Pilih Gym Machine atau Free Weights? Simak Panduannya!

Bagi anda yang berencana membangun otot, atau sekadar ingin meningkatkan kebugaran, mungkin akan bingung memilih antara GYM MACHINE dan FREE WEIGHTS. Keduanya punya manfaat besar, tapi memiliki karakter latihan yang berbeda.

Yuk, simak kelebihan dan kekurangan keduanya dalam artikel ini, agar anda dapat membeli alat gym yang tepat untuk latihan angkat beban di rumah.

Apa itu Gym Machine?

Terlebih dahulu, mari pahami apa itu Gym Machine? Gym machine adalah alat fitness dengan sistem mekanik yang membantu mengarahkan (memposisikan) gerakan tubuh secara terkontrol guna melatih otot yang ditarget – contohnya: Smith Machine, Leg Press Machine, Lat Pulldown, Multigym, dan atau All in One Machine Gym, dsb.

Gym machine dirancang agar pengguna bisa melakukan gerakan fitness dengan aman, stabil, dan terkontrol.

Pada beberapa alat gym masa kini, gym machine bahkan dapat berupa alat gym full set; tidak lagi sebatas untuk alat gym bahu, alat gym latihan dada, alat gym lengan, alat fitness dada, dan atau mesin gym kaki. Dengan kata lain, satu unit machine gym sudah mengakomodir beragam target otot.

Jadi, dengan gym machine, anda tidak perlu takut kehilangan keseimbangan saat latihan beban berat, karena jalur gerak sudah ditentukan oleh mesin, maka resiko cedera jauh lebih kecil. Itulah sebabnya, gym machine acapkali menjadi pilihan utama bagi pemula atau mereka yang sedang dalam masa pemulihan cedera.

Apa itu Free Weights?

Lalu, apa itu Free Weights? Berbeda dari gym machine, free weights meliputi alat seperti Dumbbell, Barbell, Kettlebell, dan Plate.

Dengan alat-alat gym tersebut, gerakannya lebih bebas, tidak dibatasi mesin atau sistem kabel apapun. Artinya, seluruh otot tubuh – termasuk otot stabilisator, aktif bekerja menjaga keseimbangan. Inilah yang membuat latihan dengan free weights terasa lebih real dan menantang.

Kelebihan Gym Machine

Ok, sekarang mari lihat beberapa kelebihan menggunakan gym machine dalam latihan angkat beban:

1. Lebih Aman untuk Pemula

Karena berbasis mesin, maka gerakan gym lebih terkontrol – resiko salah posisi lebih kecil; kemungkinan cedera pun minim. Ini membuat alat gym jenis ini lebih aman untuk pemula.

2. Mudah Dipakai Tanpa Spotter

Karena terkontrol oleh jalur tetap gerakan mesin, maka berlatih beban dengan mesin gym jauh lebih aman, kendati pun seorang diri di rumah. Itu sebabnya, sepanjang gerakan gym itu dilatih dengan teknik yang tepat dan tidak overload, eksistensi Spotter tidak diperlukan.

Terkait ini, MAGNUS XTrainer X8 adalah contoh tepat – satu unit gym machine yang powerful, yang memberikan keamanan sekaligus kenyamanan dalam melakukan latihan beban di rumah tanpa perlu kehadiran seorang Spotter.

Improve Smith Machine dan fitur keamanan lain yang melekat pada MAGNUS XTrainer X8 tersebut merupakan ciri khas kelebihan dari sebuah gym machine masa kini.

3. Fokus ke Otot Tertentu

Keunggulan lain dari gym machine adalah dapat berfokus pada otot tertentu yang ditarget. Dengan kata lain, dengan alat fitness jenis ini, latihan isolasi lebih efektif dilakukan.

4. Beban Mudah Disesuaikan

Kelebihan dari gym machine adalah mudah disesuaikan. Misalnya, dalam mengubah berat yang diinginkan – tinggal menggeser pin pada bobot yang dipilih, selesai. Tanpa perlu loading manual.

