Latihan Kekuatan Otot Perut Untuk Pemula

Pernahkah sedikit saja Anda membayangkan ingin melakukan serangkaian latihan kekuatan otot perut? Melatih otot perut bukan hanya bagus untuk membentuk tubuh langsing dan ideal tapi juga baik bagi kesehatan. Metode latihannya pun sangat banyak bisa menggunakan alat fitness maupun tidak.

Salah satu permasalahan yang kerapkali dialami mereka yang ingin latihan otot perut adalah perut buncit.

Sebelum melakukan latihan otot perut pastikan Anda telah menurunkan berat badan terlebih dahulu. Makin sedikit jumlah lemak berlebih pada perut maka makin cepat pula otot perut terbentuk.

Cara Membentuk dan Menguatkan Otot Perut

Apa saja cara tepat melatih otot perut? Selain mengandalkan gerakan crunches atau plank, ada banyak latihan lain yang harus Anda lakukan. Mau tahu apa saja jenis latihannya? Simak penjelasan lengkapnya berikut.

1. Latihan Kekuatan Otot Perut dengan Barbell Squat

   Mengkombinasikan latihan kekuatan otot perut bisa menjadi salah satu alternatif latihan paling ideal yang pernah Anda lakukan seperti barbell squat.

   Jika biasanya Anda melakukan gerakan squat tanpa memegang beban apa pun maka cobalah memegang barbell pada kesempatan kali ini.

   Supaya hasilnya baik dan Anda pun nyaman berolahraga, pasanglah beban barbell dengan bobot yang tepat tidak kurang apalagi berlebihan.

   Baca juga: 7 Alat Fitness Untuk Mengecilkan Perut

   Pertama, ambilah posisi berdiri sambil menahan barbell di belakang bahu (kaki terbuka mengarah keluar).

   Setelah itu turunkan badan Anda perlahan hingga posisi jongkok (bokong mengarah ke belakang dan lutut tertekuk).

   Berhenti sejenak saja dan angkat kembali tubuh ke atas masih tetap memegang barbell pada posisi yang sama.

2. Latihan Kekuatan Otot Perut dengan Cable Rotation

   Cara latihan menguatkan otot perut selanjutnya adalah cable rotation. Silahkan Anda siapkan cable machine-nya untuk membantu latihan dengan sempurna.

   Berdirilah di samping mesin dengan kedua kaki terbuka dan salah satu tangan memegang hendel.

   Kemudian tarik hendel melalui tubuh tanpa mengubah postur badan Anda. Ketika melakukan cable rotation pilih menggerakan hendel hingga sudut 45 atau suduh 90.

3. Dumbbell Lunges

   Punya dumbbell yang tidak pernah dipakai di rumah? Pada kesempatan kali ini gunakanlah alat fitness tersebut untuk membentuk otot perut.

   Bagaimana caranya? Pegang dumbbell pada kedua sisi badan Anda (telapak tangan ke mengarah bagian dalam tubuh).

   Secara perlahan-lahan tekuk kaki Anda ke depan dan biarkan lutut belakang menyentuh lantai.

   Tahan gerakan ini selama beberapa saat sebelum kembali lagi bangun ke posisi awal. Anda bisa melakukan 8-12 gerakan pada satu kaki kemudian ganti dengan kaki lainnya.

4. Swiss Ball Rollout

   Bagi wanita melatih otot perut memiliki tantangan dan keseruan sendiri. Daripada mencoba beberapa latihan berat dengan dumbbell para wanita mungkin lebih menyukai Swiss Ball Rollout ini.

   Baca juga: Berat Barbell Ideal untuk Wanita

   Ambil posisi berlutut dan gunakan bola stabilitas sebagai tumpuan siku Anda. Secara perlahan tarik badan Anda ke belakang hingga posisi bokong naik.

   Ulangi gerakan ini selama 8-12 kali atau hingga tubuh Anda terbiasa.

5. Barbell Deadlift

   Latihan menggunakan barbell untuk melatih kekuatan otot perut, mengapa tidak? Selain barbell squat Anda bisa mencoba latihan ini.

   Khusus untuk latihan ini Anda tidak perlu menambahkan beban cukup latihan memakai barbell pemberatnya saja.

   Pegang dan genggam dengan kuat barbell penyangga dengan posisi telapak menghadap ke dalam (posisi tangan tegak lurus).

