Latihan untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Latihan untuk memperbaiki postur tubuh berikut ini sangat berguna bagi kamu yang memiliki tubuh yang membungkuk.

Penyebab utama tubuh bungkuk adalah kebiasaan buruk saat tidur lelap, duduk, berdiri dan berjalan yang biasanya tidak disadari oleh seseorang.

Tubuh yang membungkuk juga dialami oleh penderita penyakit maag. Sebelum terlambat, lakukanlah variasi latihan untuk memperbaiki postur tubuh.

Tidak perlu pergi ke gym center, Anda bisa mencoba berbagai macam latihan untuk memperbaiki postur tubuh di rumah.

Jenis latihannya sangat sederhana. Anda bisa melakukannya dengan mudah dengan mempelajari tutorial yang akan kami jelaskan berikut.

Mereka yang jarang berolahraga pun bisa mempelajari latihannya dengan mudah dan cepat, tanpa perlu bantuan instruktur fitness.

6 Latihan Untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Sudah melakukan berbagai cara tapi postur tubuh tetap membungkuk? Solusinya segera pilih dan lakukan sejumlah latihan termudah berikut ini:

1. Perbaiki Postur Tubuh dengan Resistance Band Row

   Latihan pertama yang kami rekomendasikan hanya membutuhkan alat bantu resistance band.

   Alat tersebut bisa Anda dapatkan dengan mudah di toko alat fitness online atau offline.

   Cara kerjanya mirip seperti mesin kabel elastis yang tersedia di gym center.

   Pertama-tama, ambil posisi duduk dengan kaki tegak lurus di atas matras yoga kemudian posisikan resistance band di depan telapak kaki Anda.

   Sebelum membuat gerakan apa pun pastikan postur tubuh Anda lurus tidak membungkuk ke depan.

   Perlahan-lahan tariklah tali elastis hingga siku Anda menekuk. Ketika melakukan gerakan ini secara bersamaan bahu dan dada Anda akan kontraksi.

   Lakukan latihan ini maksimal 3 set dengan perhitungan 10 kali per setnya.
   

2. Single Leg Dumbbell Deadlifts

   Latihan menggunakan dumbbell memberikan kesenangan sendiri, selain itu juga sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

   Supaya postur tubuh Anda berubah menjadi lebih baik dari sebelumnya cobalah latihan ini. Peralatan yang Anda butuhkan cukup satu dumbbell dan matras yoga saja.

   Posisi pertama, berdirilah dengan tangan kiri memegang dumbbell (jadikan kaki kanan sebagai tumpuan badan).

   Secara perlahan, turunkan badan dan bawa kaki kiri ke belakang (posisi dumbbell masih tegak lurus pada tangan kiri).

   Ketika mengangkat kaki kiri pastikan posisi lutut sedikit menekuk. Latihan untuk memperbaiki postur tubuh ini sangat mudah bukan?

   Alangkah baiknya beli peralatan yang dibutuhkan sehingga Anda bisa melakukan latihan rutin di rumah.

3. Upper Back Foam Rolling

   Tahukah Anda, ada banyak sekali latihan menyenangkan untuk perbaiki postur tubuh? Salah satunya latihan menggunakan roller ini.

   Latihan ini membantu memperbaiki postur punggung sehingga menjadi lebih tegak terutama saat Anda berjalan.

   Posisi pertama, berbaringlah di atas matras yoga (kaki menekuk dan hanya bagian tumit saja yang menempel di lantai).

   Posisikan roller di sekitar bahu Anda kemudian tempatkan kedua tangan menyilang di dada. Perlahan-lahan gerakan tubuh bagian atas hingga roller menyentuh punggung.

   Selain gerakan tersebut, masih ada satu gerakan lain yang kami rekomendasikan.

   Pertama, posisikan roller di antara bahu hingga bokong (masih dalam posisi berbaring dengan kaki menekuk).

   Gerakan roller ke kiri dan ke kanan dan jadikanlah tangan Anda sebagai penahan keseimbangannya.

4. Deadlift with Dumbbell

   Sebelumnya kami telah menjelaskan salah satu latihan deadlift yang baik untuk perbaiki postur tubuh.

   Kali ini, jenis latihan yang kami anjurkan adalah deadlift with dumbbell yang jauh lebih sederhana.

   Cek juga: FORCE USA DIALTECH ADJUSTABLE DUMBBELL

   Pertama, angkat dumbbell pada masing-masing tangan dengan posisi telapak menghadap ke dalam dan berdirilah dengan kaki selebar bahu.

   Kedua, turunkan tubuh secara berlahan hingga tubuh bagian atas sejajar dengan bokong (pastikan posisi tangan tetap tegak lurus).

   Saat melakukan gerakan ini tubuh bagian atas Anda juga harus tetap lurus tidak berubah.