5. Cocok untuk Rehabilitasi Cedera

Bagi mereka yang cedera, dan membutuhkan rehabilitasi, machine gym cocok dalam membantu gerakan yang stabil, dan tidak membebani sendi secara berlebihan.

Kekurangan Gym Machine

Tidak ada gading yang tak retak! Demikian pula dengan alat fitness jenis ini, yang mempunyai kekurangan juga, di antaranya:

1. Gerakan Kurang Alami

Karena arah gerak sudah ditentukan oleh mesin, tubuh tidak bisa bergerak sesuai pola alami sendi. Akibatnya, otot-otot pendukung dan stabilisator tidak bekerja maksimal, sehingga adaptasi tubuh terhadap gerak nyata jadi terbatas.

2. Kurang Melatih Keseimbangan dan Koordinasi

Mesin gym membantu menjaga keseimbangan. Jadi, otot-otot kecil yang berfungsi menstabilkan postur justeru tidak terlatih. Padahal, keseimbangan dan koordinasi sangat penting untuk kekuatan fungsional dalam aktivitas sehari-hari maupun olahraga lain.

3. Kekuatan Fungsional Tidak Optimal

Kendatipun otot besar berkembang, kekuatan yang dihasilkan kadang tidak sepenuhnya bisa diterapkan di luar gym. Misalnya, kuat di leg press belum tentu kuat saat mengangkat benda berat secara manual, karena pola geraknya berbeda.

4. Ukuran Mesin Tidak Selalu Pas untuk Semua Postur

Masih ada sebagian gym mesin yang didesain untuk ukuran tubuh tertentu. Jadi, kalau posisi sandaran, pegangan, atau jalur beban tidak sesuai tinggi badan, hasil latihan bisa jadi kurang efektif, atau bahkan menimbulkan ketegangan pada sendi.

Untungnya, produsen alat fitness lokal ternama: GYMFITNESSINDO, telah mengantisipasi kekurangan tersebut – semua produk gym-nya telah disesuaikan dengan postur tubuh orang Asia; banyak opsi adjusment yang bisa dipilih sesuai fisik seseorang dan kebutuhan latihan.

5. Membutuhkan Ruang dan Biaya Besar

Mesin fitness umumnya berat, besar, dan mahal. Untuk home gym, ini jadi kendala utama karena butuh ruang luas dan biaya investasi tinggi dibandingkan hanya membeli set dumbbell ataupun barbell.

Dalam hal ini, GYMFITNESSINDO pun selalu merancang alat gym-nya dengan compact, sehingga seringkas dan selengkap mungkin, tanpa memakan banyak ruang di home gym.

Multi Gym 1 Sisi dengan brand populer: MAGNUS, adalah contoh alat gym compact dimaksud, yang tidak memakan ruang di rumah. Silakan lihat di SINI dimensi dan keunggulannya!

Kelebihan Free Weights

Berlatih angkat beban di rumah dengan free weights pun punya kelebihan kok, berikut beberapa di antaranya:

– Melatih kekuatan fungsional dan koordinasi tubuh.

– Bisa dilakukan di mana saja, lebih fleksibel.

– Memberikan variasi gerak yang luas.

– Membentuk otot stabilisator dengan efektif.

– Terasa lebih ‘menantang’ dan realistis untuk perkembangan kekuatan.

Mana yang Sebaiknya Anda Pilih?

Pilihlah gym mesin, jika anda pemula, yang baru mau memulai latihan beban, dan atau  ingin berfokus pada isolasi otot, serta sedang dalam masa pemulihan cedera. Dan, pilih free weights jika anda ingin meningkatkan kekuatan fungsional, koordinasi, dan stabilitas tubuh secara menyeluruh, tanpa banyak menguras kantong.

Idealnya? Gabungkan keduanya!

Idealnya, kenapa tidak menggabungkan keduanya aja? Gunakan gym machine untuk membangun bentuk dan kontrol otot, lalu seimbangkan dengan free weights untuk melatih kekuatan alami dan performa tubuh secara total. Itu baru mantap poll!