7 Manfaat Latihan Beban yang Sering Dilupakan

Bagi beberapa orang, latihan beban mungkin terdengar sulit dan menakutkan. Padahal manfaat latihan beban ini cukup baik untuk kesehatan.

Latihannya pun bisa Anda lakukan di mana saja tidak perlu pergi ke gym, cukup gunakan peralatan rumah sebagai pengganti dumbbell atau barbell.

Latihan angkat beban mungkin identik dengan pria dan otot besar, tapi tahukah Anda apa sesungguhnya manfaat olahraga ini?

Mengingat gerakannya yang merangsang otot dan mengeluarkan keringat, tentunya angkat beban jauh lebih bermanfaat bukan?

Manfaat Latihan Olahraga Angkat Beban

Anda bingung memilih cabang olahraga apa yang menarik untuk digeluti dalam jangka waktu lama?

Sebelum mencoba olahraga lapangan seperti sepak bola atau tenis, mengapa tidak melakukan latihan beban? Inilah sejumlah manfaat olahraga angkat beban bila Anda melakukannya secara konsisten.

1. Mengurangi Resiko Stroke dan Serangan Jantung

   Setiap tahunnya banyak sekali orang yang meninggal karena mengalami serangan jantung. Di sisi lain, tidak sedikit pula jumlah orang yang kehilangan kebebasan hidupnya karena stroke.

   Berdasarkan hasil studi, angkat beban mampu mengurangi resiko stroke berikut serangan jantung minimal 40%. Durasi latihan yang perlu Anda lakukan bahkan tidak lama cukup 5 menit saja setiap harinya.

2. Manfaat Latihan Beban: Mengurangi Berat Badan

   Manfaat latihan beban bukan hanya membentuk massa otot lho! Faktanya banyak pria dan wanita yang memiliki tubuh ideal setelah rutin latihan.

   Perbedaan utama antara olahraga angkat beban dan latihan kardio terdapat pada efek sampingnya.

   Usai 1 jam angkat beban tubuh Anda masih membakar kalori meski secara perlahan-lahan berbanding terbalik dengan latihan kardio yang hanya membakar keringat ketika Anda bergerak.

   Makanya angkat beban juga bisa menjadi olahraga penurun berat badan yang efisien dan efektif.

   Baca juga: 7 Alat Fitness untuk Mengecilkan Perut

3. Manfaat Latihan Beban: Menjaga Mood

   Gangguan kesehatan mental jauh lebih mengkhawatirkan daripada sakit fisik, mengapa? Selain sulit dideteksi, gangguan kesehatan mental sifatnya pun berjangka.

   Pasien dengan gangguan mental bisa sembuh dan kambuh kapan saja. Anda yang sebelumnya sering mengalami mood naik turun, stress, depresi atau lainnya silahkan terapi dengan latihan angkat beban.

   Bukan hanya lebih mudah, latihan angkat beban juga murah. Makin banyak teman latihan yang Anda punya akan semakin baik, mereka bisa menjadi teman curhat atau teman baru yang menyenangkan. Yakin mau melepaskan manfaat latihan beban ini?

4. Manfaat Latihan Beban: Mengurangi Resiko Kulit Kendur

   Keriput dan garis halus merupakan dua tanda penuaan yang akan dialami oleh setiap orang.

   Cara mengurangi efek penuaan tidak harus dengan mengoleskan krim kecantikan atau mengkonsumsi makanan sehat saja. Anda bisa melakukan latihan angkat beban rutin di rumah.

   Latihan angkat beban membantu sirkulasi darah berjalan dengan lancar sehingga tubuh dapat menciptakan kolagen dengan baik. Akibatnya, kulit Anda akan terlihat muda meskipun usia Anda sudah tidak gadis lagi.

5. Menambah Fungsi Otak

   Manfaat latihan beban konon dapat meningkatkan jumlah sel otak baru. Caranya sangat sederhana, Anda hanya perlu melakukan latihan dengan konsisten.

   Manfaat jangka panjangnya, daya ingat menjadi lebih baik. Anda bisa menyelesaikan berbagai pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi tanpa kesulitan.

6. Menurunkan Resiko Diabetes

   Memiliki riwayat diabetes atau tidak, menjaga kadar gula darah merupakan langkah awal untuk mendapatkan masa tua yang sehat dan menyenangkan.

   Selain menghindari makanan tinggi kadar gula, imbangi dengan latihan angkat beban.

