Betis Indah dan Cara Membentuknya

Bagi perempuan, memiliki betis indah bagaikan sebuah aset, terutama jika mereka senang mengenakan rok mini dan sepatu hak tinggi. Masalahnya, memiliki betis dengan bentuk yang indah bukan perkara gampang, terlebih jika Anda gemar mengonsumsi gorengan atau junk food.

Selain membiasakan diri untuk membatasi konsumsi makanan tidak sehat, dapatkan betis yang indah melalui olahraga. Ingin tahu berbagai macam workoutyang efektif membentuk betis? Simak ulasan berikut ini.

Cara Membentuk Betis yang Indah

Proses membentuk betis agar tampak cantik dan indah bisa jadi sangat panjang tergantung kriteria yang Anda miliki. Bicara mengenai workout, inilah jenis latihan yang paling ideal untuk pembentukan betis.

1. Sissy Squat

   Latihan sissy squat tidak hanya identik membentuk paha saja tapi juga efektif untuk pembentukan betis. Untuk melakukan gerakan ini, Anda membutuhkan bantuan alat peraga seperti bangku.

   Pertama, berdirilah di belakang bangku dengan posisi tangan kanan memegang bangku sementara tangan kiri bisa Anda tempatkan di area pinggang.

   Pastikan kaki dalam kondisi berjinjit kemudian tekuk lutut sebanyak 90 derajat hingga tubuh Anda membungkuk ke belakang. Ambil jeda selama beberapa saat baru kembalikan tubuh ke posisi semula.

   Hasil sempurna Anda peroleh ketika melakukan sissy squat sebanyak 2-3 set dalam hitungan 20 kali.

2. Single-Leg Dead Lift

   Dumbbell merupakan salah satu alat berat yang sangat disukai baik oleh pria maupun perempuan. Ukuran dumbbell cenderung lebih kecil daripada barbel sehingga mudah digerakan. Resiko cedera latihan dengan dumbbell juga jauh lebih sedikit.

   Bicara mengenai dumbbell, pernahkah Anda mendengar single-leg dead lift? Workoutini efektif membentuk paha dan betis indah. Dengan memegang dumbbell pada masing-masing tangan berdirilah dengan kaki kiri berjinjit ke belakang.

   Sedikit demi sedikit angkat kaki Anda hingga tubuh ikut membungkuk ke depan dan tegak lurus dengan kaki kiri. Ketika melakukan gerakan ini posisi dumbbell masih tetap sama berada di bawah hanya tubuh Anda saja yang bergerak dan berubah.

   Baca juga: Baju Gym untuk Perempuan

3. Goblet Squat

   Latihan pembentukan betis indah berikutnya adalah goblet squat yang menggunakan dumbbell sebagai alat bantu latihan. Pada dasarnya, gerakan goblet squat hampir sama seperti squat pada umumnya di mana Anda berdiri dengan kaki selebar bahu.

   Perbedaannya, tangan Anda memegang dumbbell dengan sangat erat kemudian menempatkan alat tersebut di depan dada. Secara perlahan-lahan, turunkan tubuh Anda ke bawah dalam posisi jongkok lantas berdiri kembali ke posisi awal.

   Bagaimana? Goblet squat untuk mendapatkan betis indah ini sangat mudah, kan? Anda yang sudah terbiasa melakukannya coba tambah durasi latihan menjadi 2-3 set.

4. Lompat Tali

   Ingin menggunakan peralatan yang sederhana untuk membentuk otot betis yang kuat dan cantik? Anda bisa mencoba latihan lompat tali. Aktivitas fisik ini tidak hanya efektif membentuk otot betis tapi juga menurunkan berat badan karena mengeluarkan banyak keringat.

   Agar gerakan lompat talinya tidak monoton, pelajari macam-macam gerakan lompat tali. Anda bisa mempelajarinya secara langsung bersama ahli lompat tali atau melalui tutorial video online. Semakin sering Anda latihan lompat tali semakin besar pula peluang memiliki betis indah.

   

5. Sumo Deadlift

   Latihan sumo deadlift memiliki banyak kelebihan mulai dari membentuk betis indah sampai merangsang otot bagian bokong maupun paha.

   Ada pun alat gym yang digunakan untuk mendukung latihan ini adalah kettlebell atau dumbbell silahkan pilih alat yang paling Anda kuasai.

   Pertama-tama, pegang kettlebell dengan posisi kaki selebar pinggul pada saat melakukan gerakan ini otomatis beban akan beralih ke paha Anda.

   Posisikan tubuh 90 derajat ke depan  dan turunkan lengan sampai kettlebell menyentuh lantai kemudian berdiri kembali. Lakukan latihan ini dengan jenda selama 3 set dengan repetisi sebanyak 10 kali.

   Cek juga: MAGNUS WOD MERAH PUTIH BARBELL

6. Walking Lunges

   Salah satu cara mendapatkan betis yang indah, Anda bisa melakukan gerakan yang membutuhkan koordinasi melangkah dan konsentrasi memikul beban.

   Beban yang diperoleh berasal dari dumbbell yang Anda pegang erat pada kedua tangan. Posisikan dumbbell dengan telapak tangan menghadap ke paha sehingga posturnya tegak lurus.

   Langkah pertama melakukan walking lunges adalah berdiri tegak lurus dengan bahu terbuka selebar pinggul dan memegang dumbbell.
   

    

    

   Perlahan-lahan bawa tubuh Anda melangkah ke depan dengan lutut yang saling menekuk (lutut kanan menekuk ke belakang sementara lutut kaki kiri menekuk ke depan dan menahan beban).

   Lakukan gerakan yang sama dengan mengganti posisi kakinya. Selama melakukan walking lunges, posisi dumbbell tidak perlu berubah tetap berada di masing-masing sisi tubuh Anda.

7. Treadmill 

   Berlari merupakan salah satu bentuk workoutyang efektif untuk membentuk otot bagian bawah tubuh termasuk betis. Jika Anda tidak bisa berlari seperti biasa di luar ruangan maka berlarilah menggunakan treadmill. 

Atur kecepatan Anda dan durasi latihan. Untuk latihan pertama, Anda tidak perlu memaksakan diri dengan berlari cepat dan cukup lama.

Mengenal macam-macam latihan membentuk betis indah secara tidak langsung memersuasi Anda untuk mencoba latihannya. Pilih dan cobalah salah satu bentuk latihan tersebut hingga betis Anda menjadi lebih indah dan kencang.