Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga & Gerakannya

Saat berolahraga, sudahkah Anda melakukan gerakan warming up? Melakukan berbagai gerakan pemanasan sebelum olahraga merupakan pre workout yang diwajibkan.

Tanpa pemanasan tubuh Anda akan terkejut yang beresiko tinggi mengakibatkan cedera otot.

Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga

Setiap orang menyadari pentingnya melakukan warming up tapi sayangnya tidak melakukannya dengan baik dan rutin.

Jika Anda masih bingung dengan warming up, yuk perhatikan beberapa manfaat melakukan pemanasan berikut ini:

1. Meningkatkan Kelenturan Tubuh

   Gerakan pemanasan terdiri dari beberapa bagian yang informasi lengkapnya akan kami bahas pada poin berikutnya.

   Dari serangkaian gerakan pemanasan tersebut, ada beberapa gerakan yang efektif meningkatkan fleksibilitas tubuh.

   Memiliki kelenturan tubuh yang baik sangat dibutuhkan terutama jika Anda berprofesi sebagai penari atau atlet.

2. Mengurangi Resiko Cedera Ringan Hingga Parah

   Bagi beberapa orang olahraga bukanlah jenis kegiatan yang menyenangkan. Meski tidak menyukainya, sebaiknya Anda jangan ikut-ikutan mengabaikannya.

   Karena ini akan berakibat buruk pada kesehatan tubuh Anda jika latihan tanpa diawali dengan pemanasan.

   Melakukan berbagai gerakan warming up akan membantu tubuh merasa lebih siap untuk berolahraga.

   Hasilnya tubuh tidak akan mengalami cedera baik yang ringan mau pun yang berbahaya.

   Pemanasan juga meningkatkan sirkulasi darah dan mengeluarkan cukup banyak keringat.

3. Meningkatkan Durasi Berolahraga

   Setiap orang punya berat badan yang berbeda, otomatis kebutuhan durasi olahraganya pun berbeda.

   Tahukah Anda jika melakukan pemanasan konon bisa menambah jam olahraga Anda?

   Pemanasan yang Anda lakukan membantu menghangatkan otot. Tubuh tidak akan mudah merasa lelah selama olahraga.

   Hasil latihan pun menjadi lebih maksimal dari biasanya.

4. Mengurangi Nyeri Otot Pasca Olahraga

   Badan sakit setelah berolahraga merupakan hal biasa apalagi jika Anda sebelumnya tidak pernah atau jarang berolahraga.

   Solusi mengatasi permasalahan tersebut adalah melakukan pemanasan.

   Pemanasan sebelum berolahraga akan membuat otot lebih rileks, Anda pun bisa berolahraga dengan aman dan nyaman.

12 Gerakan Warming Up Sebelum Olahraga

Pentingnya melakukan pemanasan ironisnya tidak diketahui oleh semua orang padahal itu sangat baik untuk proses olahraga yang di lakukan.

Demi mendukung olahraga sehat dengan mendahului warming up, kami rekomendasikan beberapa gerakan pemanasan sederhana di bawah ini:

1. Jumping Jack

   Gerakan pertama adalah jumping jack. Gerakan ini membutuhkan koordinasi antara kaki dangan tangan.

   Ambil posisi berdiri sebagai posisi awal kemudian melompat dengan merentangkan kedua kaki ke samping sambil merentangkan kedua tangan dan mengangkatnya ke atas.

   Selanjutnya, turunkan tangan dan melompat kembali hingga kedua kaki sejajar dengan bahu.

   Usahakan untuk melakukan gerakan koordinasi tersebut dalam ritme yang lebih cepat.

   Manfaat melakukan jumping jack sangat banyak salah satunya menghangatkan seluruh anggota tubuh.

   Proses pembakaran kalori juga berlangsung dengan sangat baik dan cepat.
   

2. Backpedaling

   Pernah dengar tentang gerakan pemanasan ini? Backpedaling merupakan gerakan jogging sederhana dan singkat yang bisa Anda lakukan selama beberapa menit.

   Uniknya, bila jogging, Anda berlari kecil ke depan maka backpedaling memiliki arah yang berbeda.

   Untuk melakukan gerakan ini Anda harus jogging dengan bergerak ke belakang.

   Agar tidak mengalami cedera ketika melakukan gerakan backpedaling usahakan untuk fokus dengan kecepatan kaki dan keseimbangan tubuh.

   Lakukan gerakan ini di area yang luas agar Anda tidak bertabrakan dengan orang lain.

   Baca juga: Cari Tahu Pola Makan Fitness untuk Pemula

3. Arm Circles

   Gerakan pemanasan ini mungkin yang paling sering diajarkan oleh guru olahraga dan masih tetap Anda lakukan sampai dewasa.

   Arm circles dilakukan dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu. Rentangkanlah kedua tangan Anda lantas putar ke belakang dan putar kembali ke depan.

4. Side Shuffles

   Gerakan warming up ini sangat unik dan biasanya dilakukan oleh beberapa orang sebelum melakukan latihan angkat beban atau kardio.

   Masih sama seperti arm circles, gerakan ini dilakukan dalam posisi berdiri. Perbedaannya, side shuffles memiliki irama hentakan yang lebih cepat dan konstan. Cek videonya di sini.

