Gym untuk Pemula & Rekomendasi Programnya

Menjaga berat badan atau membentuk otot jadi salah satu alasan seseorang memulai program fitnes untuk pemula. Hal yang lumrah karena memiliki bentuk tubuh yang ideal saat ini telah menjadi gaya hidup oleh banyak orang.

Latihan gym untuk pemula juga tidak membebani seseorang karena diatur sedemikian rupa mengikuti kondisi fisiknya.

Sayangnya, sosialisasi mengenai pentingnya olahraga atau melakukan gerakan fitness masih sangat jarang.

Tidak mengherankan jika masih banyak pemula yang tidak tahu harus melakukan apa sesampainya di fitness center. Alhasil, latihan yang mereka lakukan kurang maksimal dan tepat sasaran karena tidak melakukan urutan gym yang benar.

Urutan Gerakan Fitness Untuk Pemula

Supaya semangat berolahraga tidak berkurang, yuk simak urutan gerakan fitness yang benar bagi pemula berikut ini:

1. Gym untuk Pemula: Lakukan Pemanasan

   Urutan gym untuk pemula, pertama adalah melakukan latihan atau gerakan pemanasan. Manfaat pemanasan sebelum latihan fitness sangat banyak. Salah satunya membantu memanaskan otot agar tidak kaget saat workout.

   Lakukan pemanasan sekitar 10 menit dan tidak ada gerakan yang terlewatkan. Entah itu pemanasan yang fokus pada kepala, kaki, pergelangan tangan, dan sebagainya.

   Tidak tahu bagaimana gerakan pemanasan yang tepat? Silahkan temukan sumber akurat. Jika memungkinkan informasinya juga disertai dengan gambar atau video.

2. Workout Otot Bagian Atas

   Tubuh manusia terdiri dari banyak otot. Namun, untuk latihan pertama sebaiknya Anda melatih otot bagian atas tubuh.

   Apa saja otot yang termasuk? Otot bahu, otot punggung, otot dada hingga otot lengan.

   Setiap latihan otot memiliki kesulitan begitu pula latihan otot bagian atas. Buktinya, tidak sedikit orang yang mengalami cedera saat melatih otot bahu atau otot dada.

   Sebelum melakukan teknik latihan tertentu cari tahu jenis dan kombinasi latihan otot bagian atas yang benar.

3. Latihan Membentuk Abs

   Memahami pola latihan gym pemula sebenarnya tidak sulit karena banyak informasi yang dibagikan oleh para instruktur profesional.

   Setelah berhasil melakukan latihan otot bagian atas, lanjutkan dengan berlatih membentuk Abs/perut. Latihan ini mengutamakan pembentukan otot perut sesuai kebutuhan Anda.

   Salah satu latihan sederhana yang bisa Anda lakukan baik di rumah atau fitness center adalah sit up.

   Selain berlatih tanpa alat Anda bisa menggunakan alat beban tersebut untuk proses pembentukan Abs yang lebih optimal.
   

4. Workout Otot Bagian Bawah

   Rasanya akan kurang balance jika Anda memiliki Abs atau bahu yang lebar tapi kondisi tubuh bagian bawah lemah atau loyo.

   Solusi mengatasinya, lakukan workout untuk membentuk dan menguatkan otot bagian bawah.

   Otot bagian bawah manusia hanya terdiri dari dua jenis yakni otot paha dan otot betis.

   Pada dasarnya melatih otot tubuh bagian bawah bisa dilakukan di mana saja tidak harus pergi ke tempat fitness contoh latihan populernya adalah jogging.

   Guna menyempurnakan latihan fitnes untuk pemula alangkah baiknya jika Anda berlatih menggunakan sepeda statis atau treadmill.

   Kedua alat tersebut tersedia di berbagai fitness center bahkan termasuk alat terpopuler.

5. Gym untuk Pemula: Latihan Kekuatan

   Sebelum mengakhiri latihan fitness dengan pendinginan, lakukan terlebih dahulu latihan kekuatan.

   Sama seperti namanya, latihan ini fokus untuk meningkatkan kekuatan otot dan fisik Anda. Selain itu, latihan kekuatan juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

   Aplikasi latihan kekuatan pada fitness center sangat beragam. Anda hanya perlu menyesuaikan bagian otot mana yang ingin ditingkatkan power-nya.

   Beberapa latihan yang kami rekomendasikan adalah shoulder press atau leg press. Latihan tersebut membantu menguatkan otot dada juga otot bagian bawah tubuh.

6. Gym untuk Pemula: Pendinginan

   Bagian paling bontot adalah pendinginan. Tidak beda jauh dari pemanasan, gerakan pendinginan juga bermacam-macam.

   Gerakan ini membuat otot tubuh kembali rileks pasca latihan otot yang berat. Durasi pendinginan bisa Anda sesuaikan dengan kebutuhan.

   Baca juga: Urutan Latihan Fitness yang Baik dan Benar.

Tips Fitnes Bagi Pemula

Selain menjabarkan urutan gerakan fitnes bagi pemula kami juga sampaikan tips fitness yang benar di bawah ini:

1. Pilih Beban Ringan

   Bukan hal asing lagi mengangkat beban atau menggunakan mesin ketika workout di fitness center.

