Manfaat Latihan Deadlift untuk Wanita

Manfaat latihan deadlift untuk wanita ternyata tidak sedikit. Itu sebabnya, tidak heran kalau wanita yang berlatih Powerlifting, dengan 3 angkatan utamanya: Squat, Bench Press, dan Deadlift, kerap terlihat di pusat-pusat kebugaran (gym).

Memang, di jaman modern ini, pada berbagai bidang aktivitas, gender seolah tidak ada batasan lagi – wanita yang mengangkat barbel di gym, itu hal biasa kini.

Manfaat Latihan Deadlift untuk Wanita

Berikut, 10 manfaat latihan powerlifting, khususnya deadlift untuk wanita:

1. Manfaat Latihan Deadlift itu Wanita Melawan Stereotip

Dengan latihan deadlift, wanita melawan stereotip – olahraga angkat berat tidak hanya untuk kaum lelaki. Memang, ini bukanlah manfaat yang terasa dan atau terlihat langsung pada tubuh. Namun, ini sangat penting dalam hal image dan mental, dimana wanita pun sebenarnya bebas mengambil manfaat dalam olahraga berat apapun, termasuk deadlift –

Efek berkelanjutan dari ini adalah melahirkan generasi baru wanita yang peduli membangun kekuatan fungsionalnya, sekaligus membentuk tubuh yang lebih berisi dan estetik.

2. Membangun Kekuatan Fungsional

Pada dasarnya, latihan deadlift adalah mengangkat beban berat yang berada di bawah menuju ke arah tengah tubuh. Ini mirip dengan salah satu aktivitas fungsional manusia, yakni mengangkat sebuah objek dengan bobot tertentu di lantai, untuk dipindahkan posisinya ke tempat lain.

Nah, dengan berlatih deadlift secara benar, terprogram, dan konsisten, kekuatan fungsional wanita pun terbangun. Wanita menjadi mandiri. Tidak mesti melulu bergantung pada pria terhadap aktivitas semacam itu.

Terkait hal ini, wanita tidak perlu kuatir, menjadi tubuh berotot dan bulky layaknya pria, karena hormon testosteron pembentuk massa otot pria, hanya dimiliki sangat sedikit pada wanita.

3. Mengoptimalkan Kesehatan Kardiovaskular

Manfaat latihan deadlift untuk wanita, salah satunya mengoptimalkan kesehatan kardiovaskular, yakni peredaran darah (jantung), dan pernapasan yang bagus (paru-paru). Manfaat positif ini dapat wanita peroleh, karena pernapasan yang benar dan tepat waktu, merupakan salah satu teknik penting dalam deadlifting.

4. Memperlambat Penurunan Densitas Tulang

Menurut berbagai penelitian, penurunan densitas tulang pada wanita terjadi lebih cepat ketimbang pria. Salah satu alasannya, karena saat wanita memasuki masa menopause, penurunan kadar hormon estrogen terjadi. Padahal, hormon ini berperan penting dalam menjaga kepadatan tulang, pembentukan baru, dan penguraian (pengeroposan) tulang.

Nah, salah satu manfaat latihan deadlift itu membantu memperlambat penurunan densitas tulang. Ini penting bagi wanita, agar di usia lanjut, tidak mudah jatuh dan cedera, lantaran keropos tulang dengan cepat. Dengan begitu, wanita dapat tetap menjalani aktivitas kesehariannya secara mandiri.

5. Memperkuat Kekuatan Cengkeraman

Berlatih angkat beban, baik itu powerlifting maupun olympic lifting (weightlifting), memberikan manfaat pada terbentuknya kekuatan cengkeraman. Manfaat latihan deadlift ini bagus bagi wanita, karena aktivitas mencengkeram objek hampir selalu dialami, semisal: Membawa barang belanjaan, menenteng tas atau koper, menggendong bayi, dll.

