Makanan Sumber Energi Sebelum Olahraga

Ada banyak sekali makanan yang menjadi sumber energi untuk keperluan Anda beraktivitas berat seperti berolahraga. Makanan ini bisa Anda makan sebelum olahraga yang berfungsi sebagai cadangan energi di tubuh Anda.

Harap dicatat, jenis makanan ini merupakan sumber karbohidrat, lemak, dan protein yang bagus untuk tubuh. Makanan cepat saji, makanan kemasan, dan makanan dengan pemanis buatan tidak termasuk di dalamnya.

Makanan Sumber Energi Sebelum Olahraga

Agar memperoleh manfaat dari makanan yang Anda konsumsi, pastikan jumlah kalori pada makanan tersebut mencukupi kebutuhan tubuh Anda. Agar Anda tak pusing-pusing lagi memilihnya, kamu telah menyiapkan daftarnya seperti di bawah ini:

1. Kombinasi Roti Panggang dan Telur Rebus

   Rekomendasi menu pertama bisa jadi sangat disukai oleh beberapa orang terutama mereka yang tidak suka memasak makanan rumit. Bahan yang dibutuhkan untuk mendapatkan menu ini hanya dua yaitu roti dan telur.

   Roti merupakan makanan yang kaya akan karbohidrat karena terbuat dari tepung terigu atau tepung gandum. Sementara itu, telur rebus kaya akan protein hewani yang juga bagus untuk pertumbuhan otot.

2. Oatmeal/Havermut

   Menu lainnya yang bisa Anda coba adalah oatmeal atau dalam bahasa Indonesia disebut juga dengan havermut. Anda bisa memilih opsi havermut manis atau asin, cukup sesuaikan saja dengan selera dan kebutuhan.

   Havermut manis biasanya diolah bersama dengan buah-buahan atau madu sementara havermut asin diberi tambahan telur atau sayuran.

   Havermut kaya akan serat yang bersifat mengenyangkan. Mengonsumsi havermut juga baik untuk mengontrol kadar gula dan kolesterol dalam darah. Agar khasiat havermut tidak hilang pastikan Anda mengolah havermut dengan benar tanpa menambahkan bahan lain seperti pemanis buatan atau minyak. Cek video ini untuk resep havermut lezat.

3. Sayur dan Ayam Panggang

   Ingin makan sebelum olahraga tapi tidak tahu menu yang tepat? Kami rekomendasikan Anda untuk mengonsumsi sayur rebus atau kukus dengan ayam panggang. Ayam kaya akan protein hewani yang konon mampu meningkatkan stamina tubuh saat berolahraga.

   Konsumsi ayam terutama bagian dada sangat cocok untuk program diet dan berolahraga. Selain memanggangnya, Anda juga bisa mengolah ayam dengan cara merebus atau mengukusnya. Hindari mengolah ayam dengan cara menggoreng karena kadar minyak yang tinggi.

   Cek juga: MAGNUS XTRAINER X6

4. Sandwich Isi Sayur dan Tuna

   Mengonsumsi makanan ini sebelum olahraga merupakan pilihan yang tepat, mengapa demikian? Satu porsi sandwich isi sayur dan tuna mengandung karbohidrat, protein, lemak sekaligus vitamin secara bersamaan.

   Roti lapir berisi sayur dan tuna ini adalah paket komplit yang menjadi makanan sumber energi Anda sebelum berolahraga.

   Agar jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih terjaga usahakan pilih roti lapis yang terbuat dari roti gandum. Temukan roti gandum di minimarket atau supermarket terdekat.

5. Kentang atau Roti Gandum

   Tahukah Anda jika roti gandum memiliki 80-90 kalori/lembarnya. Satu lembar roti gandum juga mengandung 1 gram gula dengan persentase penggunaan gandum sebanyak 80%.

   Sebagai makanan olahraga, roti gandum dapat Anda santap bersamaan dengan bahan makanan lainnya. Kami rekomendasikan roti gandum selai kacang atau roti gandum madu.

   Lantas, bagaimana dengan kentang? Sama seperti roti gandum, kentang juga merupakan sumber karbohidrat yang baik untuk tubuh terutama penderita diabetes.

