12 Olahraga Penurun Berat Badan yang Efektif

Setiap orang pasti mengidamkan postur dan bobot tubuh yang ideal. Selain menjaga asupan makanan, melakukan olahraga penurun berat badan dengan teratur juga mejadi kunci untuk menontrol bobot tubuh.

Namun ternyata, niat untuk menurunkan berat badan ini kerap terhalang rasa malas. Sehingga menyebabkan aktifitas fisik terus tertunda, dan menjadi tak efektif.

Tahukah Anda bahwa ternyata banyak jenis gerakan menurunkan berat badan yang ringan dan menyenangkan, serta ampuh membakar kalori?

12 Olahraga Penurun Berat Badan

Rasa malas berolahraga kerap muncul karena pola pikir yang menganggap olahraga untuk menurunkan berat badan harus ke gym dan melakukan latihan yang berat.

Padahal ada banyak sekali olahraga penurun berat badan yang bisa dilakukan sehari-hari tanpa harus ribet.

1. Olahraga Penurun Berat Badan dengan Bersepeda

   Tahukah Anda bahwa melakukan bersepeda ternyata memberi manfaat yang sangat baik bagi jantung? Selain itu, olahrga ini mampu membakar kalori hingga 260 kalori dalam waktu 30 menit saja.

   Bahkan bersepeda rutin juga membantu mengurangi resiko penyakit jantung dan diabetes. Bersepeda juga ampuh untuk membantu latihan otot lengan dan kaki, sehingga membuatnya tampak lebih kencang.

   Olahraga sepeda bisa Anda lakukan sambil mengitari komplek rumah, mengelilingi taman kota, bahkan bisa sambil membeli kebutuhan di warung di dekat rumah. Sehingga berolahraga tak akan terasa berat dan menyita waktu.

   Cek juga katalog Bikes untuk koleksi sepeda statis untuk Home Gym Anda.

2. Olahraga Penurun Berat Badan dengan Berenang

   Saat berenang, tubuh dilatih untuk menggerakkan seluruh komponennya, mulai dari bagian leher, dada, perut, punggung, paha, betis, hingga telapak kaki.

   Bahkan berenang pun memperbaiki teknik pernapasan, sehingga berpengaruh pada kesehatan jantung dan kelancaran peredaran darah dalam tubuh.

   Masing-masing gaya renang memiliki jumlah pembakaran kalori yang berbeda.

   Gaya kupu-kupu mampu membakar kalori paling tinggi, hingga hitungan 409 kalori.

   Kemudian gaya dada mampu membantu menghilangkan 372 kalori dari tubuh Anda. Dan gaya punggung ampuh membakar 289 kalori.

   Sama seperti olahraga sepeda, renang pun tak akan terasa berat, terlebih lagi bagi Anda yang hobi main air. Latihan akan serasa piknik dan jauh dari kata repot.

3. Olahraga Penurun Berat Badan dengan Lari

   Olahraga lari dapat Anda lakukan hanya dengan menguasai teknik berlari dasar dan olahraga ini tak memerlukan peralatan khusus. Cukup sepasang sepatu lari dan pakaian lari.

   Saking sederhananya olahraga ini, Anda bahkan bisa melakukannya di mana pun, dalam medan apa pun. Anda bisa berlari di tempat publik hingga mengelilingi lingkungan rumah.

   Namun jangan remehkan keampuhan olahraga lari untuk membakar kalori. Sebab dalam 30 menit saja terdapat 372 kalori yang dapat dimusnahkan.

   Makin panjang intensitas berlari Anda, maka makin banyak juga penurunan jumlah kalorinya.

4. Olahraga Penurun Berat Badan dengan Skipping

   Daftar olahraga sederhana namun ampuh selanjutnya adalah skipping.

   Olahraga ini hanya memiliki 1 jenis gerakan saja, yaitu melompat. Dan membutuhkan satu alat saja, yaitu tali skipping.

   Anda tak membutuhkan lahan besar untuk melakukan latihan ini, sebab gerakannya hanya lompat di tempat.

   Kendati demikian, skipping dapat membantu menurunkan kalori dalam tubuh dalam jumlah besar.

   Dalam 10 menit gerakan skipping yang intens, dapat disetarakan dengan 8 menit olahraga berlari.

   Dengan kecepatan lompat yang konstan dan tinggi, satu jam skipping terbukti mampu menghilangkan 1.200 kalori.

   Tak hanya membantu mengurangi berat badan, skipping juga baik untuk kesehatan jantung, latihan pernapasan, dan latihan otot bagian bawah.

5. Tinju

   Olahraga yang satu ini dikatakan ampuh untuk menyalurkan kalori dan emosi.

   Dalam tiap latihannya, Anda dapat menghilangkan bobot tubuh, sekaligus beban di hati. Benarkah seperti itu?

   Olahraga tinju adalah latihan yang bisa dilakukan berasama rekan, ataupun sendirian dengan bantuan samsak.

   Tinju merupakan olahraga yang ampuh untuk menurunkan berat badan, sebab pembakaran kalorinya bisa mencapai 800 kalori dalam waktu satu jam.

   Berlatih tinju juga baik bagi kekencangan tubuh, sebab menggabungkan antara hentakan, pukulan terarah, dan gerakan tubuh secara menyeluruh.

6. Senam

   Jika Anda mencari referensi latihan menurunkan berat badan yang ringan, menyenangkan dan cocok untuk segala usia, maka senam patut Anda pertimbangkan.

