Olahraga Melatih dan Mengencangkan Otot Perut

Mengenakan pakaian pas badan kini tidak lagi mengurangi rasa percaya diri Anda. Berkat olahraga melatih otot perut Anda berhasil memiliki perut yang rata bahkan sixpack. Apalagi saat ini olahraga mengencangkan perut jauh lebih beragam.

Mana lokasi berolahraga yang Anda sukai? Apakah di gym center, di dalam rumah atau outdoor?

Setiap orang memiliki referensi yang berbeda terkait tempat dan jenis olahraga yang disukainya. Supaya perut kencang lakukanlah latihan fisik yang mampu merangsang kekuatan otot tersebut.

Jenis Olahraga Untuk Melatih dan Mengencangkan Otot Perut

Agar hasil latihan otot perut yang Anda lakukan berdampak positif dan maksimal lakukanlah variasi gerakan olahraga. Selengkapnya mengenai jenis olahraga untuk melatih otot perut simak di bawah ini:

1. Spiderman Plank Crunch

   Proses membentuk otot perut bisa memakan waktu yang lama tergantung beberapa faktor.

   Faktor pertama adalah jenis latihan yang Anda lakukan berikut durasi dan konsistensinya.

   Sekilas tampak mudah dan sepele padahal latihan ini efektif membakar banyak kalori terutama pada bagian perut.

   Spiderman plank crunch dapat dilakukan dengan posisi awal plank, lalu angkat kaki kiri atau kaki kanan Anda mengarah ke siku (lakukan secara bergantian).

2. Horizontal Cable Woodchop

   Latihan ini tidak kalah seru dan menyenangkan dari latihan pertama. Ada pun jenis alat yang Anda perlukan adalah tali lentur olahraga.

   Dengan kedua tangan memegang talinya, lakukan gerakan memutar perut ke samping. Lakukan gerakan yang sama sebanyak 10-15 repitisi ke salah satu arah kemudian sambung ke arah lainnya.

   Latihan ini juga membantu Anda meningkatkan keseimbangan dan konsentrasi yang tidak semata-mata berfungsi untuk melatih otot perut.

   Dengan latihan berulang dapatkan manfaatnya secara maksimal baik demi perut rata maupun kesehatan badan.

3. Olahraga Mengencangkan Otot Perut: Cable Rotation

   Kalau Anda menyukai latihan kedua yang telah kami jelaskan di atas, Anda pasti akan menyukai cable rotation ini.

   Latihan ini dilakukan dengan postur yang sama dan menggunakan cable machine sebagai peralatannya.

   Ketika melakukan cable rotation salah satu tangan berada pada hendel dan siku menekuk, selanjutnya tarik hendel secara perlahan-lahan.

   Lakukan terus cable rotation selama beberapa kali setelah lengan Anda cukup lelah ganti dengan lengan lainnya.

4. Olahraga Mengencangkan Otot Perut: Russian Twist

   Apa jenis olahraga melatih otot perut yang Anda sukai beberapa tahun terakhir ini? Apakah Anda masih melakukan Russian Twist? Selain mencoba gerakan ini dalam posisi berdiri, Anda juga bisa melakukannya ketika duduk.

   Pertama, siapkan terlebih dahulu pelat pemberat untuk Anda pegang sebagai tambahan bobot.

   Pegang bagian samping pelat tersebut dengan kedua tangan Anda kemudian buat tubuh senyaman mungkin dalam posisi duduk. Silakan atur kaki Anda sedikit terbuka dengan bagian lutut menekuk.

   Lakukan gerakan memutar ke kiri dan kanan dengan tetap menjaga postur lengan dan tubuh tetap tegak lurus.

   Lakukan gerakan ini minimal 15 repitisi. Ketika mencoba Russian Twist pastikan pegangan Anda tidak terlepas dari pelat pemberat agar terhindar dari cedera.

5. Dumbbell Flye

   Bagi seorang pemula melakukan olahraga mengencangkan perut dengan bobot latihan yang berat bukanlah keputusan tepat. Daripada memaksakan diri cobalah dumbbell flye sebagai latihan permulaan.

   Jika dilakukan secara rutin, olahraga ini mampu membentuk otot perut dan bahu dengan baik.

   Dumbbell flye umumnya dilakukan di atas bangku mendatar dalam posisi berbaring telentang. Kemudian posisikan kaki Anda terbuka lebar atau sejajar bahu, pegang dumbbell pada kedua tangan.

