Cara Membesarkan Otot Bahu yang Efektif

Cara melatih otot bahu bagi para pria memang sedikit tricky tapi ini merupakan latihan menyenangkan yang tidak boleh dilewatkan sehari saja. Cukup dengan dumbbell atau barbell saja Anda sudah bisa mendapatkan bahu yang lebar dan kekar. Tapi kalau kamu butuh alat fitness, bisa lihat produk-produk GFI.

Balik lagi, cara membesarkan otot bahu dengan kedua alat tersebut tentunya hanya salah satu alternatif yang kami rekomendasikan.

Selengkapnya mengenai cara membentuk otot bahu silakan simak berikut.

Cara Melatih dan Membesarkan Otot Bahu

Otot bahu bisa muncul dengan latihan intensif yang dilakukan dengan benar. Mau tahu apa saja jenis latihan yang efektif membentuk bahu?

1. Cara Membesarkan Otot Bahu dengan Shoulder Press

   Cara melatih otot bahu yang benar seperti apa sih? Jika Anda latihan di gym maka manfaatkanlah alat shoulder press yang tersedia di sana.

   Ambil posisi duduk pada mesinnya lantas angkat beban  dari dada ke atas sampai lengan tegak lurus.

   Dengan latihan yang rutin sebanyak 10 kali tiap setnya, niscaya otot bahu Anda akan mulai terbentuk. Bila tidak mampu melakukan tiga set setiap kali latihan, maka kurangi sesinya tidak perlu memaksakan diri.

2. Cara Membesarkan Otot Bahu dengan Front Pulldown

   Melebarkan otot bahu tidak akan membuahkan hasil bila Anda kurang serius. Selain mencoba latihan pertama, cobalah mesin front pulldown ini sebagai alternatif latihan.

   Pertama, duduklah pada mesin dan genggam stiknya dengan kondisi telapak tangan menghadap ke depan.

   Secara perlahan-lahan, tarik mesin sampai sejajar dada atau dagu dan lepaskan.

   Cara melatih otot bahu ini sangat mudah bukan? Bila belum familiar dengan mesinnya, Anda bisa meminta bantuan dari instruktur yang tengah berjaga.

3. Cara Membesarkan Otot Batu dengan Seated Dumbbell Lateral Raise

   Punya beberapa dumbbell di rumah? Gunakanlah sebagai salah satu cara melebarkan bahu. Latihan ini bisa dilakukan di mana saja lho, bahkan ketika Anda menonton televisi.

   Silakan ambil posisi duduk tegak sambil memegang dua dumbbell di masing-masing tangan.

   Ingatlah untuk mengatur posisi telapak tangan berhadap-hadapan bukan sebaliknya.

   Selanjutnya, tekuk siku Anda dan angkat lengan ke atas, rasakan kekuatan yang ditimbulkan dari dumbbell-nya.

   Usai beberapa saat, perlahan-lahan turunkan beban dan lakukanlah gerakan yang sama.

   Bagaimana, latihan ini cukup mudah bukan? Supaya tidak mudah lelah pilih bobot dumbbell yang cukup ringan hingga menengah.

   Hindari menggunakan dumbbell yang bobotnya di atas kekuatan Anda.

4. Barbell Row

   Cara melebarkan bahu dengan barbell mengapa tidak? Dari sekian banyak gerakan Anda bisa mencoba latihan ini. Barbell row dilakukan pada posisi tubuh membungkuk.

   Langkah pertama, silakan Anda posisikan kedua tangan pada barbell (ambil jarak 1x lebar bahu).

   Posikan tubuh pada sudut 90 derajat jangan lupa menekuk kedua lutut Anda dan tariklah barbell ke atas hingga sejajar dengan perut.

   Hasil sempurna bisa Anda peroleh ketika latihan 3 set dengan masing-masing 12 gerakan tiap setnya.

   

5. Reverse Pack Deck Fly

   Jika Anda memiliki chest expander di rumah, sebaiknya gunakan alat tersebut untuk membantu melatih otot bahu. Bagaimana caranya?

   Berdirilah sambil memegang chest expander di belakang tubuh setelah itu angkat kepala ke atas dan tarik alatnya sampai tegak lurus dengan bahu.

