Alat Gym Rumah: Pertimbangkan Harga, Fungsi, dan Jenis Latihan

Memutuskan untuk berolahraga teratur dan terprogram di rumah adalah pilihan bagus untuk investasi kesehatan jangka panjang. Terkait ini, eksistensi alat gym rumah terbaik perlu dipertimbangkan sejak awal, jika tujuan utama anda adalah Strength Training guna membangun massa otot (hypertrophy) secara maksimal.

Kendatipun memang, strength training dengan metode Bodyweight Exercises (Push-up, Pull-up/Chin-up, Hip Thrust, Leg Raise, Bodyweight Squat, dll) bisa pula jadi opsi alternatif – praktis, tanpa alat fitness sama sekali. Ini jika tujuannya untuk membangun kekuatan dasar, kestabilan, serta koordinasi otot.

Nah, bila tujuan utama anda: hypertrophy, maka keberadaan alat gym rumah, sekali lagi perlu dipertimbangkan – beli yang Gym Machine atau Free Weights. Hal ini dikupas tuntas dalam artikel: Pilih Gym Machine atau Free Weights? Simak Panduannya!

Pertimbangkan Harga Alatnya!

Bila anda sudah bulat untuk akhirnya hendak mendatangkan alat gym rumah di ruang kebugaran pribadi alias home gym, maka pertimbangan berikutnya, yaitu “harga alat gym rumah-nya”.

Sebagaimana disinggung dalam artikel “Pilih Gym Machine atau Free Weights? Simak Panduannya!”, harga gym machine jelas lebih mahal ketimbang alat gym free weight.

MAGNUS Multi Gym 1 Sisi misalnya, berlipat kali lebih mahal dibandingkan dengan sepasang Dumbbell (berat di bawah 10 kg), dan atau sepasang Kettlebell dengan bobot yang sama.

Harga kedua kategori alat gym rumah tersebut memang jelas berbeda, tetapi keduanya mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing.

Fungsi Alat Gym Rumah

Alat gym rumah secara umum berfungsi untuk melatih kekuatan, membentuk otot, meningkatkan kebugaran, dan menjaga kesehatan fisik tanpa harus pergi ke gym komersial.

Sebagaimana sudah disinggung, secara praktis alat gym rumah dapat dibagi menjadi dua kategori besar berdasarkan sistem latihannya:

Menggunakan Gym Machine

Alat gym rumah ini berbasis mesin dengan sistem beban tetap, atau kabel/pulley. Adapun fungsi utamanya:

– Memberikan stabilitas dan kontrol gerakan tinggi. Ini sangat cocok bagi pemula!

– Memungkinkan latihan isolasi otot tertentu (chest, legs, back, dll) dengan aman.

– Dapat digunakan untuk strength training terprogram, tanpa perlu ada Spotter.

– Meminimalkan resiko cedera, karena lintasan beban sudah diatur mesin.

Jadi, tujuan penggunaan alat gym rumah berbasis mesin itu cocok untuk pengguna yang ingin latihan otot terarah dan aman di home gym. Ini sangat ideal bagi pemula atau pengguna yang mengharapkan hasil stabil tanpa harus menjaga keseimbangan beban manual.

Menggunakan Free Weight

Memilih kategori ini, berarti siap menggunakan alat gym beban bebas, seperti Barbell, dumbbell, dan kettlebell. Adapun fungsi utama dari alat gym free weight, di antaranya:

– Melatih stabilitas otot dan koordinasi tubuh, karena beban tidak dibatasi lintasan mesin.

– Memberikan kebebasan untuk variasi gerakan, dan rentang latihan yang lebih luas.

– Mendukung progressive overload, yakni metode menambah beban sesuai kemampuan.

– Efektif untuk pembentukan massa otot (hypertrophy) dan kekuatan fungsional.

Jadi, tujuan penggunaan alat gym rumah free weight ini lebih cocok untuk pengguna yang telah mempunyai pemahaman teknik dasar, dan yang menginginkan latihan fleksibel dan progresif.

Dengan kata lain, bisa dibilang, pengguna yang memakai alat gym rumah berbasis free weight itu sudah pada level intermediate hingga advanced lifter – mereka mengutamakan kekuatan dan hasil otot yang maksimal.

Jenis Latihan

Agar anda memiliki insight komprehensif perihal kedua kategori alat gym rumah terbaik tersebut, sebelum memutuskan mana yang akan dibeli untuk hypertrophy full body workout di rumah, perhatikan sejumlah jenis latihan yang dapat diakomodir oleh kedua kategori ini.

Jenis Latihan yang Menggunakan Gym Machine

Dengan kategori ini, fokus latihan beban lebih terarah (fixed path) – aman, stabil, dan mudah digunakan, khususnya untuk pemula.

Berikut, beberapa contoh gym exercises (per bagian tubuh):

Dada (Chest)

– Chest Press Machine

– Cable Crossover (menggunakan cable machine)

Punggung (Back)

– Lat Pulldown

– Seated Row Machine

Bahu (Shoulder)

– Shoulder Press Machine

– Lateral Raise Machine

Lengan (Arms)

– Bicep Curl Machine

– Triceps Pushdown (Cable)

– Triceps Extension Machine

– Preacher Curl

Kaki (Legs)

– Leg Press

– Leg Extension

– Leg Curl (Seated atau Lying)

Perut (Core)

– Ab Crunch Machine

Jenis Latihan yang Menggunakan Free Weight

Fokus latihan dengan beban bebas ini menuntut keseimbangan, kontrol, dan aktivasi otot yang lebih banyak. Dan, berikut beberapa contoh jenis latihan kekuatan yang cocok untuk intermediate hingga advanced user ini.

Dada (Chest)

– Bench Press (bisa dengan barbell dan dumbbell)

– Incline Dumbbell Press

– Dumbbell Fly

Punggung (Back)

– Bent-over Row (bisa dengan barbell dan dumbbell)

– Deadlift

– One arm Dumbbell Row

Bahu (Shoulder)

– Overhead Press (bisa dengan barbell dan dumbbell)

– Lateral Raise/Front Raise

Lengan (Arms)

– Bicep Curl (bisa dengan barbell dan dumbbell)

– Hammer Curl

– Overhead Triceps Extension

Kaki (Legs)

– Squat (bisa dengan barbell, dumbbell dan kettlebell)

– Step-up (menggunakan dumbbell)

– Romanian Deadlift

Perut (Core)

– Weighted Sit-up (dengan dumbbell dan atau Plate)

– Russian Twist (dengan dumbbell dan kettlebell)

Penutup

Alat gym rumah mana yang terbaik untuk anda? Terlepas dari soal ketersediaan budget, tentu semua berpulang pada tujuan utama latihan anda apa. Yang bisa direkomendasikan, beli dan gunakan gym machine untuk membangun dasar kekuatan dan memahami aktivasi otot dengan aman; beli dan pakai free weight untuk melatih kekuatan fungsional, stabilitas, dan massa otot lebih maksimal.

Dan, bila pemahaman dan teknik dasar anda sudah terbentuk, serta ketersediaan dana, maka mengkombinasikan keduanya dalam program latihan rumah secara jangka panjang akan membawa hasil latihan yang paling seimbang.