Cari Tahu Pola Makan Fitness untuk Pemula

Pola makan fitness pemula

Kesuksesan latihan fitness bukan hanya didapatkan dari penentuan jadwal yang padat dan kontinyu, namun harus didukung juga dengan pengaturan pola makan fitness pemula yang tepat.

Perkembangan massa otot dipengaruhi oleh seberapa efektif pola makan fitness pemula yang menyusunnya dari dalam.

Karena itu kelengkapan nutrisi selama latihan fitness harus tetap dijaga, agar kualitas otot dapat didukung dari dua sisi.

Yaitu sisi internal dari pola makan, dan sisi eksternal dari bantuan gerakan olahraga. Pengaturan pola makan tak bisa dilakukan dengan sembarangan, melainkan harus memperhatikan kebutuhan nutrisi tubuh.

Pola Makan fitness Pemula yang Direkomendasikan

Mengonsumsi banyak makanan ketika menjalani latihan fitness sangat dianjurkan, dengan catatan tak boleh berjenis sembarangan.

Komposisinya harus diatur dengan lengkap, mulai dari karbohidrat, vitamin, mineral, serat dan protein.

Dalam mengatur pola makan fitness pemula, berikut merupakan hal yang harus dipehatikan.

  1. Pola makan fitness pemula: Kuantitas

    Ketika menjalani program fitness, Anda harus mulai mengubah pola makan dengan menambah kuantitasnya.

    Jika selama ini Anda hanya makan sebanyak 3 kali sehari, maka baiknya ditambah menjadi 5 hingga 6 kali.

    Selain makan besar, tubuh ternyata membutuhkan asupan makanan ringan yang berguna untuk menjaga kadar gula dalam tubuh.

    Kadar gula yang seimbang berpengaruh pada tingkat energi yang dimiliki tubuh. Dengan kadar yang tepat, Anda mampu melaksanakan latihan dengan efektif.

    Perkembangan massa otot juga sangat terbantu dengan metabolism tubuh yang tetap terjaga.

  2. Pola makan fitness pemula: Hindari junk food

    Konsumsi junk food terbukti membawa pengaruh buruk bagi kesehatan.

    Kandungan lemak jahat yang ada di dalamnya dapat menghambat pembentukan massa otot, melambatkan pergerakan sendi, hingga mengurangi jaringan ikat dalam tubuh.

    Ini mengakibatkan melambatnya gerak tubuh, aktifitas sendi menyempit, dan jangkauan gerak jadi terbatas.

    Terlalu banyak mengonsumsi junk food juga meningkatkan resiko penyakit jantung, kolesterol, obesitas, dan penyempitan pembuluh darah.

    Karena itu Anda dianjurkan untuk mengonsumsi makanan segar dan olahan sendiri.

    Agar nutrisi makanan tetap terjaga, tidak dipenuhi dengan bahan pengawet dan zat kimia lainnya, yang berpotensi menurunkan kualitas otot dan organ tubuh.
    Baca juga: 12 Olahraga Penurun Berat Badan yang Efektif

  3. Jangan meninggalkan karbohidrat

    Karbohidrat memegang peranan yang penting dalam percepatan pertumbuhan otot. Dua jenis karbohidrat yang harus dikonsumsi tubuh adalah karbohidrat kompleks dan simpleks.

    Karbohidrat kompleks mengandung tingkat serat tinggi, yang umumnya didapatkan dari nasi merah, oatmeal, jagung, dan kentang.

    Kandungan karbohidrat kompleks yang seimbang membantu membentuk massa otot, merawat organ tubuh, hingga menyuplai energi.

    Sedangkan karbohidrat simpleks merupakan jenis yang mengandung kadar gula tinggi dan cepat diserap oleh tubuh.

    Konsumsinya baik untuk menguatkan sendi, membangun otot, dan mendongkrak stamina saat berolahraga.

