Skull Crusher – Manfaat dan Latihannya

Skull crusher

Mereka yang hobi workout terutama untuk membentuk otot lengan atas kemungkinan juga menyukai dumbbell skull crusher atau latihan sejenisnya.  Latihan dengan nama unik ini cukup banyak disukai dan kerap kali dipelajari oleh para pemula.

Mengapa? Hampir sebagian besar orang percaya, latihan pemecah tengkorak mampu membentuk otot lengan atas dengan cepat dan mudah. Padahal pembentukan otot membutuhkan waktu yang cukup lama tidak bisa terjadi secara instan.

Apa itu Skull Crusher?

Yang dimaksud dengan latihan pemecah tengkorak adalah latihan membentuk otot trisep, siku, dan bahu. Latihan ini dilakukan dalam posisi berbaring di atas flat bench press menggunakan dumbbell atau barbel disesuaikan dengan kebutuhan.

Meskipun tampak seperti latihan yang mudah, gerakan pemecah tengkorak membutuhkan teknik dan keterampilan tingkat tinggi. Penting bagi Anda untuk selalu meminta dukungan dan memonitor dari instruktur saat mencoba latihan ini.

Mengapa demikian? Ketika melakukan gerakan workout ini, Anda harus fokus menggerakkan barbel dan juga menahan bebannya. Hal ini harus Anda lakukan agar terhindar dari cedera akibat barbel yang jatuh atau gerakan yang salah.

Cek juga: MAGNUS SOVIET WOD BARBELL

Sebelum mencoba latihan pemecah tengkorak menggunakan barbel, kami anjurkan Anda latihan dengan dumbbell yang jauh lebih ringan. Usai menguasai teknik gerakannya dengan melihat dan mendengarkan instruksi personal trainer, naikkanlah level menggunakan barbel. Pilih barbel yang bobotnya lebih ringan agar otot Anda tidak terkejut.

Cara Melakukan skull crusher

Tutorial melakukan latihan pemecah tengkorak yang akan kami jelaskan terbagi dalam dua bagian yakni menggunakan barbel dan dumbbell. Masing-masing latihan memiliki tingkat kesulitan yang berbeda, silahkan Anda pelajari yang sekiranya mudah untuk dilakukan.

  1. Dumbbell Skull Crusher

    Latihan pertama adalah pemecah tengkorak menggunakan dumbbell. Sebelum mencoba latihan ini, pastikan Anda telah memiliki seluruh perlengkapannya termasuk dumbbell dan matras yoga.

    Agar workout berjalan lebih lancar, kami anjurkan Anda mengenakan pakaian olahraga termasuk sepatu gym.

    Bila semuanya dirasa sudah siap, silahkan ambil posisi awal dengan berbaring telentang di atas matras yoga, kedua tangan harus memegang dumbbell.

    Posisi telapan tangan harus saling berhadapan bukannya ke arah depan atau belakang badan. Selanjutnya, tekuklah lutut Anda dan angkat dumbbell setinggi bahu.

    Secara perlahan-lahan silahkan Anda tekuk siku dan bawa beban menuju pelipis. Setelah sampai pada posisi ini, ambillah jeda selama beberapa detik sebelum membawa dumbbell kembali setinggi bahu. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan satu hitungan per setnya 10-12 kali.
    Dumbbell <em>skull crusher</em>

  2. Barbel

    Apakah latihan pemecah tengkorak menggunakan dumbbell sudah cukup memuaskan Anda? Bila jawabannya belum maka cobalah menggunakan barbel.

    Bobot barbel jauh lebih besar daripada dumbbell kami persilahkan Anda menyesuaikan bobot dengan kemampuan badan.

    Setelah semuanya siap, ambilah posisi berbaring telentang pada flat bench press dengan kedua lutut menekuk.

    Cek juga: MAGNUS CMB BENCH (COMMERCIAL MULTI BENCH)

    Setelah posisinya sudah tepat, mintalah barbel dari instruktur dan posisikan di atas dahi. Namun bila Anda yakin melakukan latihan ini sendiri maka peganglah barbel dan bawa bersamaan ketika Anda mengambil posisi awal.

    Pastikan posisi tangan Anda sudah benar yakni selebar baru dan tidak menekuk. Secara perlahan-lahan bawalah barbel turun ke bawah mendekati dahi. Ketika melakukan gerakan ini secara otomatis siku Anda akan menekuk.

    Perlu Anda ketahui, ketika menurunkan barbel tariklah napas kemudian hembuskan bersamaan dengan mengangkat bebannya. Lakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan maksimal hitungan 12 kali.

    Latihan yang rutin dan benar akan membentuk otot lengan atas namun jangan paksakan diri Anda bila tidak mampu melakukan latihan terlalu sering.

Manfaat Latihan skull crusher

Melakukan latihan pemecah tengkorak memberikan banyak manfaat terutama pada tubuh bagian atas. Inilah berbagai kelebihan yang Anda peroleh ketika melakukan workout ini secara teratur.

  1. Menghilangkan Lemak pada Lengan

    Lemak pada tubuh dapat muncul pada bagian mana saja salah satunya area lengan. Agar lengan kembali menjadi kecil dan ideal lakukanlah latihan pemecah tengkorak. Latihan pemecah tengkorak akan membakar kalori pada lengan secara signifikan.

    Agar hasilnya lebih baik, kami anjurkan Anda melakukan pemanasan sebelum workout. Lakukan pemanasan yang fokus menjaga tubuh bagian atas karena latihan yang Anda lakukan kali ini adalah pemecah tengkorak.

  2. Membentuk dan Mengecangkan Otot Trisep

    Melakukan workout pemecah tengkorak secara rutin juga baik untuk pembentukan maupun mengecangkan otot trisep. Anda yang sejak awal bermaksud membentuk otot pada lengan atas patut mencoba workout ini.

    Tidak memiliki barbel atau dumbbell di rumah? Belanja berbagai peralatan gym pada toko daring terpercaya. Anda juga bisa menyambangi salah satu tempat gym atau fitness terbaik yang menyediakan banyak barbel maupun dumbbell.

    Dumbbell

Melakukan latihan otot merupakan hal lumrah terlebih bagi para pria. Salah satu latihan pembentuk otot adalah barbel atau dumbbell skull crusher.

Latihan menggunakan alat berat yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot trisep sekaligus mengencangkannya. Anda bisa mempelajari gerakan workout ini secara mandiri atau melalui personal trainer profesional.

Panduan Membuat Home Gym

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!