   Lakukan latihan untuk memperbaiki postur tubuh ini selama beberapa set untuk hasil terbaik. Bagi yang belum familiar dengan berat dumbbell, kami sarankan pilih bobot yang ringan.

5. Perbaiki Postur Tubuh dengan Squat with Gym Ball

   Menariknya, gerakan squat bisa dilakukan dengan menggunakan peralatan apa saja, salah satunya gym ball.

   Latihan ini sangat familiar terutama bagi para ibu hamil karena baik untuk kesehatan.

   Pertama-tama, tempatkan bola di depan dinding dan berdirilah menyandar di depan bola tersebut (posisi bola di antara bokong dengan punggung).

   Selanjutnya, lakukan squat dengan memastikan bola tetap berada pada tempatnya.

6. Perbaiki Postur Tubuh dengan Bridge Chest Press

   Rekomendasi latihan terakhir ini juga baik untuk perbaiki postur tubuh Anda.

   Langkah pertama, pegang dumbbell dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan.

   Kedua, baringkan tubuh Anda dan angkat bokong (tekuk kaki sebagai tumpuan).

   Angkat tangan ke atas hingga siku tegak lurus dan secara perlahan turunkan tangan hingga menyentuh dada.

   Lakukan gerakan tersebut selama beberapa kali atau sesuai kebutuhan. Agar latihannya sempurna pastikan posisi tubuh masih terangkat dan tegak lurus. Simak video INI untuk teknik latihannya.

Manfaat Melakukan Latihan Untuk Memperbaiki Postur Tubuh

Banyak yang berpikir latihan memperbaiki postur tubuh hanya bermanfaat untuk meningkatkan kepercayaan diri dan kecantikan jasmani.

Faktanya, ada banyak manfaat kesehatan yang bisa Anda dapatkan setelah melakukan latihan tersebut. Yuk, kenali macam-macam manfaatnya di bawah ini:

1. Menjaga Kesehatan Sendi

   Tubuh kita tidak hanya terdiri dari tulang dan kulit saja tapi juga terdapat otot dan sendi.

   Gangguan pada sendi tidak bisa dibiarkan begitu saja karena berpotensi tinggi mengakibatkan postur tubuh berubah.

   Lakukan variasi latihan untuk memperbaiki postur tubuh supaya kesehatan sendi tetap terjaga.

   Cara ini bisa Anda kombinasikan dengan tetap mengonsumsi makanan sehat dan vitamin.

   Sendi sehat tidak hanya menjaga postur tubuh tetap bagus tapi juga mencegah penyakit tulang di masa mendatang.

2. Mengurangi Stres

   Ada kalanya seseorang merasa malas untuk melakukan berbagai aktivitas. Kondisi ini bisa saja terjadi karena baik tubuh maupun mental Anda sedang stress.

   Kembalikan semangat dan produktifitas dengan mencoba berbagai latihan di atas.

   Semua latihan tersebut tidak hanya membuat postur tubuh membaik tapi juga menenangkan pikiran. Solusi ini jauh lebih baik daripada mengkonsumsi obat penenang bukan?
   

3. Efektif Untuk Pembakaran Kalori

   Apakah latihan untuk memperbaiki postur tubuh juga berpengaruh pada berat badan? Percaya atau tidak memang benar adanya.

   Sejumlah latihan yang Anda lakukan dalam prosesnya menghasilkan keringat.

   Semakin banyak keringat yang keluar dari tubuh artinya semakin banyak pula kalori yang terbakar.

   Tidak heran jika banyak orang yang tetap rutin melakukan latihan meski postur tubuhnya sudah membaik.

   Cek juga katalog brand Magnus untuk Home Gym Anda di sini.

4. Mencegah Sakit Kepala

   Postur tubuh ternyata memberikan banyak dampak positif atau negatif bagi kesehatan badan.

   Mereka yang memiliki postur tubuh buruk membutuhkan latihan untuk memperbaiki postur tubuh agar terhindar dari sakit kepala atau gangguan kesehatan lainnya.

   Sakit kepala terjadi ketika otot rahang, leher,dan punggung bagian atas kaku atau menegang.

   Sakit kepala mungkin bukan penyakit berbahaya dan masih bisa diatasi dengan konsumsi obat. Namun, bila dibiarkan begitu saja akan mempengaruhi produktifitas Anda.

Beragam manfaat melakukan latihan perbaiki postur tubuh telah kami jelaskan di atas berikut macam-macam latihannya.

Anda yang selama ini merasa memiliki postur tubuh kurang ideal, lakukan latihannya mulai dari sekarang.

Pilih latihan untuk memperbaiki postur tubuh paling mudah baru beralih pada gerakan yang lebih kompleks.

Makin banyak latihan yang Anda kuasai makin baik untuk kesehatan badan, sendi dan tulang Anda di masa depan.