Tips Aman Olahraga di Masa Pandemi

Pandemi secara signifikan mengubah seluruh kebiasaan yang ada di masyarakat. Mulai dari gaya hidup, cara berinteraksi, hingga protokol olahraga di masa pandemi.

Bagi Anda yang rutin melakukan aktivitas fisik di luar rumah, perubahan ini tentu saja menyulitkan. Rasanya tak bebas lagi untuk menjelajah gym dan ruangan terbuka untuk olahraga.

Lantas, bagaimana caranya mempertahankan rutinitas olahraga di masa pandemi yang aman? Yuk simak uraian di bawah ini.

Tips Aman Olahraga di Masa Pandemi

Sebaran pandemi tak lantas menjadi alasan bagi Anda untuk berhenti berolahraga. Terlebih lagi di musim penyakit seperti saat ini, tubuh tetap memerlukan kegiatan fisik untuk menjaga stamina.

Anda tetap bisa melakukan rutinitas olahraga, namun dengan beberapa catatan penting ala pandemi.

1. Pilih alternatif olahraga

   Jika sebelumnya Anda biasa melakukan olahraga di pusat kebugaran, maka disarankan untuk mengurangi intensitasnya selama pandemi.

   Terlebih jika alat-alat yang digunakan sifatnya publik, sehingga memungkinkan untuk digunakan oleh banyak orang. Anda akan kesulitan untuk memastikan tingkat kebersihannya.

   Kendati saat ini banyak pusat kebugaran yang sudah melakukan pembatasan jumlah pelanggan dan sterilisasi alat-alatnya, namun Anda dihimbau untuk tetap berhati-hati dalam menggunakan fasilitas publik.

   Rekomendasi olahraga di masa pandemi yang pertama adalah mencoba mencari referensi kegiatan. Anda bisa mengganti aktivitas di gym dengan yang dilakukan secara mandiri di rumah.

   Baca juga: Rekomendasi Alat Gym di Rumah

   Mulai dari olahraga yang memerlukan alat bantu seperti sepeda statis, skipping, leg press, angkat beban dan pull up.

   Atau Anda juga bisa melakukan kegiatan fisik yang sederhana tanpa beban seperti squat jump, push up, plank, jumping jacks, high knees, dan burpee.

   Olahraga yang dilakukan secara mandiri dan menghindari fasilitas publik akan jauh lebih aman di masa pandemi.

   

2. Olahraga virtual

   Salah satu perbedaan yang paling terasa di masa pandemi adalah perubahan aktivitas ke media virtual. Mulai dari kegiatan sekolah, bisnis dan ekonomi, hiburan, bahkan kesehatan.

   Saat ini tren olahraga virtual sangat diminati. Bahkan Anda sangat mudah menemukan kelas-kelas olahraga daring, dengan jenis aktivitas yang beragam.

   Anda bisa mengikuti senam aerobik, zumba, pilates, hingga yoga bersama secara virtual. Sehingga Anda tidak akan merasa bosan dan jenuh, walaupun olahraga di masa pandemi dilakukan di dalam rumah saja.

   Cek juga: RUBBER HEX DUMBBELL

3. Pilih area terbuka yang luas

   Tips lainnya untuk olahraga di masa pandemi yang aman adalah memilih lokasi dengan area terbuka yang luas. Hal ini bisa meminimalisasi terjadinya interaksi satu sama lain.

   Hindarilah area yang tertutup dan sempit, sebab risiko terjadinya penularan akan semakin tinggi. Apalagi jika area tersebut ramai dan biasa digunakan untuk kegiatan publik.

   Selain rentan penularan covid19, area olahraga yang sempit juga akan mengurangi kenyamanan dan keleluasaan Anda bergerak.

4. Hindari area publik yang ramai

   Sejalan dengan memilih area olahraga yang luas, Anda juga disarankan untuk menghindari area publik yang ramai.

   Salah satu anjuran utama selama pandemi adalah membatasi interaksi fisik, dengan menjaga jarak satu sama lain. Ketika berolahraga, tubuh akan melakukan gerakan dan perpindahan tempat lebih sering.

   Jika hal ini dilakukan di tempat yang ramai, distansi fisik akan semakin sulit untuk dilakukan. Karena itu pilihlah lokasi olahraga dengan kondisi yang sepi dan lengang.

   Cek juga: MAGNUS XTRAINER X1

5. Tetap menggunakan masker

   Pandemi Covid-19 diketahui menyebar melalui droplets transmission di area mulut dan hidung. Karena itu penggunaan masker adalah hal wajib, terlebih jika Anda berinteraksi dengan orang lain.

   Bagi Anda yang ingin berolahraga di area umum, maka harus tetap menggunakan masker selama latihan.

   Banyak yang beranggapan bahwa memakai masker akan menyulitkan proses pernapasan selama berolahraga, namun ternyata ini keliru. Penggunaan masker dengan ketebalan yang pas justru bisa membantu tubuh untuk menemukan pola pernapasan yang lebih baik.

   

6. Meditasi

   Rekomendasi selanjutnya untuk olahraga yang aman selama pandemi adalah mencoba melakukan meditasi. Meditasi diketahui sebagai salah satu bentuk penyatuan pikiran, yang bisa dilakukan di manapun termasuk di rumah.

   Meditasi dinilai sebagai salah satu latihan yang cocok dilakukan selama pandemi. Selain tidak mengharuskan Anda untuk keluar rumah, meditasi juga bisa menetralisasi pikiran buruk dan perasaan stres yang muncul akibat pandemi.

   Baca juga: Mengenal Teknik dan Manfaat Meditasi

7. Olahraga sederhana

   Salah satu miskonsepsi mengenai olahraga adalah kegiatannya yang ribet dan memerlukan alat bantu. Padahal kegiatan ini bisa dilakukan melalui aktivitas sederhana sehari-hari.

   Misalnya saja seperti jalan santai di sekitar rumah, lalu berjoging mengelilingi kompleks, sprint, skipping, push up, plank, jumping jacks, dan bentuk olahraga kardio lainnya.

   Sehingga Anda tak perlu bingung mencari solusi olahraga yang aman dan efektif selama pandemi.

8. Mencukupi asupan nutrisi

   Selain berolahraga dengan menaati protokol kesehatan, Anda juga dianjurkan untuk menguatkan imun dengan mencukupi asupan nutrisi.

   Mulai dari mengonsumsi buah dan sayur, memperbanyak protein, serat, serta vitamin. Dengan konsumsi rutin, tubuh akan memiliki sistem kekebalan yang lebih baik, sehingga lebih tahan banting untuk diajak melakukan aktivitas fisik.

Olahraga di masa pandemi tetap bisa dilakukan, dengan syarat menjalankan protokol kesehatan yang ketat, serta tetap membekali diri dengan minum air putih dan nutrisi yang cukup.

Bahkan pandemi ini mengizinkan Anda untuk melakukan kegiatan olahraga dengan variasi yang lebih banyak melalui kegiatan virtual.