    Beberapa jenis makanan yang menyuplai karbohidrat simpleks adalah dairy product seperti roti, susu, dan keju.
    Red rice

  4. Pola makan fitness pemula: Tingkatkan konsumsi protein

    Protein berperan sebagai sistem pembangun tubuh. Ia bertanggungjawab dalam proses penyembuhan, penciptaan sel baru, hingga menggantikan energi yang telah dibakar saat proses fitness.

    Konsumsi protein tinggi dapat membantu mempercepat pembentukan otot dan memperkuat persendian.

    Seseorang yang rajin mengonsumsi protein memiliki efektifitas fitness yang lebih tinggi, dibandingkan seseorang yang menimbun protein dengan kadar rata-rata.

    Banyak makanan dan minuman yang bisa dijadikan sebagai sumber protein baik.

    Mulai dari daging merah, telur, kedelai, ikan laut, sayuran hijau, dan daging ayam. Anda juga bisa mengonsumsi minuman protein khusus sebagai booster otot sebelum berolahraga.
    Cek juga: MAGNUS VF COMPETITION KETTLEBELL

Pola Makan Fitness Harian

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pola makan fitness pemula ketika menjalankan latihan fitness harus ditingkatkan menjadi 5 hingga 6 kali dalam sehari.

Berikut adalah pengaturan jam makan yang bisa Anda contoh.

  1. Pola makan untuk fitness pemula dilakukan pada pukul 7 pagi, 10 pagi, 1 siang, 5 sore, dan 9 malam.
  2. Pola makan untuk fitness membesarkan otot dilakukan pada pukul 7 pagi, 10 pagi, 1 siang, 4 sore, 7 malam, dan 8 malam.
  3. Pola makanan untuk fitness menurunkan berat dilakukan pada pukul 7 pagi, 10 pagi, 1 siang, 4.30 sore, dan 8 malam.

Menu Makanan Fitness

Pola makan fitness pemula tak bisa ditentukan dengan sembarangan.

Pola makan fitness pemula yang tepat dapat dikategorikan dari waktunya, yaitu sebelum dan setelah latihan.

Berikut adalah susunan menu yang bisa Anda jadikan acuan:

  1. Menu makanan sebelum melaksanakan latihan fitness

    Menu pola makan fitness pemula dibagi atas karbohidrat, protein, lemak, serta buah dan sayur. Berguna untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktifitas berat.

    • Karbohidrat: tersusun dari menu roti gandum, kentang, ubi, oats, beras merah, dan sereal.
    • Protein: tersusun dari menu susu protein, ikan laut, daging merah, yogurt, dan putih telur.
    • Lemak: tersusun dari menu umum, layaknya lemak pada daging atau minyakyang dapat ditambahkan pada makanan. Tujuannya untuk menyeimbangkan kandungan nutrisi tubuh.
    • Sayur dan buah: tersusun dari menu kacang-kacangan, sayuran hijau, hingga buah tropis.
      Nutrition
  2. Menu makanan setelah latihan Fitness

    Menu makanan setelah fitness berguna untuk mengembalikan energi yang terbakar setelah latihan.

    Menentukan pola yang tepat mampu menghindarkan tubuh dari cidera dan kelelahan.

    • Lemak dan karbohidrat: tersusun dari menu alpukat, kacang-kacangan, mayones, keju, dan minyak kelapa.
    • Protein: tersusun dari menu susu protein, ikan laut, daging merah, yogurt, dan putih telur.
    • Sayur dan buah: tersusun dari menu berry-berryan dan sayuran hijau.

Itulah penjabaran mengenai pola makan bagi pemula.

Karena piihan menunya banyak, Anda bisa melakukan kreasi dan campuran sendiri sesuai dengan yang disukai.

Jangan lupa untuk tetap patuh pada pola dan jadwal makan, demi hasil yang maksimal.

 

Sumber:

Pola Makan Fitness Terbaik 

Tips Mengatur Pola Makan Fitness

Pola Makan Fitness Terbaik

Panduan Membuat HOME GYM

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!

Cek Sekarang

Panduan Membuat HOME GYM

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!

Cek Sekarang