Manfaat Bench Press yang Terbukti

Manfaat Bench Press itu terbukti betul bagi para powerlifter yang berlatih dengan cara yang benar dan konsisten. Dengan kata lain, bangku beban merupakan salah satu cara paling fantastik untuk membangun dan memperkuat otot tubuh bagian atas (upper body).

Apa sajakah manfaat bench press tersebut? Simak tuntas di bawah ini.

1. DAFTAR ISI: BUKA

   I. Manfaat Bench Press: Membangun Kekuatan Upper Body

   II. Efektif Membentuk Massa Otot Upper Body

   III. Membentuk Postur Bagus pada Dada

   IV. Menstimulus dan Meningkatkan Otot Perut

   V. Manfaat Bench Press: Menjaga Kekuatan Tulang

   VI. Membakar Kalori dan Lemak Jahat

   VII. Manfaat Bench Press: Meningkatkan Kesehatan Kardio

   VIII. Penutup

   Manfaat Bench Press: Membangun Kekuatan Upper Body

Bila berlatih dengan teknik yang benar, 2-3x dalam seminggu, manfaat bench press akan terlihat jelas dalam kurun waktu tidak lama pada tubuh bagian atas. Di samping terlihat bertambahnya massa otot pada sejumlah otot besar, kekuatan pada area ini pun terbangun.

2. Efektif Membentuk Massa Otot Upper Body

Kekuatan yang terbangun pada tubuh bagian atas berbarengan dengan terbentuknya massa otot pada area ini, dimana otot dada (pectoralis major dan minor) terbentuk. Dada terlihat lebih bidang (lebar dan padat). Demikian pula dengan otot bahu (deltoid) yang tampak lebih besar. Dan, otot triceps (lengan) pun lebih menonjol.

3. Membentuk Postur Bagus pada Dada

Sebagaimana yang disinggung pada manfaat bench press yang pertama, dengan berlatih bench press, area dada tampak lebih lebar dan padat berisi. Inilah yang disebut dengan seseorang memiliki dada bidang, atau postur dada yang bagus. Bagi lifter wanita, postur yang padat pada bagian ini tentu saja sebuah nilai plus kecantikan.

4. Menstimulus dan Meningkatkan Otot Perut

Kendati perut (core) berada di area tengah tubuh manusia, dengan latihan bangku beban yang benar, otot core pun ikut terstimulasi dan karenanya meningkatkan kekuatannya; otot perut terstimulasi karena pada saat gerakan menurunkan dan mendorong barbel vertikal, area perut bertindak sebagai stabilisator gerak tubuh secara keseluruhan.

5. Manfaat Bench Press: Menjaga Kekuatan Tulang

Terbukti dalam banyak riset medis, latihan kekuatan (strength training), termasuk latihan bench press, berkontribusi positif dalam menjaga kekuatan tulang, atau dengan kata lain, memelihara kepadatan (densitas) tulang hingga usia lanjut. Ini dapat teralami, asalkan berlatih bangku beban ini dengan cara yang benar dan konsisten.

Ingat, penurunan densitas tulang itu alami sifatnya; terjadi seturut usia yang bertambah. Namun, dengan latihan beban, seperti bench press, kondisi tersebut dapat diperlambat.

6. Membakar Kalori dan Lemak Jahat

Olahraga dengan intensitas tinggi itu sangat efektif membakar kalori dan lemak lebih banyak. Bench press akan menjadi olahraga berintensitas tinggi apabila bobot barbel semakin berat dan dilakukan dalam repetisi serta set yang lebih banyak dalam satu sesi latihan.

Kalori yang terbakar akibat intensitas latihan bench press yang tinggi tersebut, memicu metabolisme bekerja maksimal, sehingga nutrisi menjadi energi, dan lemak jahat pun menurun.

7. Manfaat Bench Press: Meningkatkan Kesehatan Kardio

Kesehatan kardio meningkat dengan strength exercises, termasuk bench press. Ini tidak terbantahkan, karena pada saat latihan dilakukan dengan benar, jantung dan paru-paru terstimulus serta bekerja lebih cepat dari biasanya. Ini menyehatkan kedua organ vital tersebut dalam jangka panjang.

Penutup

Manfaat bench press terbilang banyak. Padahal, hanya dengan satu pola gerakan latihan saja. Itu sebabnya, bench press menjadi salah satu olahraga angkat berat paling populer di Amerika Serikat, bahkan di belahan dunia lain, termasuk Indonesia. Baik itu dilakukan di gym, maupun di rumah.

Bertekad melatih tubuh bagian atas dengan latihan bench press? Siapkan mental dan fisik, serta temukan bench press berkualitas lengkap dengan alat gym pendukungnya.