Lat Pulldown: 3 Golden Rules Agar Latihan Maksimal

Lat pulldown adalah salah satu latihan favorit di commercial gym untuk membangun otot punggung (latissimus dorsi muscle), atau secara populer sering disebut dengan otot sayap. Namun, banyak orang melakukan kesalahan saat latihan gerakan ini, sehingga hasilnya pun kurang maksimal, bahkan bisa jadi beresiko mendatangkan cedera serius di area itu.

Nah, guna menghindari cedera apapun, perhatikan ke-3 golden rules lat pulldown pada artikel ini, sebelum memulai gym exercises ini!

Namun, sebelum tiba pada golden rules-nya (aturan utama, prinsip dasar), perhatikan terlebih dahulu pengetahuan dasar tentang gerakan gym populer ini!

Lat Pulldown Melatih Otot Apa?

Sekali lagi, lat pulldown utamanya melatih otot latissimus dorsi, yang sering pula disebut dengan lats. Namun, saat melakukan gerakan gym ini, sejumlah otot lain otomatis ikut terkontraksi, yakni: biceps, teres major, rhomboids, trapezius bagian bawah, dan bahkan core (untuk stabilisasi).

Kenapa Disebut dengan Latihan Otot Sayap?

Begini, istilah “otot sayap” sebenarnya bukan nama anatomi, tetapi merupakan istilah gym yang merujuk pada latihan otot latissimus dorsi. Dengan kata lain, latihan lats disebut dengan latihan otot sayap, karena bentuknya yang melebar ke samping dari punggung; mirip sayap jika dilihat dari belakang.

Apa Beda Keduanya?

Sebutan Otot Punggung adalah sebutan umum untuk semua otot yang berada di area punggung, yakni: lats, trapezius, rhomboid, erector spinae, dll. Sedangkan, sebutan Otot Sayap merupakan sebutan populer yang khusus ditujukan untuk lats (latissimus dorsi).

Jadi, lat pulldown membentuk otot sayap (lats), tetapi secara otomatis juga termasuk latihan punggung, karena lats adalah bagian terbesar dari otot punggung itu sendiri. Tetapi ingat, tidak semua otot punggung itu adalah otot sayap. Jelas ya guys!

Golden Rules Lat Pulldown

Berikut ke-3 aturan utama dari latihan ini yang akan membentuk lat pulldown form yang benar, demi hasil latihan yang maksimal:

1. Tarik dengan Punggung, Bukan dengan Tangan

Kesalahan paling umum saat melakukan lat pulldown adalah menarik bar (handle) hanya dengan kekuatan lengan. Padahal, tujuan utama dari latihan ini adalah melatih otot punggung.

Jadi bagaimana seharusnya?

Fokuskan pada gerakan siku yang ditarik ke bawah, bukan telapak tangan yang menarik bar! Dengan begitu, kontraksi otot lats akan terasa lebih dalam, dan karenanya hasil latihan pun menjadi optimal.

2. Kontrol Gerakan, Hindari Ayunan Tubuh

Latihan ini harus dilakukan dengan tempo yang terkontrol. Hindari ayunan tubuh ketika menarik bar! Ini akan mengurangi efektivitas latihan dan justeru menimbulkan resiko cedera.

Jadi bagaimana seharusnya?

Tarik bar secara stabil ke arah dada bagian atas, lalu kembalikan perlahan sampai otot benar-benar teregang. Hindari buru-buru, karena kualitas gerakan jauh lebih penting ketimbang kuantitas repetisi.

3. Hindari Tarik Terlalu Rendah

Hindari menurunkan bar hingga ke perut, atau dada bagian bawah. Ini bukan hanya tidak efektif, tetapi juga bisa memberi tekanan berlebih pada sendi bahu.

Jadi bagaimana seharusnya?

Hentikan tarikan ketika bar sejajar dengan dada bagian atas. Dengan begitu, gerakan tetap aman sekaligus memberikan kontraksi maksimal pada otot punggung seluruhnya.

Gunakan Lat Pulldown Machine Terbaik!

The last but not least, untuk hasil latihan lat pulldown yang maksimal, selain ke-3 golden rules tersebut, penggunaan lat pulldown machine terbaik tentu saja ikut berperan penting. Maka, menjadi penting pula untuk memilah dan memilih alat gym lats apa yang sebaiknya anda investasi di awal, jika anda berencana latihan otot sayap ini dari rumah (home gym).

Terkait: 10 Alasan Kenapa Multigym Sebaiknya Ada di Rumah!

Guna maksud tersebut, home gym 1 sisi, seperti Multi Gym 1 Sisi, Multi Gym 2 Sisi, dan atau Superlative Lat Pulldown, bisa anda pertimbangkan.

Hubungi KAMI, jika anda ingin mengetahui lebih detil tentang ketiga alat gym tersebut!