   Alih-alih memilih dumbbell atau barbel, pilihlah yang bebannya paling ringan.

   Cara ini membantu tubuh Anda beradaptasi dengan lebih mudah dan juga tidak membebankan otot akibat mengangkat beban berlebihan.
   

2. Gym untuk Pemula: Cek Detak Jantung

   Olahraga erat kaitannya dengan sistem pernapasan dan detak jantung. Terlalu banyak berolahraga bisa meningkatkan detak jantung secara berlebihan dan ini tidak baik untuk kesehatan.

   Selama melakukan latihan fitnes untuk pemula cek kondisi detak jantung Anda. Pengecekan detak jantung membantu Anda menyesuaikan latihan secara maksimal.

   Anda juga bisa meningkatkan durasi latihan ketika melihat informasi detak jantung yang masih stabil.

3. Pelajari Ritme Pernapasannya

   Selain fokus pada teknik gerakan, salah satu pusat perhatian instruktur ketika membimbing seseorang berlatih angkat beban adalah pengaturan pernapasan.

   Anda sudah harus tahu bagaimana teknik pernapasan yang benar ketika melakukan shoulder press, shoulder shrugs atau latihan otot lainnya.

   Sederhananya, ambilah napas saat Anda menurunkan beban. Baik itu barbel atau dumbbell dan lakukan kebalikannya ketika mengangkat beban.

   Cara ini membantu Anda mendapatkan latihan yang ideal dan maksimal.

   Cek juga: FORCE USA F100 ALL IN STRENGTH TRAINING MULTI GYM

4. Kenali Perbedaan dan Fungsi Alat Fitnes

   Gym untuk pemula bisa berdampak baik atau kebalikannya. Tergantung bagaimana Anda menerapkan beberapa tips sebelumnya.

   Tips terakhir, kenalilah perbedaan dan fungsi dari masing-masing alat fitness yang ingin Anda gunakan.

   Contohnya kettlebell, dumbbell, foam roller, dan treadmill.

   Semua alat fitness punya teknik latihan yang berbeda mengikuti fungsi utamanya. Ada beberapa alat yang menggunakan mesin tapi tidak sedikit juga yang dipakai secara manual.

Tips Mengatur Jadwal Latihan Agar Tetap Konsisten

Bagi sejumlah orang, olahraga bisa menjadi kegiatan yang paling malas untuk dilakukan. Agar konsistensi dan latihan Anda tidak berkurang atau berubah cobalah beberapa tips berikut.

1. Prioritaskan Satu Latihan Terlebih Dahulu

   Ketika membuat program fitnes untuk pemula, ada satu hal yang harus Anda utamakan yakni prioritas latihan.

   Urutan gerakan fitness pemula telah kami jelaskan di atas tapi tujuannya bukan melakukan semua latihan tersebut dalam satu waktu.

   Melakukan satu latihan otot akan membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih optimal karena konsentrasi Anda tidak buyar.

   Sedikitnya waktu yang Anda miliki untuk fitness tidak serta merta mempengaruh hasil akhirnya.

2. Tentukan Berapa Kali Latihan

   Dalam satu minggu sekiranya berapa kali Anda bisa berlatih ke fitness center atau latihan di rumah? Sebagai pemula Anda sebaiknya lebih sering berlatih agar tubuh terbiasa.

   Sebaiknya, lakukan pola latihan gym pemula sebanyak 3-4 kali dalam satu pekan namun hindari hari yang berurutan.

   Misalnya Anda latihan pada Senin maka jadwalkan kembali latihan pada hari Rabu. Mengambil jeda satu hari akan membantu fisik Anda lebih siap dan tidak mudah lelah.

3. Fitnes di Rumah Menggunakan Alat Sendiri

   Bisakah seseorang latihan fitness di rumah? Jawabannya bisa, karena kini kita bisa menemukan toko yang menjual alat fitness dengan mudah. Anda bahkan bisa memesan untuk Home Gym secara daring di GymfitnessIndo.

   Jadikan kediaman Anda sebagai tempat fitness baru yang jauh lebih private dan nyaman. Untuk peralatan fitness-nya Anda bisa cicil mulai dari alat yang paling dibutuhkan.
   
   Cek juga: PAKET HOME GYM MAGNUS ECO RACK

   Misalnya Anda sedang menggandrungi latihan menggunakan dumbbell maka beli matras yoga dan dumbbell terlebih dahulu.

   Semakin banyak dumbbell yang Anda miliki semakin baik. Mengapa? Karena tiap dumbbell memiliki bobot yang berbeda-beda. Koleksilah dumbbell dari bobot yang ringan hingga paling berat.

Itulah informasi seputar latihan gym untuk pemula. Sudahkah Anda memahami polanya?

Lakukanlah dengan serius dan konsisten agar hasil akhir yang Anda dapatkan juga bagus dan tidak mengecewakan. Jika tidak bisa melakukan latihan sendiri Anda bisa meminta bantuan dari ahlinya.