   Setelah itu turunkan tubuh Anda ke bawah (posisi bahu menjorok ke depan sementara otot bokong mengencang). Usai menunggu beberapa detik tarik kembali tubuh ke atas hingga berdiri pada sikap sempurna.

6. Pull Up

   Banyak yang berpikir pull up hanya bagus untuk melatih otot bisep saja. Padahal, gerakan ini juga baik bagi otot perut Anda.

   Pegang tiang pull up selebar bahu (jangan tekuk tangan Anda). Sedikit demi sedikit silahkan angkat badan ke atas sampai dagu melalui tiang penyangganya.

   Ketika melakukan latihan kekuatan otot perut ini, bagian bahu dan punggung akan tertarik dengan sangat baik. Ini menandakan jika gerakan pull up yang Anda lakukan sudah baik dan sempurna.

7. Overhead Barbell Press

   Dan rekomendasi latihan lain pembentuk otot perut yang kami sarankan adalah overhead press.

   Latihan ini juga bekerja untuk membentuk otot trisep dan otot bahu jadi sangat layak untuk dilakukan.

   Posisi awal angkat barbell dan tahan di atas dada (posisi siku tertekuk dan tangan menghadap ke luar).

   Sementara itu aturlah posisi kaki Anda selebar bahu. Ketika posturnya sudah siap, silakan Anda angkat barbell ke atas hingga posisi lengan tegak lurus dan turunkan kembali barbell ke posisi awal.

   Cek juga: Paket Home Gym Monster G20

   Selain menggunakan barbell sebagai alat pemberat, Anda juga bisa memakai dumbbell.

   Teknik atau gerakan overhead dumbbell press sama seperti gerakan yang telah kami jelaskan di atas.

   Penggunaan alat fitness yang berbeda bisa menjadi variasi ketika Anda puas berlatih memakai barbell.

Hindari Kesalahan Ini Ketika Melatih Kekuatan Otot Perut

Cara cepat membentuk otot perut yang telah kami sampaikan sebelumnya bisa membuahkan hasil optimal atau tidak tergantung beberapa hal.

Alangkah baiknya jika Anda menghindari kesalahan berikut jika ingin latihan otot perut berjalan ideal.

1. Tidak Melakukan Variasi Latihan

   Kardio, crunch atau sit up merupakan jenis latihan yang sangat melekat dengan otot perut.

   Terbukti banyak orang yang memilih salah satu olahraga tersebut untuk membentuk otot perut mereka.

   Padahal, fokus pada salah satu atau dua latihan saja belum cukup apalagi jika latihan tersebut tanpa menggunakan beban sama sekali.

   Lusinan latihan otot perut akan jauh lebih ideal untuk Anda lakukan. Tujuh jenis latihan telah kami jelaskan di atas sementara ambil 5 latihan lainnya sesuai selera Anda seperti sit up, lari, squat, crunch hingga push up.

2. Berhenti Latihan Setelah Otot Perut Terbentuk

   Cara menguatkan otot perut memang berlangsung ketika Anda melakukan latihan namun untuk manfaat jangka panjang lakukanlah latihan secara berkelanjutan.

   Setelah Anda mendapatkan otot perut idaman jangan lantas berhenti latihan atau bahkan tergiur untuk kembali melakukan gaya hidup tidak sehat.

   Akibatnya otot perut yang telah terbentuk sempurna secara perlahan-lahan akan menghilang seperti sediakala.

   Kondisi ini bukan hal yang menyenangkan bukan? Apalagi jika Anda teringat dengan kesulitan menjalani latihan otot perut setiap harinya.

3. Bakar Lemak Dengan Olahraga Kardio Berlebihan

   Latihan kekuatan otot perut sangat beragam salah satu yang paling populer adalah kardio. Sayangnya, makin banyak durasi olahraga kardio yang Anda lakukan justru makin tidak baik.

   Selain membuat tubuh kehilangan banyak tenaga dan kelelahan latihan kardio juga tidak memberikan banyak perubahan pada massa otot perut Anda.

   Alih-alih melakukan olahraga kardio secara berlebihan, kami sarankan Anda mengikuti cara membentuk otot perut yang telah kami jelaskan sebelumnya. Semua latihan tersebut cocok dilakukan di dalam ruangan.

Latihan kekuatan otot perut membantu Anda menjaga tubuh bagian atas tetap ideal dan sempurna sehingga lebih percaya diri.

Ayo mulai latihannya sejak hari ini dan teruslah berlatih di kemudian hari. Sehingga massa otot perut yang telah terbentuk tetap terjaga bahkan makin ideal.