   Kadar gula dalam kentang relatif lebih kecil daripada nasi. Sedikit tips dari kami, nikmatilah kentang tumbuk atau kentang rebus tanpa membuang kulitnya. Kulit kentang kaya akan serat yang baik untuk tubuh.

   

6. Kacang Tanah

   Makan sebelum olahraga akan mencegah tubuh kelelahan terutama saat melakukan latihan angkat beban yang menguras tenaga. Selain menambahkan daftar makanan di atas, pastikan Anda turut menambahkan kacang tanah yang bersifat mengenyangkan.

   Protein dalam kacang tanah juga efektif untuk membentuk massa otot. Anda yang tahun ini berencana memiliki tubuh lebih bugar dan berotot mungkin bisa mempertimbangkan konsumsi kacang tanah sebagai sumber protein. Anda bisa membuat kacang tanah menjadi selai kacang dan mengonsumsinya bersama sumber makanan lainnya.

   Baca juga: Manfaat Olahraga dan Latihan Angkat Beban

Buah yang Baik Dikonsumsi Pasca Olahraga

Di atas, kami telah menjelaskan macam-macam makanan sumber energi yang bagus untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Agar seimbang antara pra dan pasca berolahraga, simak pula daftar buah-buahan yang cocok dikonsumsi usai berolahraga berikut.

1. Pisang

   Olahraga yang dilakukan dengan durasi lama dan intensitas tinggi membuat energi tubuh terkuras habis sehingga Anda mudah kelelahan. Trik terbaik menanggulangi kelelahan pasca berolahraga adalah mengonsumsi pisang. Ingin prakteknya lebih mudah? Pilihlah jenis pisang yang Anda sukai dan olah sesuai selera.

   Pisang kaya akan karbohidrat, vitamin dan senyawa aktif lainnya yang bagus untuk mengembalikan energi tubuh. Konsumsi pisang secukupnya usai Anda berolahraga, pastikan juga imbangi dengan minum air putih.

2. Kiwi

   Bagi yang tidak menyukai pisang bisa menggantinya dengan buah kiwi. Kiwi mungkin bukan buah populer di Indonesia padahal manfaatnya bagi tubuh sangatlah banyak.

   Kiwi mengandung kalori, serat, protein, vitamin C, dan kandungan gizi lainnya yang bagus untuk mengembalikan tenaga pasca olahraga.

   Mengonsumsi kiwi juga baik untuk meningkatkan sistem imunitas. Anda yang sering sakit pasca olahraga bisa mencegahnya dengan mengonsumsi potongan buah kiwi. Vitamin C yang terdapat pada buah ini dapat mempercepat pemulihan tubuh Anda.

   

3. Alpukat

   Makan sebelum olahraga sangat dianjurkan begitu pula setelahnya. Dari sekian banyak buah-buahan yang tersedia, kami rekomendasikan alpukat yang kaya vitamin C, kalsium, zat besi, karbohidrat, dan sebagainya.

   Salah satu keunikan dari alpukat adalah dapat diolah menjadi beraneka ragam makanan yang lezat. Alpukat bisa Anda tumbuk halus untuk dikonsumsi sebagai dressing salad, alpukat juga cocok dinikmati sebagai smoothie atau jus.

   Cek juga: MAGNUS ECO POWER RACK

4. Ceri

   Dan jenis buah terakhir yang juga cocok untuk dikonsumsi pasca olahraga adalah ceri. Buah yang kaya akan vitamin C, kalium, vitamin K, serat, dan Vitamin B ini sangat baik untuk kesehatan. Bagi pencinta olahraga, buah ceri merupakan pilihan terbaik guna mengatasi kerusakan otot.

   ceri diyakini berfungsi sebagai makanan anti radang yang efektif mempercepat penyembuhan cedera otot. Konsumsi ceri juga baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi dan stres.

Mengonsumsi makanan sumber energi tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap sehat tapi juga bugar. Terbukti, ada banyak sekali makanan yang bagus untuk Anda konsumsi pra dan pasca berolahraga. Semua jenis makanan yang direkomendasikan sebaiknya tidak perlu lagi ditambah dengan gula dan garam agar diet Anda tidak sia-sia.