Macam-Macam Latihan Kekuatan dan Aplikasinya

Tahukah Anda perbedaan antara macam-macam latihan kekuatan antara latihan angkat beban dan latihan pembentukan tubuh?

Percaya atau tidak, menerapkan macam-macam latihan kekuatan  merupakan permulaan yang baik sebelum mencoba dua kategori latihan lain tersebut.

Latihan kekuatan melatih fisik Anda menjadi lebih kuat dari sebelumnya.

Hakikat atau tujuan utama dari latihan ini berbanding terbalik dengan latihan angkat beban yang lebih banyak merangsang massa otot.

Menariknya, latihan kekuatan bisa Anda lakukan dengan atau tanpa alat gym.

Macam-Macam Latihan Kekuatan

Pada kesempatan kali ini kami akan menjabarkan sejumlah latihan kekuatan yang biasa dilakukan banyak orang saat berlatih di fitness center.

Pelajari teknik latihannya sehingga Anda bisa turut berlatih di rumah.

1. Kettlebell Sumo Deadlift

   Kettlebell bukanlah alat fitness baru bagi sejumlah orang saking familiarnya beberapa orang rela membeli kettlebell untuk latihan di rumah.

   Kettlebell sumo deadlift merupakan latihan yang merangsang kekuatan otot bahu juga otot quadriceps.

   Sebelum mencoba latihan ini, siapkan kettlebell dengan bobot yang sesuai dan tempatkanlah di depan Anda.

   Pada posisi berdiri atur jarak kaki lebih lebar dari bahu dan angkat kettlebell yang berada di depan Anda dengan sedikit berjongkok.

   Kemudian, turunkan kembali kettlebell hingga bersentuhan dengan lantai. Sedikit tips ketika menaikkan dan menurunkan badan pastikan posisi lutut Anda sedikit menyamping tidak menghadap depan.

2. Barbell Bench Press

   Dari macam-macam latihan kekuatan pernahkah Anda mencoba barbell bench press? Latihan ini cukup populer di fitness center karena efektif melatih kekuatan bahu dan dada.

   Setelah mengambil posisi berbaring di atas flat bench, raih palang barbel dengan titik poin atau lebih lebar dari bahu.

   Secara perlahan turunkan barbel hingga bersentuhan dengan dada dan naikkan kembali hingga siku tegak lurus. Lakukan terus gerakan ini hingga 10 repitisi atau sesuai kebutuhan fisik Anda.
   Cek koleksi barbel GymFitnessIndo di sini.

3. Macam-macam Latihan Kekuatan: Dynamic Wall Ball

   Latihan menggunakan bola merupakan pilihan latihan kekuatan terbaik, khususnya untuk perempuan.

   Beda dari bola sepak atau bola voli, bola yang digunakan untuk melakukan latihan ini ukurannya jauh lebih besar.

   Lantas, apa manfaat melakukan dynamic wall ball?

   Latihan kekuatan ini tidak hanya meningkatkan kekuatan otot trisep tapi juga berguna untuk mengencangkan paha, bahu dan bokong.

   Gerakan utama dynamic wall ball sangat mudah persis gerakan squat biasa. Perbedaannya, pada latihan ini Anda melakukan squat dengan memegang bola ketika jongkok kemudian melambungkannya ke atas saat berdiri.

4. Macam-macam Latihan Kekuatan: Plank

   Macam-macam latihan kekuatan yang Anda lakukan secara tidak langsung membantu fisik menjadi lebih kuat dan tegap. Salah satu latihan kekuatan tanpa alat adalah plank.

   Meski tampak sangat mudah dan simpel nyatanya tidak semua orang bisa melakukan gerakan plank dengan baik dan lama.

   Posisi plank sangat mudah, Anda hanya perlu berada dalam posisi push up.

   Tahan selama mungkin tubuh dalam posisi yang sama. Makin lama Anda mampu bertahan maka semakin baik manfaatnya.
   

5. Macam-macam Latihan Kekuatan: Pull Up

   Kembali lagi ke latihan kekuatan menggunakan peralatan yakni pull up.

   Pull up merupakan latihan fisik yang banyak digemari baik oleh pria atau perempuan. Syarat mutlak melakukan latihan ini adalah pull up bar sebagai media pegangan.

   Posisikan tubuh di bawah pull up bar dan raihlah palang (jika tubuh tidak sampai silakan gunakan kursi sebagai alat bantu).

   Sesaat bergelantunganlah selama beberapa detik baru kemudian angkat tubuh Anda ke atas hingga dada atau dagu melalui palang.

   Pull up identik dengan latihan kekuatan otot bisep dan trisep tapi gerakan ini juga menguatkan dada dan bahu.

6. Macam-macam Latihan Kekuatan: Equalizer Low Row

   Macam-macam latihan kekuatan tidak hanya membuat fisik menjadi lebih kuat tapi juga baik untuk kesehatan seperti mencegah insomnia atau melancarkan peredaran darah.

   Latihan yang satu ini membutuhkan bantuan dip bar dan matras yoga sebagai perlengkapannya.

   Setelah semua alat siap ambil posisi berbaring dengan lutut menekuk dan pastikan posisi palang sejajar atau sedikit di atas dada.

   Perlahan-lahan angkat tubuh Anda hingga mendekati palang dan turunkan kembali ke posisi awal.

7. Seated Low Row

   Latihan ini juga akan sangat cocok untuk meningkatkan kekuatan fisik Anda. Namun sebelum mencoba seated low row, persiapkan terlebih dahulu rowing machine-nya.