   Latihan ini mengasyikkan sebab dihabiskan bersama alunan musik yang bersemangat.

   Senam terdiri dari berbagai jenis, mulai dari yang fokus ke gerakan kardio, aerobik, kesehatan otot hingga ke proses meditasi layaknya yoga.

   Karena itu olahraga senam diibaratkan seperti sekali mendayung, dua tiga pulau terlampaui.

   Dalam satu jam latihan, Anda bisa melatih otot, latihan pernapasan, dan melepaskan hingga 700 kalori dari tubuh.

7. Jalan Santai

   Olahraga dengan berjalan santai ternyata ampuh juga untuk menurunkan berat badan. Dalam 30 menit gerakannya, Anda bisa menghilangkan 167 kalori.

   Jalan santai juga baik bagi kesehatan tubuh, terutama bagi Anda yang bekerja dengan posisi duduk terus-menerus. Jalan santai bisa memberikan relaksasi bagi tubuh Anda.

   Selain untuk menjaga penampilan dan berat badan, olahraga berjalan santai juga baik bagi kesehatan.

   Karena itu Anda disarankan untuk mengurangi penggunaan kendaraan, dan menggantinya dengan gerakan jalan.

8. Yoga

   Apakah bersantai dapat membakar kalori? Jawabannya adalah iya. Ternyata gerakan dan aktifitas ringan mampu membantu proses penurunan berat badan.

   Yoga adalah salah satunya yang diketahui berbeda dengan senam pada umumnya. Yoga memiliki gerakan yang lebih halus dan tenang.

   Tak heran apabila latihan ini kerap dikaitkan dengan kegiatan leyeh-leyeh.

   Yoga tak hanya baik bagi kesehatan fisik, namun juga unggul dalam memberi ketenangan pikiran.

   Karena itu kegiatan ini juga disarankan bagi Anda yang ingin mendapatkan relaksasi dari hiruk-pikuk kegiatan sehari-hari.

   Yoga terbukti mampu membakar sebesar 149 kalori dalam tiap 30 menitnya. Tak hanya itu, latihan ini juga dapat membantu mengontol nafsu makan, hingga menahan Anda dari aktifitas yang terlalu konsumtif.
   

9. Sliding Plank

   Mencari olahraga penurun berat badan yang bisa disambil sembari mengerjakan gawean rumah? Coba sliding plank.

   Singkatnya, gerakan ini seperti olahraga plank yang berpindah tempat.

   Anda dapat membayangkan gerakannya seperti tengah mengepel lantai dengan posisi nungging, dan lap basah diletakkan di tangan dan lutut.

   Lanjutkan gerakan dengan memajukan tengan dan diikuti dengan gerakan lutut, sehingga Anda akan berpindah posisi ke arah depan terus-menerus.

   Sliding plank memanfaatkan bobot tubuh sebagai bantuan olahraga utama, sehingga Anda tak memerlukan alat tambahan lainnya.

   Kendati terlihat mudah, Anda dapat membakar 12 kalori dalam satu kali sliding plank.

10. Naik Turun Tangga

    Kabar baik bagi Anda yang memiliki hunian dan kantor bertingkat, menurunkan berat badan akan jadi lebih mudah untuk dilakukan.

    Aktifitas naik dan turun tangga dengan teratur terbukti membantu menghilangkan 300 kalori di tiap 30 menitnya.

    Bayangkan saja seberapa banyak kalori yang bisa Anda bakar, dalam seharian beraktifitas di kantor dan di rumah.

    Gerakan naik turun tangga juga membantu melemaskan otot yang seharian bekerja dengan posisi statis. Tak hanya itu, postur bawah tubuh juga bisa memiliki bentuk yang lebih padat dan sehat.

11. Berjalan dengan Tambahan Beban

    Sebenarnya gerakan menurunkan berat badan yang satu ini sudah sering Anda lakoni di rumah. Mulai dari menggendong anak, memindahkan vas tanaman, mengangkat cucian, membawa sisa piring kotor, dan lain-lain.

    Tanpa Anda sadari, kegiatan sederhana membawa beban ketika berjalan ampuh untuk membantu pembakaran kalori.

    Total kalori yang dibakar akan berbanding lurus dengan intensitas beban dan lamanya Anda berjalan.

    Secara umum, penelitian menunjukkan pembakaran sejumlah 112 kalori dalam tiap 30 menit kegiatan mengangkat beban.

    Baca juga: Manfaat Latihan Barbel

12. Jogging

    Apakah jogging memiliki perbedaan dengan kegiatan berlari? Jawabannya adalah iya. Keduanya memiliki perbedaan pada kecepatannya.

    Jika lari biasanya dilakukan dengan kecepatan rata-rata 9,7 km tiap jamnya, maka jogging membutuhkan waktu rata-rata 6,4 km sampai 9,7 km.

    Dalam tiap 30 menit jogging Anda bisa membakar 289 kalori. Latihan secara rutin diketahui manjur menghilangkan lemak di bagian perut, sehingga membantu membuat postur lebih ramping.
    

Itulah bahasan mengenai 12 gerakan olahraga untuk berat badan yang ideal.

Latihan menurunkan berat badan tak hanya dilakukan dengan gerakan yang rumit, ataupun peralatan yang sukar ditemukan.

Kegiatan yang Anda lakukan setiap hari di rumah pun ternyata dapat menjadi media pengontrol berat badan, bila dilakukan dengan teratur dan rutin.