Pola Makan Seimbang untuk Membentuk Otot

Pola makan untuk membentuk otot

Sudahkah Anda menjalani gaya hidup sehat dan seimbang? Melakukan olahraga sekaligus menjaga pola makan untuk membentuk otot merupakan cerminan gaya hidup sehat dan seimbang.

Namun, perlu diingat jika menjaga pola makan untuk membentuk otot bukan berarti melakukan diet ketat. Anda masih bisa menikmati makanan favorit dengan porsi sedikit.

Pola Makan Untuk Membentuk Otot

Belum memperoleh hasil yang baik meski sudah latihan dalam waktu yang lama? Salah satu penyebab pembentukan otot terhambat bisa jadi karena pola makan yang kurang tepat.

Di satu sisi masih sering latihan atau berolahraga tapi di sisi lainnya porsi junk food juga masih tidak terkontrol.  Mari sama-sama kita ubah pola makan kita.

Ikuti beberapa tips berikut untuk pola makan tepat membentuk otot.

  1. Mulai Dengan Mengatur Menu Makanan

    Langkah pertama adalah membuat daftar menu makanan sehari-hari. Langkah ini membantu Anda mengonsumsi makanan yang tepat secara konsisten.

    Mulai dengan mengatur menu sarapan setelah itu makan siang juga makan malam. Dalam satu hari Anda juga bisa menambahkan jadwal makan camilan.

    Supaya makanan yang Anda konsumsi tidak berlebihan hitunglah kebutuhan kalori Anda. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda karena berat badan dan tinggi badannya pun berbeda.

  2. Konsumsi Karbohidrat Kompleks

    Mengikuti pola makan untuk membentuk otot ini sangat mudah. Ahli gizi lebih menganjurkan kita memilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks.

    Contoh makanannya pun sangat banyak seperti gandum, beras merah, soba, buah beri, quinoa, hingga buah apel. Beras merah

    Agar tidak mudah bosan buatlah jadwal makanan yang berbeda setiap harinya.

    Misalnya, Senin mengonsumsi gandum maka Selasa buatlah makanan dari beras merah. Penjadwalan ini membuat pola makan Anda lebih teratur dan sistematis.

  3. Tingkatkan Konsumsi Protein

    Alih-alih mengonsumsi karbohidrat, mayoritas atlet lebih senang meningkatkan konsumsi protein.

    Tahukah Anda berapa kadar protein yang dibutuhkan untuk membentuk otot? Jawabannya adalah 10-35% dari jumlah kalori. Lantas, makanan apa saja yang kaya kadar protein?

    Mulailah dengan mengonsumsi makanan paling sederhana yakni telur dan kacang kedelai.

    Kemudian kombinasikan dengan mengonsumsi ikan tuna, dada ayam, dan susu.

    Ketika mengikuti pola makan untuk membentuk otot ini niscaya tubuh Anda akan menjadi lebih atletis. Lemak berlebih pada tubuh mulai menghilang digantikan oleh massa otot.

    Baca juga: Cara dan Bentuk Latihan Kekuatan dan Memperbesar Otot

  4. Hanya Konsumsi Lemak Baik

    Tubuh kita setiap harinya membutuhkan lemak sehat sekitar 44-77 gram. Pilih makanan dengan kadar lemak baik yang juga membantu meningkatkan kadar HDL dalam darah.

    Ada pun jenis-jenis lemak baik di antaranya adalah kacang mete, minyak canola, alpukat, dan ikan salmon. Lemak baik tidak hanya baik untuk kadar kolesterol tapi juga mengurangi resiko penyakit stroke atau serangan jantung.

  5. Pastikan Mineral Tetap Mencukupi

    Bagaimana pola makan untuk membentuk otot sempurna? Selain mengikuti beberapa tips yang telah kami sebutkan sebelumnya jaga pula asupan mineral pada tubuh Anda.

    Menjaga kadar air saat berolahraga sangat penting alangkah baiknya jika Anda minum satu gelas air setelah 15-20 menit berolahraga.

    Sebelum berolahraga minumlah air sekitar 2 gelas supaya tubuh tidak gampang lelah atau dehidrasi meski mengeluarkan banyak keringat.