6. Menjaga Laju Metabolisme

Faktor usia, kondisi kesehatan, tingkat aktivitas, dan genetika, ikut menentukan laju metabolisme setiap orang. Namun, terlepas dari semua faktor itu, secara umum laju metabolisme (basal metabolic rate) wanita cenderung lebih lambat daripada pria. Dan, seiring bertambahnya usia, akan semakin melambat. Ini akan memicu sejumlah penyakit serius, seperti: Obesitas, Diabetes Tipe 2, Penyakit Jantung, Kelenjar Tiroid bermasalah, dll.

Nah, manfaat latihan deadlift untuk wanita itu akan membantu menjaga laju metabolisme pada kondisi seharusnya.

7. Menjaga Postur Tubuh dan Meminimalisir Cedera

Salah satu manfaat latihan deadlift adalah memperkuat otot pembentuk postur tubuh yang normal, yaitu: Otot Erector Spinae, otot Gluteus Maximus, dan otot Core.

Otot Erector Spinae yang berada di sepanjang tulang belakang akan menjaga postur tubuh tetap tegak, tidak membungkuk; otot Gluteus Maximus atau otot bokong akan menjaga pinggul tetap sejajar, dan menghindarkan lower back melengkung; dan otot core (otot perut dan punggung bawah) akan ikut menjaga kestabilan tulang belakang (spine).

Terkait ini, cedera punggung bawah yang lebih rentan dialami wanita pun dapat diminimalisir dengan berlatih deadlift yang benar dan konsisten.

8. Manfaat Latihan Deadlift untuk Wanita itu Membakar Kalori

Melakukan deadlifting berarti mengkontraksi hampir seluruh otot pada tubuh. Inilah yang disebut dengan compound training – satu pola gerakan fisik yang melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus. Nah, melatih sekaligus kelompok otot pada tubuh itu akan memakan banyak energi selama proses latihan berlangsung, bahkan sesudah itu.

Ciri deadlifting adalah olahraga berintensitas tinggi – usai latihan, terjadi efek afterburn, yaitu pembakaran kalori terus terjadi meskipun deadlifting sudah selesai, bahkan pada saat beristirahat (tidur) sekalipun.

Pembakaran kalori yang banyak ini juga diikuti dengan pembakaran lemak jahat dalam tubuh. Ini tentu saja kabar baik bagi wanita, karena seiring waktu berlatih kontinyu, tubuh akan menjadi lebih proporsional.

9. Manfaat Latihan Deadlift untuk Wanita itu Membentuk Tubuh Indah

Memiliki tubuh indah merupakan idaman semua wanita. Bukankah begitu? Tentu, definisi dan penilaian keindahan tubuh wanita, berbeda pada tiap orang. Namun, umumnya definisi tubuh wanita yang indah itu berada pada salah satu atau bahkan beberapa bagian sex appeal-nya – bokong, paha, dan betis, adalah beberapa di antaranya – deadlift membantu membentuk ke-3 bagian tubuh wanita itu.

Ya, manfaat deadlift untuk wanita itu membentuk bokong dan paha yang lebih kencang, padat dan berisi, dengan betis yang proporsional. Lalu, seberapa kencang dan berisi? Tergantung wanita ingin mencapai seperti apa bentuknya. Ini menyangkut goals pribadi.

10. Meningkatkan Kepercayaan Diri

Female fitness enthusiast yang berfokus berlatih deadlift, cenderung lebih happy dan percaya diri. Happy, karena olahraga yang dilakukan dengan benar akan melepaskan hormon endorfin alias hormon kebahagiaan. Anda akan memahami sendiri hal ini usai berolahraga.

Kebahagiaan yang terasa itu berjalan beriringan dengan kepercayaan diri yang meningkat, karena postur dan bentuk tubuh yang proporsional, bahkan aduhai.

So, sekali lagi, manfaat latihan deadlift untuk wanita itu tidak sedikit.

Penutup

Semua jenis olahraga yang dilakukan dengan cara yang benar, serius, konsisten, dan menggunakan alat fitness terbaik, akan mendatangkan manfaat besar bagi siapapun yang menggelutinya, pria maupun wanita.

Latihan deadlift bukan milik pria semata. Wanita yang menyadari manfaat jangka panjang yang dapat diperoleh dari deadlifting akan menggelutinya dengan serius, baik itu di gym, home gym, dan bahkan di office gym.