   Ketika tubuh Anda siap, bergeraklah menyamping dengan irama yang cepat. Posisikan tangan  Anda di samping badan dengan siku menekuk.

5. Squats

   Siapa bilang gerakan squats hanya dijadikan sebagai gerakan olahraga ringan untuk menghukum anak yang nakal?

   Dalam cabang olahraga apa pun gerakan squats biasanya dimanfaatkan sebagai gerakan pemanasan.

   Dalam posisi berdiri dan kaki lebih lebar dari bahu, silakan turunkan tubuh Anda hingga lutut menekuk sempurna.

   Selanjutnya, angkat kembali tubuh ke atas sampai kaki tegak lurus.

   Baca juga: Manfaat Squat yang Tidak Banyak Diketahui

6. Walking Knee Hugs

   Gerakan pemanasan sebelum olahraga selanjutnya yakni Walking Knee Hugs. Gerakan ini sangat sederhana dan dilakukan dalam ritme lambat.

   Sambil berjalan, angkat kaki kiri dan tahan dengan kedua tangan setelah itu turunkan kaki. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

   Lakukan Walking Knee Hugs selama beberapa kali. Latihan ini efektif untuk melatih sistem pernapasan Anda.

7. Leg Swings

   Khusus untuk gerakan pemanasan ini Anda harus menggunakan dinding sebagai alat tumpuannya.

   Lakukan Leg Swings dalam posisi berdiri dan tempatkan tangan kanan Anda di atas dinding.

   Gerakan berikutnya, ayunkanlah kaki kanan Anda ke depan dan ke belakang. Lakukan gerakan Leg Swings ini selama beberapa kali dalam setiap sesinya.

   Usai melatih otot kaki kanan, Anda bisa melanjutkan Leg Swings untuk merangsang atau menghangatkan otot kaki kiri.

8. Lunges

   Hampir semua orang yang hobi melakukan gerakan warming up mengenal dengan baik Lunges.

   Lunges membantu meningkatkan kinerja otot tubuh bagian atas.

   Ambil posisi berdiri lantas tekuk salah satu kaki Anda ke depan. Lakukan gerakan Lunges secara bergantian untuk hasil yang optimal.

   Saat melakukan gerakan Lunges, usahakan agar lutut benar-benar menekuk sempurna. Posisi tersebut menandakan jika tubuh Anda berada dalam postur yang ideal.

   

9. Inchworms

   Gerakan pemanasan ini sedikit lebih istimewa dari sejumlah gerakan sebelumnya karena tidak dilakukan dalam posisi berdiri.

   Yang perlu Anda lakukan cukup ambil posisi Push-Up lantas gerakan kaki ke depan kemudian gerakan juga masing-masing tangan Anda ke depan.

10. Overhead Arm Reaches

    Selain menawarkan sembilan gerakan simpel kami juga menyarankan Anda untuk mencoba Overhead Arm Reaches ini.

    Gerakan ini sangat sederhana dan bisa dilakukan di mana saja bahkan di dalam kamar.

    Ambil posisi awal berdiri kemudian angkat tangan kiri Anda ke atas (bukan tegak lurus tapi menyamping).

    Ketika melakukan gerakan ini secara otomatis tubuh bagian atas dan kepala Anda akan ikut tertarik ke kiri.

    Lakukan gerakan yang sama untuk tangan kanan bila memungkinkan baiknya coba gerakan Overhead Arm Reaches ini secara bergantian.

11. Hip Rotations

    Gerakan pemanasan ini memiliki beberapa teknik. Langkah awal silakan Anda berdiri tegak, setelah itu angkat kaki kanan ke depan.

    Langkah selanjutnya, arahkan kaki kanan ke samping sebelum membawanya kembali ke posisi awal.

    Bagaimana? Gerakan warming up ini sangat mudah dan sederhana bukan?

    Jangan lupa untuk mencobanya juga pada kaki kiri. Sama seperti namanya, gerakan ini membantu merangsang otot atau sendi pinggul.

    Cek juga: NEW PAKET HOME GYM MAGNUS POWER RACK X2

12. Push-Up

    Dan rekomendasi gerakan pemanasan termudah terakhir yang kami bagikan adalah push up.

    Push up bagi beberapa orang dijadikan sebagai latihan olahraga ringan untuk membakar lemak atau membentuk otot tubuh.

    Dalam beberapa kasus, Push-Up dimanfaatkan sebagai gerakan pemanasan.

    Untuk melakukan Push-Up Anda harus berada dalam posisi plank selanjutnya turunkan tubuh secara perlahan dan angkat kembali ke atas.

Itulah beberapa gerakan pemanasan sebelum olahraga yang bisa Anda lakukan.

Masing-masing gerakan memiliki fungsi dan teknik gerakan yang berbeda. Anda bisa mencoba gerakannya satu demi satu sebagai permulaan.

Usai menguasai keseluruhan gerakan warming up di atas, jangan sungkan untuk mempraktikan gerakannya langsung sebelum Anda berolahraga.

Mengombinasikan gerakan pemanasan jauh lebih baik daripada melakukan salah satu gerakan terus menerus.