untuk melatih otot punggung bagian luar (latissimus dorsi), dan memberikan manfaat membentuk punggung lebar, serta memberikan efek V-shape yang ideal.

Nah, gunakan pegangan overhand (telapak menghadap ke depan) untuk hasil maksimal.

2. Close Grip V-Bar (Triangle Handle)

Bentuk bar ini seperti segitiga dengan dua pegangan sejajar di bagian dalam, yang berfungsi untuk melatih bagian tengah punggung dan otot bawah latissimus.

Bar jenis ini memberikan manfaat untuk menambah ketebalan punggung dan memperkuat otot core.

Terkait: Lat Pulldown: 3 Golden Rules Agar Latihan Maksimal

Nah, tarik jenis bar ini ke arah dada bawah sambil menjaga siku tetap dekat ke tubuh.

3. Straight Bar (Short Bar)

Bar atau batang logam ini pendek dan lurus. Bar ini cocok untuk variasi underhand grip (telapak menghadap ke atas).

Dengan bar jenis ini, otot punggung bagian bawah dan biceps yang menjadi target latihan. Jadi, dengan satu bar ini, dalam satu bentuk latihan punggung dan lengan terkontraksi sekaligus.

Dengan bar ini, guna hasil maksimal, gunakan beban sedang agar kontrol otot tetap stabil.

4. EZ Curl Bar Attachment

Bentuk bar ini mirip barbell untuk latihan biceps, dengan desain zigzag di bagian tengah. Bar ini berfungsi untuk memberi posisi pergelangan tangan yang lebih natural saat menarik beban.

Adapun manfaat dari penggunaan bar ini untuk mengurangi stres pada sendi pergelangan dan siku.

Bar jenis ini sangat cocok untuk latihan jangka panjang tanpa menyebabkan nyeri sendi.

5. Rope Attachment

Handle ini terbuat dari tali tebal dengan dua ujung karet, sering dipakai untuk variasi straight-arm pulldown.

Handle atau bar ini berfungsi untuk melatih otot latissimus dorsi bagian bawah dan otot triceps.

Manfaat dari bar jenis ini untuk menambah variasi gerakan serta meningkatkan kontrol otot – ideal digunakan untuk latihan isolasi atau finishing set.

Cara Memilih Lat Pulldown Bar yang Tepat untuk Anda

Dari ke-5 jenis bar atau handle untuk latihan lat pulldown yang tersebut di atas, yang manakah yang paling cocok untuk anda? Tentu, jawaban dari pertanyaan ini tidak bisa tunggal, karena setiap orang mempunyai kebutuhan latihannya masing-masing. Nah, 4 informasi berikut bisa jadi patokan, lat pulldown bar mana yang paling tepat untuk anda pakai membentuk otot punggung:

1. Tentukan Tujuan Latihan Anda

– Ingin punggung lebih lebar? Pilihlah wide grip bar.

– Ingin punggung lebih tebal dan padat? Gunakan V-bar atau close grip handle.

2. Perhatikan Kenyamanan Grip

Setiap orang memiliki preferensi berbeda. Itu sebabnya, cobalah beberapa jenis bar tersebut, dan pilih yang paling nyaman di genggaman anda. Pegangan yang nyaman akan membuat anda bisa fokus pada gerakan tanpa cepat lelah.

3. Pertimbangkan Variasi Latihan

Jika anda sering berlatih di rumah (home gym), memiliki beberapa jenis attachment akan memberi variasi latihan yang lebih luas. Dengan kondisi itu, anda bisa mengganti bar secara berkala untuk melatih bagian punggung yang berbeda.

4. Gunakan dengan Teknik yang Benar

Apapun jenis bar yang dipilih, form tetap nomor satu! Selalu tarik beban dengan punggung, bukan dengan tangan. Dan, pastikan tubuh tetap tegak, serta kontrol beban saat naik turun, agar otot bekerja maksimal tanpa menimbulkan resiko cedera.

penutup

Lat pulldown bar bukan sekadar pegangan biasa. Bar merupakan elemen penting yang menentukan arah, fokus, dan efektivitas latihan punggung anda di rumah.

Dengan memahami jenis, fungsi dan manfaatnya, anda bisa memilih bar yang paling sesuai dengan tujuan latihan pribadi – apakah ingin punggung lebar, tebal, atau kuat secara keseluruhan.

Gunakan lat pulldown bar yang cocok untuk tujuan latihan anda. Dan, pastikan selalu berlatih dengan lat pulldown form yang benar, guna hasil yang optimal.