   Kunci dari latihan ini ada pada postur kepala yang menghadap dan mengarah ke belakang dengan demikian hasil latihannya akan lebih optimal.

6. Cable Lateral Raise

   Cara membesarkan otot bahu berikutnya masih menggunakan chest expander. Pertama-tama, silakan Anda berdiri menghadap ke samping dan raihlah pegangannya.

   Sebelum menarik chest expander pastikan Anda sudah menginjak salah satu sisinya.

   Ketika salah satu tangan berada pada pegangan alat maka biarkan tangan satunya berada di pinggang.

   Walau terkesan sederhana dan mudah nyatanya latihan ini berefek sangat besar terhadap pembentukan otot bahu jadi lakukanlah secara rutin.

7. Dumbbell Rear Delt

   Pemberat yang bisa Anda manfaatkan untuk eksekusi cara melatih otot bahu ini tidak harus dumbbell. Bila yang ada di rumah adalah buku atau makalah maka gunakan saja barang tersebut.

   Ketika alatnya sudah siap silakan pegang pada kedua tangan dan ambilah posisi duduk. Bungkukkan sedikit tubuh Anda hingga wajah berhadapan dengan lutut setelah itu gerakan dumbbell ke bawah dan ke atas.

   Baca juga: 7 Latihan Dumbbell dan Bench

Lakukan 4  Hal Ini Sebelum Latihan Otot Bahu

Olahraga untuk membesarkan otot atau melakukan serangkaian cara membesarkan otot bahu boleh saja, asalkan Anda melakukannya dengan benar.

Inilah persiapan yang harus Anda lakukan ketika berencana melakukan olahraga.

1. Konsultasi dan Periksa Kesehatan ke Dokter

   Langkah pertama tentu saja mengunjungi dokter pribadi Anda untuk cek kesehatan.

   Kegiatan ini sangat penting untuk mengetahui seberapa kuat organ tubuh Anda sebelum menerima dan melakukan berbagai gerakan.

   Beberapa latihan tidak hanya merangsang pergerakan otot bahu tapi juga otot bisep, otot punggung,

   dan sebagainya. Penting bagi pemula untuk memahami kondisi tersebut agar terhindar dari cedera parah yang menyakitkan dan berbahaya.

2. Pilih dan Kenakan Baju Olahraga yang Tepat

   Bila biasanya Anda pergi ke mana saja mengenakan kaos katun, maka pakailah jenis pakaian yang tepat sebelum ke gym.

   Jenis pakaian yang kami rekomendasikan adalah pakaian olahraga yang dibuat dengan desain khusus.

   Pakaian olahraga memungkinkan Anda bergerak dengan mudah dan bebas, bahkan ketika banjir keringat.

   Demi kenyamanan, beli pakaian olahraga yang tidak hanya murah tapi juga nyaman dikenakan.

   

3. Pastikan Perut Tidak Kosong

   Kapan pun waktunya, biasakanlah mengisi perut terlebih dahulu sebelum berolahraga atau melatih otot bahu.

   Tujuannya agar Anda tidak gampang lelah ketika berolahraga apalagi jika sesi kali ini dilakukan cukup lama.

   Makanlah secukupnya saja sejak 60 menit sebelum olahraga. Tidak perlu mengkonsumsi makanan yang berat, santaplah karbohidrat dari sandwich atau sereal yang dikombinasikan dengan yogurt.

4. Lakukan Pemanasan

   Terakhir dan yang tidak kalah penting adalah melakukan serangkaian gerakan pemanasan. Pemanasan di awal latihan adalah modal awal Anda terhindar dari cedera.

   Lakukan pemanasan setidaknya 10 menit sebelum Anda benar-benar mencoba berbagai cara membesarkan otot bahu yang telah kami jelaskan di atas.

Pada akhirnya harus kami katakan bahwa membentuk otot bahu bisa jadi hal yang sangat menyenangkan bagi Anda, jika hasilnya ada dan memuaskan.

Agar latihannya tidak membosankan, lakukan latihan berbeda setiap harinya dan dapatkan otot bahu yang benar-benar bagus.