  6. Jaga Pencernaan Dengan Konsumsi Yoghurt

    Salah satu penyebab perut buncit adalah pencernaan yang tidak lancar. Sementara itu, kondisi perut buncit mengharuskan Anda bekerja 2 kali lebih keras untuk membentuk otot.

    Salah satu solusi mengatasi perut buncit sebenarnya sangat sederhana. Selain melakukan berbagai latihan otot yang merangsang kontraksi pada otot perut konsumsilah yoghurt secara rutin.

    Yoghurt mengandung nutrisi yang baik seperti B12, magnesium, zinc, kalium, kalsium dan sebagainya.

    Jika tidak begitu menyukai rasa yoghurt plain yang asam,  Anda bisa menambahkan beberapa potongan buah stroberi atau beri di dalamnya.

  7. Hindari Konsumsi Junk Food Atau Makanan Olahan

    Pola makan untuk membentuk otot terbaik adalah menghindari konsumsi makanan olahan seperti sosis atau kornet.

    Jika tidak menghindari, sebaiknya kurangi juga mengonsumsi junk food seperti hot dog, pizza, burger dan sebagainya.

    Semua makanan tersebut mengandung kadar kolesterol dan lemak tinggi yang tidak baik untuk tubuh.

Contoh Makanan yang Baik Untuk Membentuk Otot

Membentuk otot membutuhkan proses panjang tidak hanya melalui latihan fisik tapi juga diimbangi dengan konsumsi makanan. Inilah sejumlah makanan yang baik untuk membentuk otot tubuh.

  1. Telur

    Dalam satu butir telur terdapat 5,7 gram protein. Tidak hanya kaya akan protein, sebutir telur yang Anda konsumsi juga mengandung kolin, asam amino hingga vitamin D.

    Banyak yang bilang mengonsumsi telur mentah baik untuk tubuh, namun berdasarkan jurnal penelitian konsumsi telur matang jauh lebih baik. Boiled egg and tomato

    Mengapa? Kandungan protein pada telur matang konon dapat diserap lebih cepat dan mudah daripada telur mentah. Agar protein pada telur tidak rusak, olah telur dengan cara direbus atau kukus.

  2. Dada Ayam

    Pola makan untuk membentuk otot sukses cukup dengan mengonsumsi dada ayam. Agar hasilnya optimal singkirkan lemak yang menumpuk pada dada ayam dan olah dengan cara dikukus atau rebus.

    Bila di rumah tidak ada dada ayam, Anda bisa menggantikannya dengan daging sapi atau ikan salmon. Keduanya mengandung nutrisi lengkap yang baik untuk tubuh.

  3. Greek Yoghurt

    Di samping protein tubuh juga membutuhkan kalsium untuk menopang otot. Dari sekian banyak makanan kami rekomendasikan greek yoghurt yang tidak hanya sehat tapi juga lezat.

    Greek Yoghurt lebih kaya protein dibandingkan dari yoghurt biasa.

    Selain menopang otot mengonsumsi yoghurt juga membantu melancarkan sistem pencernaan. Jadikan yoghurt sebagai pengganti susu.

    Jika cukup kreatif Anda bisa membuat es krim atau dessert dari bahan makanan ini.

  4. Ubi

    Anda bingung memilih jenis karbohidrat apa untuk dikonsumsi hari ini?

    Daripada memaksakan diri mengonsumsi nasi putih, mengapa tidak mencoba ubi rebus? Menariknya meski kaya akan karbohidrat, ubi ternyata rendah glukosa.

    Anda bisa membuat ubi rebus atau mengolahnya menjadi panganan yang lebih menarik dan unik. Konsumsi ubi juga bisa menjadi alternatif pilihan bagi mereka yang menderita diabetes.

Masih bingung mengatur pola makan untuk membentuk otot? Semoga penjelasan singkat di atas bisa memandu Anda mengatur pola makan.

Menjaga makanan merupakan hal penting karena setiap harinya tubuh beraktivitas dan memerlukan energi baru. Lakukan olahraga secara rutin tanpa mengorbankan rutinitas makan Anda.

Lihat juga Paket Home Gym PT Power Rack.

Panduan Membuat HOME GYM

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!

Cek Sekarang

Panduan Membuat HOME GYM

Ingin tahu lebih lanjut bagaimana membangun sebuah HOME GYM di rumah Anda, simak panduan berikut!

Cek Sekarang