   Anda bisa mendatangi fitness center untuk latihan atau belanja mesinnya di website GymfitnessIndo.

   Cek di sini: FREE FORM R2000 ROWING MACHINE

   Ambil posisi duduk pada mesin row dan posisikan kaki Anda menyentuh pijakan (lutut sedikit menekuk).

   Secara perlahan tarik cable hingga siku menekuk dan otot sayap berkontraksi kemudian kendurkan tarikan sampai tangan Anda tegak lurus.

8. Bosu Lunges

   Dari macam-macam latihan kekuatan di atas, sudah menemukan satu atau sejumlah latihan terbaik untuk Anda? Jika jawabannya belum, mungkin latihan ini akan cocok untuk Anda coba, yaitu bosu lunges.

   Perlu Anda ketahui latihan yang satu ini membutuhkan alat bantu berupa bosu balance.

   Berdiri tegak di belakang bosu balance dan lakukanlah gerakan lunges dengan menggunakan peralatan tersebut sebagai alat pijakan.

   Agar hasil latihan semakin maksimal, lakukan minimal 10 kali pada masing-masing setnya.

9. Dynamic Seat and Reach

   Jika Anda menyukai program latihan dynamic wall ball yang telah sebutkan sebelumnya bisa jadi Anda juga akan menyukai latihan ini.

   Dynamic seat and reach merupakan latihan sit up yang divariasikan menggunakan bola.

   Pada posisi berbaring di atas matras, jangkau bola yang berada di atas kepala Anda kemudian angkat badan bagian atas.

   Terakhir, lemparkanlah bola ketika tubuh sedikit terangkat dan perut berkontraksi. Latihan ini sangat baik bagi Anda yang ingin merampingkan perut buncit karena bisa merangsang kekuatan otot perut.

10. Dumbbell Shoulder Press

    Anda juga bisa melakukan latihan dumbbell shoulder press ini sebagai latihan kekuatan otot.

    Bagaimana demonstrasi latihan dumbbell shoulder press yang baik dan benar?

    Pertama, atur flat bench agar bisa digunakan pada posisi duduk bersandar. Posisikan dumbbell pada kedua tangan dan duduklah pada flat bench.

    Angkat tinggi dumbbell di atas kepala lantas turunkan perlahan-lahan di samping bahu. Ketika menurunkan dumbbell pastikan Anda menggerakkannya sedikit ke depan melewati wajah bukan ke belakang kepala.

    Baca juga: 7 Latihan Dumbbell dan Bench

Rekomendasi 5 Aplikasi Olahraga untuk Latihan Kekuatan di Rumah

Macam-macam latihan kekuatan yang telah kita bahas sebelumnya akan membantu Anda meningkatkan kekuatan otot tubuh secara signifikan.

Permasalahannya, banyak orang yang ingin berlatih tapi tidak melaksanakannya secara konsisten. Solusi atasi problem tersebut mudah saja cukup unduh salah satu aplikasi olahraga berikut ini:

1. 30 Day Fitness Challenge

   Merupakan salah satu aplikasi yang bagus karena bisa mendorong Anda untuk berlatih kekuatan fisik secara teratur. Tahukah Anda jika aplikasi ini sengaja dibuat dan diperkenalkan oleh instuktur kebugaran pro?

   Aplikasi ini tidak hanya membantu Anda melatih satu otot saja melainkan lebih. Jadi setelah puas melakukan Abs workout Anda bisa berlalih ke latihan kekuatan perut dan sebagainya.

2. Keep: Home Workout Trainer

   Agar olahraga dan latihan kekuatan yang Anda lakukan tidak stuck di tengah jalan silakan download aplikasi ini.

   Aplikasi ini akan membantu Anda mempelajari banyak gerakan workout dari yang mudah hingga paling kompleks.

   Pengguna aplikasi ini bisa mengatur sendiri level latihan mereka apakah termasuk level pemula, menengah atau expert.

3. Freeletics

   Macam-macam latihan kekuatan yang Anda lakukan akan membantu Anda terhindar dari penyakit.

   Memiliki tubuh yang sehat merupakan kunci hidup bahagia di masa mendatang dan untuk mewujudkannya Anda bisa mencoba menggunakan aplikasi ini.

   Freeletics menawarkan banyak gerakan workout yang akan memotiviasi Anda untuk melatih kekuatan, menurunkan berat badan atau membentuk massa otot.

   Bersama aplikasi ini Anda tidak perlu lagi pergi ke fitness center untuk belajar dari instruktur. Unggah aplikasinya di sini.
   

4. Sworkit

   Macam-macam latihan kekuatan membantu Anda mengkombinasikan latihan dalam satu kali sesi sehingga Anda tidak mudah bosan saat olahraga.

   Namun Sworkit juga membantu Anda memaksimalkan latihan karena menawarkan banyak sekali gerakan mulai dari kardio, pemanasan hingga latihan kekuatan.

5. Workout Trainer: Fitness Coach

   Dan rekomendasi aplikasi berikutnya ini yang paling bagus dan lengkap. Mengapa? Karena di aplikasi ini turut menyediakan teknik latihan kekuatan menggunakan peralatan gym.

   Gerakan olahraga atau latihan kekuatan yang tersedia pada aplikasi ini dipandu langsung oleh trainer bersertifikat.

Demikianlah informasi yang bisa kami sharing seputar macam-macam latihan kekuatan berikut aplikasi yang baik untuk menjaga konsistensi olahraga di rumah.

Pilih aplikasi maupun model latihan yang sekiranya Anda sukai juga tubuh Anda butuhkan.