   Secara perlahan angkat tangan ke atas hingga tegak lurus lalu gerakan tangan menyamping setelah itu bawa kembali tangan ke posisi semula.

6. Bicycle Crunch

   Kembali lagi pada latihan tanpa alat, cobalah bicycle crunch. Gerakan ini hampir mirip seperti mengayuh sepeda bedanya Anda tidak menggunakan sepeda dan melakukannya dalam posisi berbaring telentang.

   Ambil posisi awal berbaring telentang dengan kaki menekuk dan tangan di bawah telinga.

   Langkah kedua silakan angkat kepala Anda sedikit bersamaan dengan mengangkat kedua kaki dan lakukanlah gerakan mengayuh sepeda.

   Saat melakukan latihan bicycle crunch pastikan kaki Anda tetap melayang di udara.

7. Medicine Ball Sit Up

   Dan rekomendasi olahraga melatih otot perut lainnya adalah medicine ball sit up.

   Bisa dibilang jika olahraga ini merupakan versi terbaru dari latihan sit up pada umumnya.

   Peralatan yang perlu Anda gunakan pun cukup sederhana yakni medicine ball bisa ditemukan dengan mudah baik daring maupun offline.

   Posisikan tubuh pada gerakan awal sit up sambil memegang medicine ball di atas dada kemudian angkat tubuh bagian atas Anda hingga perut mengencang. Langkah terakhir silakan kembalilah pada posisi awal.

4 Alat Olahraga Melatih Otot Perut

Otot perut hanya bisa terbentuk bila Anda melatihnya menggunakan gerakan dan peralatan fitness yang akurat.

Jika Anda masih awam mengenai alat-alat fitness, simak juga rekomendasi alat fitness terbaik bagi pembentukan otot perut di bawah ini:

1. Treadmill

   Berlari merupakan olahraga paling sederhana yang bisa dilakukan siapa pun. Baik anak-anak maupun orang dewasa. Saking populernya olahraga ini, pemerintah bahkan menyediakan lintasan khusus bagi masyarakat agar dapat berlari dengan aman dan nyaman.

   Tapi Anda juga bisa berlari di rumah dengan treadmillkok. Dengan alat ini Anda bisa berjalan santai, jalan cepat bahkan berlari kencang dengan mudahnya.

   Anda cukup atur kecepatan treadmill hingga sesuai kebutuhan. Manfaat lain dari olahraga ini bukan hanya menurunkan berat badan tapi juga mengencangkan otot perut.

   Berlarilah di atas treadmill secara rutin paling tidak 10-20 menit setiap harinya.

2. Olahraga Melatih Otot Perut: Elliptical Machine

   Mesin lainnya yang membantu meningkatkan latihan otot perut adalah elliptical machine.

   Mesin ini memberikan efek gerakan yang sangat unik, mulai dari naik tangga, jalan santai maupun lari dengan kecepatan penuh. Anda hanya perlu menyesuaikan fungsionalnya dengan kebutuhan dan kondisi badan.

   Bila masih pemula atau pertama kali menggunakan elliptical machine maka lakukanlah gerakan naik tangga. Seiring berjalannya waktu Anda bisa mengkombinasikan beberapa gerakan menjadi satu.

3. Olahraga Melatih Otot Perut: Stair Stepper

   Jenis alat kardio lainnya yang bisa dimanfaatkan untuk melatih otot perut adalah stair stepper.

   Mesin ini membantu Anda bergerak dengan kecepatan tertentu demi membakar keringat sekaligus pembentukan otot perut.

   Gerakan yang muncul ketika memanfaatkan mesin ini adalah gerakan naik tangga.

   Latihan stepping mungkin terkesan sepele karena gerakannya pun terbilang sederhana. Tapi latihan stepping yang dilakukan 30 menit dapat membakar banyak kalori sekaligus.

4. Olahraga Melatih Otot Perut: Stationary Bike

   Bila dibandingkan dengan elliptical machine, alat ini juga bagus jika Anda menginginkan latihan mengayuh sepeda.

   Stationary bike tidak hanya baik untuk orang sehat tapi juga mereka yang memiliki cedera pada punggung.

   Temukan stationary bike kualitas terbaik di GymFitness.

Itulah ulasan sederhana yang bisa kami sampaikan mengenai ragam olahraga melatih otot perut. Pilih salah satu atau sejumlah latihan untuk dikombinasikan supaya hasilnya lebih maksimal.