   Berdasarkan penelitian, mereka yang memiliki kekuatan otot dapat terlindungi dari penyakit diabetes sebesar 32%.

   Sementara itu, orang yang otot tubuhnya sangat lemah jauh lebih rentan menderita diabetes tipe 2.

7. Kualitas Tidur Mengalami Peningkatan

   Manfaat olahraga angkat beban selanjutnya berkaitan dengan jam tidur. Konon latihan angkat beban teratur dapat membantu seseorang memiliki kualitas tidur lebih baik.

   Fakta ini bahkan sudah melalui tahapan penelitian dengan hasil yang cukup memuaskan.

   Anda yang selama ini tidak bisa tidur dengan nyenyak bahkan 50% saja, wajib mencoba angkat beban.

   Olahraga ini menghabiskan banyak tenaga dan mengeluarkan keringat otomatis tubuh membutuhkan tidur untuk kembali pulih seperti sediakala.

Tips Melakukan Latihan Beban yang Baik dan Benar

Siapa pun bisa melakukan angkat beban berat. Namun, apakah Anda bisa melakukannya dengan benar?

Manfaat latihan beban sangat beragam, tetapi bila dilakukan tanpa persiapan bisa mengakibatkan cedera otot.

Ikuti beberapa tips berikut jika Anda memilih angkat beban sebagai latihan rutin.

1. Temukan Tempo yang Tepat

   Tempo yang kami maksud di sini adalah cepat lambatnya gerakan Anda ketika mengangkat beban.

   Teknik latihan angkat beban yang baik adalah 3:1 di mana Anda menurunkan beban dalam hitungan ketiga dan mengangkatnya pada hitungan pertama.

   Cara ini diyakini lebih efektif daripada menggunakan rumus 2:2. Anda juga bisa mempelajari teknik latihan angkat beban lainnya pada instruktur profesional.

2. Atur Pernapasan Dengan Baik

   Manfaat latihan angkat beban mungkin tidak secepat jenis olahraga lainnya, terlebih jika berat badan Anda sejak awal masih belum mencapai berat ideal.

   Supaya memberikan hasil optimal, aturlah pernapasan dengan baik ketika mengangkat juga menurunkan beban. Bagaimana aturan pernapasan yang baik?

   Tarik napas ketika menurunkan beban dan hembuskan saat Anda mengangat alat bebannya. Teknik ini biasanya diberikan pada pelajaran pertama oleh instruktur.

   Baca juga: Cara Gym yang Baik dan Benar Serta Panduannya

3. Lakukan Latihan Rutin

   Mengangkat beban berat untuk pertama kalinya bukanlah hal mudah apalagi jika Anda belum terbiasa melakukannya.

   Agar tubuh tidak semakin kaget, baiknya Anda lakukan latihan ini secara teratur paling tidak 3x setiap pekannya. Ambil hari selang-seling supaya tubuh tidak kelelahan.

4. Pilih Durasi dan Jumlah Pengulangan

   Petualangan Anda menurunkan berat badan dengan latihan angkat beban baru saja dimulai.

   Agar olahraga ini membuahkan hasil positif lakukan latihannya selama 20 menit tiap setnya. Supaya tidak mudah bosan, pilih 2-3 jenis gerakan yang Anda kuasai dengan baik.

5. Kuasai Gerakan Sederhana Terlebih Dahulu

   Manfaat latihan beban bisa dirasakan sepenuhnya oleh tubuh ketika Anda melakukan gerakannya dengan baik dan benar.

   Sebelum memaksakan diri mencoba berbagai gerakan rumit, saran kami pilih gerakan paling sederhana terlebih dulu.

   Bobot bebannya juga harus ringan atau menyesuaikan kemampuan tubuh Anda.

6. Pemanasan Sebelum Latihan dan Pendinginan Sesudahnya

   Lakukanlah olahraga angkat beban seperti para profesional. Selain berkonsentrasi, para pro biasanya mengawali latihan mereka dengan pendinginan beberapa menit satu jam sebelum olahraga. Kemudian dilanjutkan dengan pendinginan usai latihan selesai.

Latihan angkat beban kini tidak lagi menjadi olahraga para pria. Buktinya banyak wanita yang sengaja mendatangi gym center untuk melakukan olahraga tersebut.

Walau tujuan utamanya bukan membentuk otot tapi menerima semua manfaat latihan beban.